Elelmiszerek depresszió ellen:

A legjobb ételek depresszió ellen?

Amint mondják, az vagy, amit eszel, nem meglepő, hogy a legtöbb ember számára az ételek szorosan kapcsolódnak a hangulathoz.

Jó ételek = boldog hangulat.

Ha rosszkedvű vagy, valószínűleg ösztönösen a “vigasztaló ételek” után nyúlsz, ami általában feldolgozott finomságokat jelent, például finomított szénhidrátokat és cukrot.

Azt gondolod, hogy ez a fajta étel majd feldobja a hangulatodat, és ez rövid távon működhet is.

Ami ezután következik, az a rettegett cukorösszeomlás és néha a bűntudat. Valószínűleg úgy tűnik, hogy megint ott tartasz, ahonnan elindultál.

De az ételek hatása a hangulatodra ennél is mélyebbre hat.

Ez kritikus lehet a mentális egészséged védelmében. Ha Ön valamilyen mentális problémától szenved, lehetséges, hogy az étrendje vagy hozzájárult a problémához, vagy rontott rajta.

Ételek a depresszió ellen

Már számos kutatás rávilágít az étrend és a depresszió közötti szoros kapcsolatra.

A bizonyítékok olyan erősek, hogy egy teljesen új orvosi szakterület, a táplálkozáspszichiátria megszületéséhez vezettek.

Az öngondoskodás, amely magában foglalja a testmozgást, a pihentető alvást és az étrendet, fontos szerepet játszik az olyan mentális problémákból való felépülésben és kezelésben, mint a depresszió, a PTSD, a kényszerbetegség és a szorongásos zavar.

Stephen Ilardi klinikai pszichológus a depresszió életmód alapú kezelését támogatja. Azt mondja, ha segít a pácienseinek megváltoztatni olyan dolgokat, mint az étrendjük minősége, az drasztikusan javítja a tüneteiket.

Nem bonyolult megérteni az étrend és a depresszió közötti kapcsolatot.

Olvasson tovább, hogy többet megtudjon arról, hogyan segíthet az egészséges táplálkozási szokások fenntartása enyhíteni a depressziós tüneteket.

Mely ételeket érdemes kerülni (és miért)

Tanulmányok kimutatták, mely ételek járulhatnak hozzá a depresszió kialakulásához:

• Cukrozott desszertek
• Rántott ételek
• Feldolgozott húsok
• Feldolgozott gabonafélék
• alacsony zsírbevitel – Az alacsony zsírbevitelű embereknél 25%-kal nagyobb a depresszió kialakulásának kockázata, mint azoknál, akik egészséges zsírokat fogyasztanak
• A sok só – Ez kiszáradáshoz vezethet, ami megnehezítheti a koncentrációt. A gyenge koncentráció depressziós tünet. Ha a rossz táplálkozás egyéb elemeit is hozzáadod a keverékhez, akkor nagyon nehéz lehet koncentrálni azokra a dolgokra, amelyekre szükséged van.
• Szóda és/vagy gyümölcslé víz helyett – Szintén dehidratációhoz vezethet
• Alkohol – Ez egy központi idegrendszeri depresszáns. Ha depresszióban szenved, az ivás ronthatja a rossz hangulatát. Sokan, akik öngyilkosságot követtek el vagy öngyilkosságot kíséreltek meg, arról is beszámoltak, hogy akkoriban ittak.

• Kávé – A koffein megzavarja az alvást, ami ingerlékennyé tehet és megnehezítheti a koncentrációt.

A tudósok azt is megállapították, hogy a túlsúlyos embereknél nagyobb a depresszió kockázata.

Miért súlyosbítják ezek az ételek a depressziót?

Az alacsony vércukorszint vagy a fehérje hiánya

Ez fáradtá, szorongóvá és ingerlékennyé tehet. Amellett, hogy ezek a tünetek megnehezítik, hogy tisztán lássa a helyzetét, hatással lehetnek azokra, akiket a legjobban szeret, és megterhelhetik a kapcsolatait.

Túl kevés tápanyag

Ha az étrendje nem változatos vagy tápanyagokban gazdag (A gyorséttermi ételek jó példa erre.), akkor a szervezete nem jut hozzá a szükséges vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz. Ettől megint csak állandóan fáradtnak érezheted magad. Emellett gyengíti az immunrendszerét, így nagyobb a kockázata annak, hogy megbetegszik, ami ronthatja a mentális egészségét.

Fizikailag kimerítő

A fent említett okok mellett ezek a problémás ételek negatív hatással lehetnek a hangulatára, mivel fizikailag kellemetlen és kimerültnek érzi magát. Az állandó fáradtság a depresszióval összefüggő tünet. Küzdhetsz ellene olyan ételek fogyasztásával, amelyek növelik az energiaszintedet.

Tudtad, hogy a szervezeted által termelt szerotonin vegyi anyagok, más néven a boldogságkémia 95%-a a bélrendszeredből származik?

Hogyan viszonyulsz az ételekhez, az számít

Elégtelen étkezés

Ha nincs energiád vagy motivációd az evéshez, lehet, hogy depresszióval küzdesz. Az egyik piros zászló az étkezések átalvása.

Túlfogyasztás

A túlfogyasztás nemcsak a depresszió jele lehet, hanem olyan viselkedés is, amely súlyosbítja a depressziós tüneteket. Ez ugyanis magas vércukorszinthez vezet, ami azt jelenti, hogy összeomlasz és fáradtnak érzed magad.

A depresszió eleve nagyon kevés energiát hagy benned. Ha ezt a tünetet tovább rontod, sokkal nehezebben fogsz tudni működni és dolgokat elvégezni.

Tippek az egészséges táplálkozáshoz

Van néhány étel, amely nagyszerű hatással lehet a hangulatodra!

Omega-3 zsírsavak

Ezek megtalálhatók a következőkben:

• Halban (például makréla, lazac, hering, tonhal, és a szardínia)
• Lángmag
• Dió

• Chia mag
• Szójabab

Mert ezek nélkülözhetetlenek az agy egészségéhez, jó bizonyíték van arra, hogy az omega-3 zsírsavak javíthatják a depresszió tüneteit.

Teljes értékű élelmiszerek

A táplálkozás és a depresszió közötti kapcsolatot vizsgáló tanulmányok általában azt találják, hogy a teljes értékű táplálkozás a depresszió alacsonyabb kockázatához vezet. A teljes értékű élelmiszerek közé tartoznak:

• gyümölcsök
• zöldségek

• teljes értékű gabonafélék
• hal (amelyek omega-3 zsírsavakat tartalmaznak!)

A mediterrán étrend

A speciális étrend és a depresszió tekintetében az orvosi kutatások azt mutatják, hogy a mediterrán étrend antidepresszáns hatású lehet.

A mediterrán diéta során a következőket fogod enni:

• Vékony zsírtartalmú vagy cukrozatlan tejtermékeket
• Mogyorót (sótlanul)
• Vörös húsokat
• Csirkét
• Halat
• Húsokat (például babot, borsó, és lucerna)
• Tojás
• Olivaolaj

Nem fogsz enni:

• Feldolgozott húsokat
• Édességeket
• Finomított gabonaféléket
• Sült ételeket
• Gyorsételeket

A kutatások még folynak arról, hogy a mediterrán étrend miért kapcsolódik a jó mentális egészséghez. Az egyik szakértő szerint ennek köze van ahhoz, hogy védi az agy egészségét, mert:

• Nagyon kevés finomított szénhidrátot tartalmaz, amelyek “a vércukorszintet, az inzulint, a hormonokat és a neurotranszmittereket veszélyes, láthatatlan hullámvasútra küldik”
• Nagyon sok természetes zsírt és koleszterint tartalmaz, amelyekre az agynak szüksége van a megfelelő működéshez
• Főként teljes értékű élelmiszerekből áll, amelyekhez az emberi szervezet jól alkalmazkodott

Kövesse a bélrendszerét!

Az étrend és a depresszió közötti kapcsolatot próbáljuk megérteni, nézzünk a bélbaktériumokra.

Érdekes kutatások aláhúzzák, hogy annak egészsége összefügg a hangulatunkkal. Ez azt jelenti, hogy képes lehet enyhíteni a depresszió tüneteit, ha bélbarát ételeket épít be az étkezési tervébe. Ide tartoznak a probiotikumok (egészséges baktériumokat tartalmazó élelmiszerek):

• Joghurt
• Kefir
• Misó paszta
• Natto
• Kombucha tea
• Savanyú káposzta
• Túrós kenyér
• Tempeh
• Pickles
• Kultúrált szójatej

.

• Kimchi

A következetes egészséges táplálkozás és az itt felsorolt problémás ételek kerülése nagyszerű hatással lehet a hangulatunkra és javíthatja a depresszióval járó tüneteket.

De néha az egészséges táplálkozás nem elég. Ha ez nem válik be Önnek, vagy nem oldja meg teljesen a depressziós tüneteit, próbáljon ki valami mást!

A depresszió elleni küzdelem gyakran megköveteli, hogy nyitott legyen a depresszió különböző kezelési lehetőségeire. Az egészséges táplálkozás TMS terápiával párosítva óriási lehetőségeket rejt magában a depressziós tüneteinek enyhítésében.