Egészséges megküzdési készségek nehéz helyzetekben és érzelmek esetén

Nehéz helyzetekben mindenki megküzdési készségeket használ a kapcsolódó érzelmek kezelésére. Mint sok más viselkedés, a megküzdési készségek is lehetnek egészségesek vagy egészségtelenek. Míg az egészséges megküzdési mechanizmusok segíthetnek megoldani az adott problémát, az egészségtelen megküzdési készségek további károkat okozhatnak. Bárki profitálhat az egészséges megküzdési készségek elsajátításából, különösen a függőségből való felépülés során.

Mi az egészséges megküzdési készség?

Az egészséges megküzdési készségek olyan viselkedésmódok, amelyeket arra használunk, hogy a negatív élményeket produktív és pozitív módon értelmezzük. Segítenek kezelni a nehéz időszakokkal kapcsolatos érzelmeinket, hogy javuljon az érzelmi egészségünk, és hogy emberként fejlődjünk. Az egészséges megküzdési készségek két kategóriáját fogjuk megvizsgálni – az érzelemközpontú megküzdést és a problémaközpontú megküzdést.

Emócióközpontú megküzdési példák

Az érzelemközpontú megküzdés során a problémára adott érzelmi reakcióval foglalkozunk. Ez a megközelítés jól működik olyan helyzetekben, amikor nem tudod irányítani, hogy mi történik, de a reakciódat igen. Az érzelemközpontú megküzdés néhány példája:

• Érzelmi támogatás megszerzése: Ha beszélsz a problémádról valakivel, akiben megbízol, az segíthet, hogy jobban érezd magad, még akkor is, ha a másik személynek nincs megoldása.
• Torz gondolatok felismerése és átformálása: A torz gondolatok, például a túlzott általánosítás vagy a mindent vagy semmit gondolkodás újragondolása megkönnyítheti a probléma leküzdését.
• Lazító tevékenységek végzése: Az olyan tevékenységek, mint a meditáció, a kedvenc hobbija és a légzőgyakorlatok elterelhetik a gondolatait a problémáról, és segíthetnek ellazulni.

Problémafókuszú megküzdési mechanizmusok és példák

A problémafókuszú megküzdés a negatív érzelmeket kiváltó problémára irányul. A problémaközpontú megküzdési mechanizmus általában olyan helyzetekben működik a legjobban, amikor az adott problémát kontrollálni tudja. Vegyük fontolóra a problémaközpontú megküzdés alábbi gyakori módszereit:

• Kérjen valakitől gyakorlati támogatást: Az érzelmi támogatás mellett egy másik személy gyakorlati támogatást is adhat, például elvégezhet ön helyett egy feladatot.
• Problémamegoldás: Ha problémamegoldó megközelítést alkalmaz, azonosítja a negatív érzéseket okozó problémát, és ötletbörzét tart a lehetséges megoldásokról.
• Szervezés: Olyan esetekben, amikor a stressz egy feladatból, például egy feladatból ered, az olyan stratégiák, mint az időbeosztás és a teendők listája, kezelhetőbbé tehetik a problémát.

Egészségtelen megküzdési készségek, amelyeket el kell kerülni

Az egészségtelen megküzdési mechanizmus segíthet a negatív érzelmeken a pillanatban, de a jövőben további problémákat fog okozni. Ahelyett, hogy produktív módot biztosítana a helyzet kezelésére, az egészségtelen megküzdési készségek súlyosbíthatják a problémát. Ön vagy egy ismerőse olyan egészségtelen megküzdési mechanizmusokat gyakorolhat, mint:

• Kábítószerhasználat: A drog- és alkoholfogyasztás még több negatív érzelmet okozhat, vagy függőséghez vezethet.
• Elkerülés: Ha elkerülsz egy olyan problémát, amellyel foglalkozhatnál, a probléma ugyanolyan marad vagy rosszabb lesz.
• Túlzásba vitt evés vagy túlalvás: Ha túl sokat alszol vagy eszel egy problémára válaszul, az egészségtelen viselkedésmódok kialakulásához vezethet.

Tudj meg többet az egészséges megküzdési stratégiákról a függőségből való felépülés során

Ha drog- vagy alkoholfüggőséged van, nehéz lehet egyedül egészséges megküzdési stratégiákat kialakítani. Egy olyan függőségkezelő központ, mint a 7 Summit Pathways segíthet megtalálni az egészséges megküzdési készségeket, amelyek működnek az Ön számára. Tudjon meg többet a tampai kezelési központunkról, ha felveszi a kapcsolatot munkatársainkkal vagy időpontot kér.