Ez a legegyszerűbb, leghatékonyabb módja a 100 kalória elégetésének, nincs szükség felszerelésre

Ha már egy ideje nem mozogsz, vagy most próbálsz először fitten lenni, a séta egy elérhető, hatékony módja annak, hogy megmozgasd magad, és még fogyni is tudj. A kevés mozgás jobb, mint a semmi, de ha különbséget akar látni a mérlegen, kalóriadeficitet kell teremtenie – és ez azt jelenti, hogy pontosan ki kell számolnia, hány kalóriát égetnek el azok a lépések.

“Egy átlagos ember számára egy mérföld gyaloglás körülbelül hét kalóriát éget el percenként. Tehát, ha egy mérföld gyaloglása 15 percig tartana, akkor körülbelül 105 kalóriát égetne el” – mondta a POPSUGAR-nak Kate Pfeifer, a kaliforniai Orange Countyban található Ladder személyi edző platform ACE-képzett személyi edzője és wellness coacha.

“Ezért építek be napi lépéscélt az ügyfeleim programjába” – folytatta, és kifejtette, hogy ha valaki elérné a 10 000 lépéses célt – ami napi öt mérföld gyaloglásnak felel meg -, akkor hetente átlagosan 3500 plusz kalóriát égetne el, ami egy kiló zsírnak felel meg.

Az, hogy pontosan mennyi kalóriát égetsz el, természetesen számos tényezőtől függ, többek között a súlyodtól és a tempódtól – magyarázta Meghan Kennihan, a NASM által minősített chicagói személyi edző. Míg például egy 180 kilós ember élénk sétája 100 kalóriát éget el, addig ugyanez a séta egy 120 kilós ember esetében csak körülbelül 65 kalóriát éget el.

Azért, hogy biztosan kalóriadeficitet teremtsen, “próbáljon meg súlyt hozzáadni, például egy súlyzós mellényt vagy csuklósúlyokat” – javasolta Meghan. “Azzal is növelheted a kalóriaégetést, ha gyorsítasz a tempón, vagy pumpálod a karjaidat, vagy testsúlyos gyakorlatokat végzel a séta közben”. Azt javasolta, hogy negyed mérföldenként végezzen egy sorozat guggolást, fekvőtámaszt és fekvőtámaszt.

Azt se feledje, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás kulcsfontosságú – különben egyszerűen csak pótolja az elégetett kalóriákat. Ha készen állsz, néhány intenzívebb kardióval még közelebb kerülhetsz a céljaidhoz.