Egészségügyi útmutatók:

Nagyon fontos, hogy vigyázzunk a testünkre és a lelkünkre egyaránt. Ez sokféleképpen kifizetődik, többek között:

• Elérheti, hogy kezébe vegye az életét, és jól érezze magát a döntéseivel kapcsolatban.
• Energiát nyerhet és fittebbnek érezheti magát.
• Fizikai egészségének javulása.
• Pozitívabb életszemléletet nyer és több örömöt talál az életében.
• Példaképpé válhat családja és barátai számára.

Minden életmódváltás egy “folyamatban lévő munka”. A tartós változásokhoz időre van szükség. Kezdje tehát olyan kis célok kitűzésével, amelyeket könnyen beilleszthet a mindennapi életébe, és amelyeket Ön irányít. A wellness és a fitnesz magában foglalja a tudatosságot és az egészséges döntések meghozatalát az étrenddel, a testmozgással és a pozitív gondolkodással kapcsolatban. Ez a legfontosabb befektetés, amit az életébe tehet. Törekedjen a lehető legjobb egészségre az élet minden területén azáltal, hogy tudatos, egészséges döntéseket hoz.

Út a jobb egészséghez

Fizikai egészségének ápolása a megfelelő étrenddel és táplálkozással

Függetlenül attól, hogy az ételkészítés saját maga vagy családja számára történik, összpontosítson az okos, egészséges ételek elkészítésére. A sikerre vonatkozó tippek:

• Törekedjen arra, hogy több házi készítésű ételt fogyasszon. Ez segíthet az egészséges táplálkozás ösztönzésében. Emellett több családi időt is elősegít.
• Hagyja, hogy a gyerekek segítsenek megtervezni, hogy mit együnk. A gyerekek szeretnek segíteni az ételek és uzsonnák elkészítésében.
• Tartsanak kéznél egészséges rágcsálnivalókat, hogy segítsék a gyerekeket a helyes választásban. Több friss gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát fogyasszon. Kevesebb chips és édesség legyen.
• Tanítsd meg a gyerekeket arra, hogy akkor egyenek, amikor éhesek, ne akkor, amikor unatkoznak, szomorúak vagy dühösek. Tartsuk tiszteletben azt a képességüket, hogy tudják, mikor érzik jóllakottnak magukat.
• A reggeli segít beindítani a napot. Üzemanyagot biztosít az aktív életmódhoz, és energiát ad Önnek és gyermekének a gyorsabb és tisztább gondolkodáshoz.
• Étkezés közben játsszon “Tedd le a villát” játékot. Tegyétek le a villátokat két falat között, és osszátok meg felváltva a napotokat.
• Egyensúly. Egyensúlyozza ki, hogy mit eszik, hogy kielégítse a táplálkozás és az élvezet iránti igényét.
• Változatosság. Élvezze a fontos élelmiszercsoportok (gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjeforrások, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és teljes kiőrlésű gabonafélék) minden ételét.
• Mértékletesség. Koncentráljon arra, hogy jól érezze magát, ahelyett, hogy túlságosan jóllakott lenne evés után. Alkalmazzon mértékletességet, amikor kevésbé tápláló ételeket választ.

Az étkezési és aktivitási napló segíthet megérteni az étkezési szokásait. Emellett segíthet megtalálni az egyszerű, egészséges változtatások módját. Kérdezze meg háziorvosát, hogyan kezdjen hozzá.

Ha az egészségtelen ételválasztás súlygyarapodáshoz vezet, egyesek a gyors fogyás érdekében a népszerű diétákhoz fordulnak. A diéták általában megmondják, hogy mit kell és mit nem szabad enni. Ehelyett koncentráljon inkább arra, hogy megértse, miért eszik egyáltalán. Azért eszik, mert éhes, unatkozik, szomorú vagy dühös? Valami más okozza az evésre való késztetést?

Azt is, hogy ne korlátozza az ételeket. Próbálj meg egyensúlyt teremteni a jó és a rossz választások között. Válasszon gyakrabban jó ételeket, és a rossz ételeket korlátozza időnként kis adagokra. A tartós étrendi változásokhoz van néhány egyszerű kulcs az egészséges táplálkozáshoz. Kezdje azzal, hogy megkérdezi magától, éhes-e. Az éhség jelzi a szervezetednek, ha táplálékra van szüksége. Hagyja, hogy az éhség jelezze, mikor és mennyit kell ennie. Sokan nem isznak elég vizet, és az agy összetévesztheti a szomjúságot az éhséggel. Ezért ha éhesnek érzi magát, jó ötlet lehet először meginni egy 8 unciás pohár vizet, hogy kiderüljön, valóban csak szomjas-e.

A valódi éhségjelzések:

• Éhségérzet, rágás, morgás vagy korogás a gyomorban.
• Senyheség vagy energiavesztés.
• Könnyű fejfájás vagy koncentrációs zavarok.
• Megfigyelhetetlenség.

Téves éhségjelzések:

• szomjúság
• éhségérzet
• érzelmek
• külső jelzések (például étkezések vagy társadalmi események)

Tanuljon meg figyelni az éhségjelzéseire, hogy meg tudja határozni, mikor és mennyi étel a megfelelő Önnek. Hozzon tudatos döntéseket az étkezéssel kapcsolatban azáltal, hogy odafigyel arra, hogyan érzi magát. És ne használjon diétás “szabályokat” arra, hogy korlátozza, mit, mikor és mennyit eszik. Ehelyett tanuljon meg bízni abban, hogy a teste megmondja, mikor van szüksége ételre. Ha valóban éhes vagy, kérdezd meg magadtól, hogy mit szeretnél, mire van szüksége a testednek, mi áll rendelkezésedre (így egészséges választást tudsz hozni), és mennyi ételre van szükséged.

Tested egészségének ápolása testmozgással

Az egészséges életmódhoz az is fontos, hogy aktív legyél. És fontos az olyan súlyos problémák megelőzésében, mint a szívbetegségek és a cukorbetegség. Mielőtt azonban növelné az aktivitási szintjét, beszéljen orvosával. A testsúlyodat befolyásolja a bevitt energia (amit eszel és iszol) és az általad felhasznált energia (fizikai aktivitás). Minden lépés számít. Tanulmányok kimutatták, hogy minden egyes megtett lépés segít a testsúlyod kezelésében és az általános egészségi állapotod javításában. Lépéseidet lépésszámlálóval (lépésszámlálóval) vagy aktivitáskövetővel érdemes nyomon követned. Ez arra ösztönözheti Önt, hogy növelje napi aktivitását. Minél több lépést tesz meg naponta, annál jobb. Az egyik cél a napi legalább 10 000 lépés elérése, és igyekezzen hetente legalább 150 perc testmozgást végezni. További tippek az aktív életmód eléréséhez:

• Korlátozza a képernyő előtt töltött időt (TV, számítógép és videojátékok). Javasoljon vagy fontoljon meg más lehetőségeket, mint például az olvasás, a társasjátékok és a szabadban való játék.
• Érvezze a szabadban töltött időt. Menjen el a parkba, biciklizzön, ússzon, vagy élvezze a sétát a környéken.
• Vegyen részt (vagy bátorítsa gyermekeit a részvételre) sportolásban. Ez nagyszerű módja a koordináció, a készségek és az önbizalom fejlesztésének.
• Ültessen kertet.
• Mossa meg az autóját.
• Sétáljon el a postaládához.
• Sétáljon át a szomszédhoz, hogy meglátogassa.
• Kapcsolja ki a tévét. Kapcsoljon be valami zenét és táncoljon.
• Sétáljon vagy kerékpározzon a munkahelyére, az iskolába vagy a közösségbe.
• Nyújtózzon az íróasztalánál.
• Lépcsőzzön.
• Az ebédidőt használja ki sétára.
• Kelj fel és mozogj az irodában.
• Tartson “aktív” szabadságot.
• Túrázzon vagy kerékpározzon.

Pozitív hozzáállással gondoskodjon testi egészségéről

A pozitív és motivált életmód segíthet az egészséges életben. Emellett könnyebbé teszi az egészséges táplálkozási döntések meghozatalát és az aktivitás megtartását. Tippek a pozitív hozzáállás megőrzéséhez:

• Válasszon olyasmit, amit élvez. Sokan a gyaloglást részesítik előnyben. Gyalogolhat a szabadban, otthon futópadon, egyedül vagy a barátaival és a családjával.
• Tegye szórakoztatóvá. Hallgasson zenét vagy hangoskönyvet séta vagy kocogás közben. Nézzen tévét vagy videót edzés közben.
• Tartsa érdekesnek. Próbáljon ki különböző tevékenységeket, például teniszt, úszást, táncot, kerékpározást, csapatsportokat vagy jógát.
• Írd le. Tervezzen időt az aktivitásra ugyanúgy, mint bármely más fontos találkozóra.
• Adjon magának hitelt. Tűzz ki rövid távú célokat, és tervezz jutalmakat magadnak az út során.
• Légy rugalmas. Az élet néha útját állja a terveidnek. Maradjon rugalmas, és azonnal térjen vissza a helyes útra.
• Töltsön időt a barátaival. Korlátozza az olyan barátokkal való érintkezést, akik negatívak.
• Távolodjon el az irodától, az iskolától vagy a mindennapi élettől egynapos kirándulásokkal, minivakációval vagy teljes szabadsággal.
• Olvasson egy inspiráló könyvet.
• Egyéni munkát végezzen. Mások segítése javíthatja érzelmi kilátásait.

Ha szülő vagy, segíts a családodnak a jó érzelmi egészség kialakításában. A szülők a legfontosabb példaképek. Szülőként példát mutatnak azzal, hogy aktívak, egészségesen étkeznek és kiegyensúlyozott életmódot folytatnak. A következő családi tippek segíthetnek:

• Elkötelezze magát az egészséges döntések mellett, és vonja be gyermekeit. Kérdezzétek meg őket, mit tehet a családotok az egészséges változásokért az életetekben.
• Foglaljatok időt a szórakozásra és az egymással való kapcsolattartásra. A játékidő minden korosztály számára az egészséges élet része.
• Legyen pozitív hozzáállása. Mutassa meg a gyerekeinek, milyen jó érzés egészséges életmódot folytatni.

Megfontolandó dolgok

Ne hagyja, hogy a stressz letörje. Időnként mindannyian stresszesnek érezzük magunkat. Az, hogy hogyan reagálsz a stresszre, meghatározza annak rád gyakorolt hatását. Tegyen lépéseket a stressz megelőzésére, amikor csak tud, és kezelje, amikor nem tudja.

Vigyázz magadra. Fontos, hogy odafigyeljen a személyes egészségére és jólétére vonatkozó döntéseire. Semmi sem fontosabb annál, mint hogy törődj magaddal. Minden nap szakítson időt magára. Legyen aktív, élvezze a hobbiját, és töltsön időt a családjával és a barátaival.

Kiegészítésképpen:

• Törekedjen az egyensúlyra mind a magánéletében, mind a munkájában.
• Foglaljon időt az életében fontos kapcsolatokra.
• Kérjen segítséget, ha szüksége van mások támogatására.
• Keresd meg a stressz levezetésének módjait, például a testmozgást és a relaxációs technikákat.
• Légy nyitott arra, hogy kipróbálj valami újat, például egy hobbit vagy tevékenységet.
• Ne hagyd, hogy a különleges események és ünnepek szabotálják az egészséges életmódodat. Ne feledje, hogy vissza kell térnie az egészséges étrendhez, ha karácsonykor vagy egy esküvőn elpazarolja magát. Használja a szállodai edzőtermet, ha utazik. És élvezze a lehetőséget, hogy új emberekkel találkozhat, amikor csak teheti.

Kérdések, amelyeket kérdezzen orvosától

• Megoldható-e, hogy egy nyaralás vagy vakáció után könnyen visszatérjen a diétához?
• A nemzetközi utazás során nehéz egészséges ételeket választani. Vannak tippjei?
• Megfordíthatom a krónikus betegségeket (például a cukorbetegséget), ha elkötelezem magam az egészséges életmód mellett?
• Mi van, ha az életmódváltás nem javítja a hangulatomat és az érzelmi közérzetemet?