Embracing Change: Moving Forward Through A Major Transition

A megfelelő stratégiákkal elkezdheted felkarolni a változást, és felépítheted azt az életet, amiről mindig is álmodtál.

Nem a céljaiban, hanem az átmeneteiben nagy az ember.

Ralph Waldo Emerson

Ha süteményt kellene sütnie, mi az első, amit elképzel? Talán magát a tortát képzeled el, egy finom csokoládétornyot, gazdag vajkrémmázzal a tetején.

Amikor nekilátunk valaminek, például egy torta sütésének, gyakran az eredményre gondolunk. Ahelyett, hogy kiélveznénk a torta elkészítésének élményét, elvárásokat támasztunk a végtermékkel szemben, így kimarad a folyamat élvezete.

Gyakran ugyanígy tekintünk az életben kitűzött céljainkra is. Akár nagy változást akarunk elérni, akár változás történik velünk, vizualizáljuk a végeredményt. Elvárásokat támasztunk.

De ez a gondolkodásmód megnehezítheti a változásokon való átkelést. Hiszen egy nagy változás az életben nem megy egyik napról a másikra. Az eléréshez vezető út mindenféle kanyarokkal, fordulatokkal és zsákutcákkal jár.

Az emberek gyakran annyira az elvárások megszállottjaivá válnak, hogy csalódnak, vagy gyorsan feladják, ha a dolgok nem mennek tökéletesen. És lássuk be – az élet sosem úgy megy, ahogyan eltervezték.

Míg kétségtelenül hasznos célokat kitűzni, ha túlságosan a végeredményre fixálódunk, azzal elszalasztjuk a személyes fejlődés, a növekedés és még egy kis szórakozás lehetőségeit is az út során.

Ezért olyan fontos a változás elfogadása. Bár a jövőt nem tudod megjósolni, megtanulhatod, hogyan navigálj az átmenetekben, hogyan rangsorold hatékonyabban az életedet, és hogyan válj rugalmasabbá az út során.

Hogyan kezeld a változásokat: Az átmenet modellje

Bár lehetetlen megjósolni a jövőt, ha megérti, mire számíthat, jobb elképzelése lesz arról, hogyan kezelje a változással járó bizonytalanságokat.

A William Bridges-féle Átmeneti modell útitervet nyújt a változás érzelmi tájékán. A modell három fázist határoz meg: Véget vet annak, ami jelenleg van, az átmeneti zónát és az új kezdetet.

Véget vet annak, ami jelenleg van

A változás kezdete egyben valaminek a vége is. Akár egy kapcsolat változik, akár egy munka ér véget, gyakran találjuk magunkat olyan pillanatban, amikor életünk egy szakasza véget ér. Olyan érzés, mintha egy könyv egy fejezetének a vége lenne.

A változás nem könnyű. Amikor valami megváltozik, sokféle érzelem törhet felszínre. Zavarónak, stresszesnek vagy egyszerűen csak ijesztőnek érezhetjük. Tapasztalhatsz szomorúságot, vagy egy kis zsibbadtságot. Még izgatottságot is érezhetsz az új kezdet miatt, ami felé haladsz.

Az átmeneti zóna

Amint eltávolodsz a befejezéstől, egy átmeneti időszakban vagy a semleges zónában találod magad. Még nem fejezted be teljesen a befejezést. Még nem kezdted el teljesen a kezdetet. A változás időszaka között időbe telik, amíg az átmenet bekövetkezik.

Az átmeneti zónában sok vegyes érzelmet érezhetsz. Zavarosnak, ijesztőnek és nyomasztónak érezheted. Lehet, hogy önbizalomhiányosnak, kiegyensúlyozatlannak, elveszettnek vagy zsibbadtnak érzi magát.

De képzelje, mi van? Ez teljesen normális.

A bizonytalanság minden alkalmazkodási időszak természetes része. Ha ezt felismered, el tudod fogadni az átmeneti folyamat során felmerülő kellemetlen érzések egy részét, tudva, hogy rugalmassággal és türelemmel a másik oldalon erősebben fogsz kijönni, mint korábban.

Új kezdet

Egyszer csak túljutsz az átmeneti időszakon. Belevágsz egy új kezdetbe.

Igen, talán érezhetsz néhány csípést a befejezés miatt. Lehet, hogy észreveszel néhány zsibbadást az átmeneti zónából. De ezen a ponton elkezdesz talpra állni. Ahogy haladsz előre, egyre kényelmesebben fogod érezni életednek ezt az új fejezetét.

Gratulálok! Sikeresen átvészelted a nehéz átmeneti időszakot. A változás befejeződött.

6 mód arra, hogy elfogadja a változást

Az átmeneteket nem könnyű átvészelni. Néha egyenesen ijesztő! De mint minden más az életben, a nehéz időszakok is elmúlnak.

A megfelelő perspektíva birtokában könnyebbé válik a változások elfogadása. Valójában 6 olyan stratégiát ismerek, amely segít eligazodni az átmenetek bizonytalanságában, sőt a semleges zónában a kihívások teljes spektrumát elfogadni.

Vállalj kockázatot

Ne feledd, hogy bár a változás nem könnyű, az élet túl rövid ahhoz, hogy a komfortzónádban ragadj. Ha egy nagy álom van a fejedben, akkor ki kell tenned magadért, ha azt az életet akarod felépíteni, amire mindig is vágytál.

Szóval legyen egy kis bátorságod, és légy türelmes magaddal. Bár eleinte ijesztő, a kis lépések idővel hatalmas változásokhoz vezethetnek.

Más szóval, legyél hajlandó kilépni a megszokott rutinból, és lépj valami újba. Még ha nem is sikerül, akkor is fejlődni fogsz, és önbizalmat építesz, ahogy az új kihívásokkal megbirkózol ezen az úton.”

Legyen edződ vagy mentorod

A változás megküzdése nem könnyű, de nem kell egyedül végigcsinálnod.

Egy edző vagy mentor a csapatában irányíthatja Önt, és perspektívában tarthatja a dolgokat. Előfordulhat, hogy néha megreked a fejében, és szüksége van egy hangadóra, akivel kifejezheti a kihívásokat és felvetheti az ötleteit.

Segítségükkel felismerheti azokat a korlátozott gondolkodási mintákat, amelyek megakadályozhatják az új kezdet elérésében. Lesz egy szurkoló a pálya szélén, aki segít motiváltnak maradni még akkor is, ha a dolgok nem úgy alakulnak, ahogy szeretné.

Megannyi elérhető módja van annak, hogy támogatást és bátorítást kapjon, még akkor is, ha nincs meg a sávszélessége arra, hogy személyes coachingba fektessen vagy hivatalos mentort találjon. Csatlakozhat egy mastermind csoporthoz, találhat egy támogató online közösséget, vagy elvégezhet egy tanfolyamot, például a Reinvention Rx-t.

Keep creating

A kreatív tevékenységek boldogabbá, egészségesebbé és okosabbá tesznek. Szánj időt arra, hogy kifejezd magad rajzolással, kertészkedéssel, vívással vagy bármi mással, amit élvezel. A kreativitás gyakorlása lehetővé teszi, hogy a változás során tapasztalt kellemetlen érzelmeket egészséges módon engedje el.

Az elmédet is élesben tartja. A belső pályák folyékonyak maradnak azáltal, hogy folyamatosan folyik a kreatív nedved.

Ez üzemanyagot ad ahhoz, hogy innovatív megközelítéseket találjon új, ismeretlen vizeken. Még az is lehet, hogy új szenvedélyeket fedezel fel útközben.

Folyamatosan tanulj

A növekedés gyakran jár együtt a kellemetlenségekkel. Nem véletlenül hívják ezeket növekedési fájdalmaknak.

Még akkor is, amikor a dolgok nehézzé válnak, közelítsünk a változáshoz, mint tanulási lehetőséghez. Engedd meg magadnak, hogy felfedezd. Kérdőjelezze meg a feltételezéseit.

A változáshoz nyitott szemléletre van szükség.

Maradj abban az üzemmódban, hogy minden új információt befogadsz. Ha túlságosan ragaszkodsz ahhoz, amit tudsz, megrekedsz. Ha hajlandó vagy felfedezni, miközben fejlődsz és kísérletezel, végül megtalálod a helyes utat.”

Ne add fel – kitartás!

Amikor célokat tűzünk ki magunk elé, kezdetben általában sokkal motiváltabbak vagyunk. De a változás nem lineáris. Előfordulhatnak kudarcok és tévedések, amelyek megnehezítik, hogy az átmenet során végig motiváltak maradjunk.

Plusz, a legértékesebb törekvéseink nem egyik napról a másikra történnek. Kemény munka és kitartás kell ahhoz, hogy ezek a nagy álmok valóra váljanak. Amikor az eredmények nem olyan gyorsan jönnek, mint szeretné, vagy amikor semmi sem megy jól, ne adja fel!

Az átmeneti időszakot nem lehet siettetni. Ne feledje, normális, ha frusztráltnak érzi magát, ha kételkedik magában, és ha a semleges zónában ellenállásba ütközik.

Legyen türelmes önmagával. Próbálkozz tovább, mozogj tovább, menj tovább. Végül el fogod érni a céljaidat.

Figyelj a gondolataidra

Észrevetted már, hogy amikor találsz egy autót, ami nagyon-nagyon tetszik, akkor elkezdesz mindenhol pontosan ezt a márkát és modellt látni?

Az autópályán van. Látod, hogy elhalad melletted, amikor a lámpánál állsz. Nem veszed észre, hogy mennyi van belőle az úton, amíg úgy nem döntesz, hogy tetszik.

Ez a te RAS-od, vagyis a retikuláris megerősítő rendszered. Állandóan működik, még anélkül is, hogy észrevennéd. A fő feladata a viselkedés közvetítése. Észreveszi neked azokat a dolgokat, amik téged érdekelnek.

Szóval, mi köze van a RAS-odnak a változás elfogadásához?

Azért tanulmányozom az idegtudományt, és azért használom a gyakorlatomban, mert ez előnyhöz juttatja az ügyfeleimet. Mint egy biohack, használhatod az idegtudományt, hogy megerősítsd magad és elfogadd a változást. Segít abban, hogy hatékonyabban, eredményesebben és tudományosabban jusson el a következő szintre.

A változáshoz idő kell. Ha sikeresen akarjuk végrehajtani, kevesebbet kell tennünk a régi mintákból, és többet kell tennünk azokból a szokásokból, amelyek felé igyekszünk dolgozni. Ez mind a gondolatainkkal kezdődik.

Amint megváltoztatjuk a neurokémiánkat és a gondolkodási mintáinkat, akkor elkezdhetjük megváltoztatni a viselkedésünket.

Tegyük fel például, hogy észreveszed, hogy az önkritika visszatart attól, hogy lépéseket tegyél az újrakezdésed felé. Ahhoz, hogy ezen változtatni tudj, először is észre kell venned, hogy mikor történik.

Ebben a videóban végigvezetlek egy nagyszerű gyakorlaton, amellyel a RAS aktiválásával támogathatod az életbevágó változásokat, amelyeket szeretnél elérni.

Vigyél magaddal egy jegyzetfüzetet, vagy használj egy jegyzetelő alkalmazást a telefonodon. Minden alkalommal, amikor észreveszed, hogy kritikus vagy magaddal szemben, jegyezd le. Folytasd ezt három-hét napig.

Tudatosítani fogod, hogy mennyire vagy kritikus, milyen helyzetek váltják ki az önkritikát, és milyen gyakori gondolatokkal ítélkezel magad felett.

A következő héten minden alkalommal, amikor feljegyzed, hogy kritikus vagy, írj magadnak egy szeretetteljes üzenetet. Fogalmazz meg egy pozitív megerősítést. Alakítsd át és irányítsd át ezeket a gondolatokat valami pozitív és hasznos dologgá. Változtasd meg a mintát.

A gondolataid és érzelmeid tudatosságának növelése egyben azt is jelenti, hogy hogyan tudod megcsapolni az intuíciódat, hogy megtaláld a legjobb utat előre.

Ne hagyd, hogy a változás megtörjön. Hagyd, hogy átalakítson téged.

Nagy változásokat véghezvinni nem könnyű. De megtanulni eligazodni a folyamatban, idővel, türelemmel és támogatással bárki képes rá. A változás elfogadása fontos életkészség, amely növekedést hozhat, és segíthet céltudatos és kiteljesedett életet építeni.

Még abban is segíthet, hogy kitaláld, hogyan találd fel magad teljesen újra.

De nem kell egyedül végigcsinálnod. Ha útmutatásra van szüksége az út során, megtiszteltetésnek venném, ha segíthetnék.

A Reinvention Rx programunk remek kiindulópont.