Ennyi B12-vitamint kellene naponta bevinnie

A B12-vitamin vízben oldódó tápanyag, amely nélkülözhetetlen a szervezet számára. Az anyagcsere építése mellett segíti az agy megfelelő működését és a DNS-képzést. Több évig is elraktározható a szervezetben, és ritkán fordul elő súlyos B12-hiány. Ennek a vitaminnak a hiánya azonban vérszegénységhez, gyengeséghez és fáradtsághoz, egyes esetekben pedig idegkárosodáshoz vezethet.

Itt van néhány tényező, amely a B12-vitamin elégtelen szintjét okozhatja:

• Táplálkozás: Teljesen vegetáriánus vagy vegán étrend követése.
• Kor: Az 50 év felettieknek nagyobb az esélye, hogy alacsony a B12-vitamin szintjük.
• Vérszegénység:
• Műtét: A perniciózus vérszegénység azért alakul ki, mert a szervezet nem képes felszívni a B12-t, amely szintetizálja a vörösvértesteket.
• Műtét: Bélműtétek vagy fogyókúrás műtétek csökkentik a B12 felszívódását.

Széles körben ismert tény, hogy bőségesen megtalálható az állati termékekben, mint a tojás, tejtermékek, tenger gyümölcsei stb. A B12-vitamin napi ajánlott bevitele különböző tényezőktől, például az életkortól, a nemtől és az életmódtól függ. A napi B12-vitamin-szükségletet étrend-kiegészítők szedésével érheti el. Ez az ideális adag az életkortól függően:

Felnőttek 50 év alatt

A 14 év felettiek számára a B12-vitamin RDI értéke 2,4 mcg, ami táplálkozással is fedezhető. Ezeknek az embereknek általában nem ajánlott a táplálékkiegészítők fogyasztása. Az olyan élelmiszerek, mint a tojás, a tonhal és a marhahús beilleszthetők az étrendbe. Szükség lehet azonban étrend-kiegészítők szedésére, ha a fenti tényezők bármelyike akadályozza a B12 felszívódását vagy bevitelét.

Felnőttek 50 év felett

Az idősebbeknél nagyobb a kockázata a B12-vitamin hiányának. Az életkor előrehaladtával a szervezet kevesebb gyomorsavat termel, amely hozzáfér a táplálékban lévő B12-hez. A 65 év feletti felnőttek 62 százaléka nem éri el az optimális vérszintet. Ezért a Nemzeti Orvosi Akadémia a B12 optimális szintjének elérése érdekében étrend-kiegészítőket és dúsított élelmiszereket ajánl, mint például a dúsított kókusztej vagy a dúsított gabonafélék.

A várandósok

A várandósoknak természetesen nagyobb mennyiségű B12-re van szükségük, mint az általános lakosságnak. Ennek a tápanyagnak az alacsony szintje összefüggésbe hozható a csecsemők születési rendellenességeivel. A csecsemőket az alacsony születési súly kockázatának is kiteheti. Így a terhesek számára az RDI 2,6 mcg. Egy jól megtervezett étrendnek elegendőnek kell lennie, vagy terhesvitaminokat lehet szedni.

Szoptató nők

A Healthline szerint a B12-vitaminhiányban szenvedő szoptatott csecsemőknél valószínűleg fejlődési késés tapasztalható. Hajlamosak a csökkent étvágyra és az ingerlékenységre is. A szoptató nők számára a B12-vitamin RDI értéke tehát 2,8 mcg.

Vegetáriánusok és vegánok

A szigorúan növényi étrendet követőknek is ugyanezeket az ajánlásokat kell követniük. Az 50 év alattiaknak azonban nehezebb teljesíteniük a 2,4 mcg-os RDI-t, ha vegetáriánusok vagy vegánok. Egyes tanulmányok szerint a vegánok számára akár napi 6 mcg B12-vitamin adagja is ideális. Ugyanerről a vegetáriánusok esetében nincs egyértelmű információ.

A B12-vitamin növeli az energiát

A B12-vitamin észrevehetően hozzájárul az energiaszint javulásához, különösen azoknál az embereknél, akik hiányt szenvednek és táplálékkiegészítőket szednek. Néhány tanulmány napi 1 mg bevitelét javasolja egy hónapon keresztül, majd körülbelül napi 125-250 mcg-os adagot javasolnak az ideális B12-szint fenntartásához. A B12 bevitelét a memória és a hangulat javításával is összefüggésbe hozták, bár ezt nem sok tudományos elmélet támasztja alá.