Ezek a tudomány szerint a legjobb alvási pozíciók az egészséged szempontjából

lenetstan/

Hogyan alszol?

A hajnali órákig tartó forgolódás legyen a kivétel, ne a szabály. De ha Ön is azon 50-70 millió amerikai felnőtt közé tartozik, akik alvás- vagy ébrenléti zavarokban szenvednek, akkor túlságosan is ismeri ezt az éjszakai rutint. Bár nagy a kísértés, hogy a matracát okolja a zavaró alvásproblémákért, a valódi bűnös az lehet, hogy nem a legjobb alvási pozícióban szundikál el, mondják a szakértők. A tudomány szerint bizonyos alvási pozíciók nemcsak abban segítenek, hogy jobban aludj, hanem abban is, hogy megelőzd az egészségügyi problémákat. És lehet, hogy csak egy egyszerű változtatásra van szükség ahhoz, hogy felfedezzük a jobb alvás titkát.

A legrosszabb alvási pozíció

Ejtőernyőzéshez talán jó pozíció, de a hason fekvés nem a legjobb alvási pozíció, állítja a National Sleep Foundation. Bár a hason alvás enyhítheti a horkolást, nyomást gyakorolhat az izmokra és az ízületekre, és fájdalmakat, irritált idegeket és zsibbadást okozhat. A WebMD szerint a hason alvás a hát alsó részét és a nyakat, valamint a hátat is megterhelheti, ami valójában ronthat a horkoláson. Ennek elkerülése érdekében támassza a homlokát egy párnára, hogy legyen helye lélegezni, miközben arccal lefelé alszik.

Szerencsére a felnőtteknek csak körülbelül hét százaléka szokott alapesetben hason aludni. Az egészségügyi előnyöket (és hátrányokat!) leszámítva kíváncsi lehet arra, hogy az alvási pozíciója mit árul el a személyiségéről.

A legjobb alvási pozíció az Ön számára

Az Ön számára legjobb alvási pozíció függhet a már meglévő egészségügyi állapotától. “A legjobb alvási pozíció valószínűleg az oldalsó fekvés” – mondja Dr. Brian Koo, a Yale Medicine neurológus és alvásszakértője, a Restless Legs Syndrome Program igazgatója. “Az alvási apnoe és a horkolás rosszabbá válik, ha valaki alszik . Ha nincs horkolás a fekvő helyzetben, akkor a hanyatt fekve alvás rendben van.”

Ha nem horkol, a háton alvás is jól működik a National Sleep Foundation szerint. Bár az embereknek csak nyolc százaléka alszik a hátán, ez leveszi a nyomást a fejéről, a nyakáról és a gerincéről. Ha a fejét megfelelően megemeli, az segíthet megelőzni a savas refluxot is. Győződjön meg róla, hogy a matrac támogatja az Ön által preferált alvási pozíciót, hogy tovább segítse az egészségét és a jó alvás képességét.

Hogyan alszik a legjobban az oldalán

A legtöbb felnőtt magzati pozícióban alszik a National Sleep Foundation szerint. Ha ez az Ön által preferált pozíció, vannak módok arra, hogy az oldalán szundikáljon el, és ez legyen az egészségének legmegfelelőbb alvási pozíció. A túl szoros fekvés korlátozhatja a légzést és fájdalmassá teheti az ízületeket. Ezen úgy javíthat, ha a lehető legjobban kiegyenesíti a testét, és a térdei közé párnát helyez, hogy megakadályozza a csípő megterhelését. Koo azt ajánlja, hogy ne aludjon úgy, hogy a fejét a karján vagy a kezén tartja, mert ez idegkárosodást okozhat.

A legtöbb ember számára a legegészségesebb alvásmód a bal oldalon, a lábát behajlítva és a térdei közé párnát helyezve. Dr. Josh Axe szerint ez a pozíció enyhítheti az esetleges hátfájást és megelőzheti a hangos horkolást. Szerinte segíthet a savas refluxon is. A National Sleep Foundation szerint az alvási apnoéban szenvedők számára is ez a legjobb választás, bár ráncokhoz vezethet, mivel a fél arcod a párnának nyomódik. Nem szenved a fenti betegségek egyikében sem? Ezek a legjobb alvási pozíciók minden egészségügyi problémára.