Dr. Rhonda Patrick Diet | Fogyjon és javítsa az egészségét

Dr. Rhonda Patrick Diet

Ki az a Dr. Rhonda Patrick?

Dr. Rhonda orvosbiológus, aki a legújabb kutatásokon alapuló diétás étrendjéről ismert. A Memphisi Tennessee Egészségtudományi Központban (University of Tennessee Health Science Center, Memphis) szerzett doktori fokozatot biogyógyászatból.

Dr. Rhonda emellett a San Diegó-i Kaliforniai Egyetemen szerzett alapdiplomát biokémiából és kémiából.

Az anyagcsere, a táplálkozás, az öregedés, a rák voltak azok a témák, amelyekben számos tanulmányt végzett. Innen kezdve a mikrotápanyagok anyagcserére gyakorolt hatásának felfedezésén dolgozott. Ezek a mikrotápanyagok olyan vitaminok és ásványi anyagok, amelyekre a szervezetünknek szüksége van a megfelelő működéshez.

Dr. Rhonda aktív a közösségi médiában, fent van az Instagramon és van egy YouTube csatornája FoundMyFitness néven, több mint 200 ezer feliratkozóval. A közösségi médiát arra használja, hogy részt vegyen a lakosság oktatásában a táplálkozásról, az anyagcseréről és más fontos témákról.

Egy tudományosan megalapozott étrendet dolgozott ki, amely elősegíti az egészséget és hatékony fogyási eredményeket ad.

Az étrendje az egyensúlyt és az egészséget hangsúlyozza, így kiváló választás azoknak, akik javítani szeretnének az életmódjukon.

Mi a Dr. Rhonda Patrick diéta?

A szakterületének szakértőjeként Dr. Rhonda jól ismeri az emberi testet, az anyagcserét, az egészséges táplálkozást és a fogyást.

A megközelítése az egészséges és biztonságos fogyásra összpontosít.

Ez sokkal több, mint egy gyors fogyókúra: Dr. Rhonda megközelítése életmódváltást jelent, és új hozzáállást ad az étkezéshez.

Dr. Rhonda diétás tervének alapja az időbeli korlátozó étkezés, ami az evés és a böjtölés időszakainak váltakozását jelenti. Ez a ritmus segíti a szervezetet a kalóriaégetésben, fokozza az anyagcserét és javítja az egészséget.

A kalóriák számolása vagy az ételcsoportok étlapról való korlátozása helyett az időszakos böjt a szervezet természetes anyagcsere-óráját használja ki a fogyás maximalizálása érdekében.

Az időbeli korlátozó étkezés mellett Dr. Rhonda módszere étrend-kiegészítőket használ.

A kiegészítők célja az egészség javítása és a szervezetnek éppen olyan típusú vitaminok és ásványi anyagok biztosítása, amire szüksége van.

Nem minden ilyen tápanyagot lehet könnyen beszerezni a rendszeres táplálkozással, ezért használatuk fontos az optimális egészség érdekében.

Az ajánlott olvasmányok:

• Kombucha fogyás előnyei – Rendbe a bélrendszer és a testsúly

Dr. Rhonda Patrick diéta előnyei

A Dr. Rhonda Patrick diétás étrendnek számos előnye van

Javított egészség

Ez egy tudományos és egészségügyi kutatásokon alapuló diétás étrend. Úgy készült, hogy biztonságos legyen a szervezet számára és javítsa az egészségét. Mint ilyen, hosszú távra készült. Ez nem egy gyors diéta, amit néhány hét után abba kell hagynia.

Effektív fogyás

Rhonda módszere tudományos alapokon nyugszik, és gondosan úgy készült, hogy maximalizálja a fogyást. Az Időkorlátozó étkezés és más irányelvek segítségével hatékonyan fogsz fogyni. Röviden, ez a diéta eredményeket hoz.

Kiegyensúlyozott táplálkozás túl sok korlátozás nélkül

Rhonda diétája nem a korlátozásokról, kalóriaszámolásról vagy sok élelmiszercsoport megvonásáról szól. Ehelyett az egyensúlyra és az egészségre helyezi a hangsúlyt. Ha megszokja az időbeli korlátozó étkezési rendet, nem okozhat nehézséget ez a diéta. Ez nem tartozik azok közé a diéták közé, amelyek miatt állandóan éhesnek érzi magát.

Pénzmegtakarítás

Ez a diéta pénzt takarít meg. Egyszerűen nem fér bele annyi étkezés a 10 órás megengedett táplálkozási ablakba. Ez még több megtakarítást eredményez. Ez nem egy drága diéta. Megadja a szabadságot, hogy olyan ételeket válasszon, amelyeket megengedhet magának.

Elolvasásra ajánlott:

• 21 napos gyümölcslé-böjt | Ismerje meg, hogyan működik, milyen előnyei vannak és hogyan kezdje el

Mit nem ehet a dr. Rhonda Patrick diéta

Dr. Rhonda Patrick diétája egy kiegyensúlyozott diétás étrend, amely nem vág ki egyetlen alapvető élelmiszercsoportot sem. Mint ilyen, a legtöbb élelmiszert fogyaszthatod.

Szándékosan nem megszorító diétának készült. Dr. Rhonda terve hosszú távú, életmódváltásra és az étkezés teljesen új megközelítésére készült.

A kiegyensúlyozott étkezés érdekében nincsenek olyan főbb élelmiszerek, amelyeket ki kell hagynia az étlapjáról.

Vannak azonban bizonyos élelmiszerek, amelyeket a Dr. Rhonda Patrick diéta során nem fogyaszthat:

A finomított szénhidrátok

Ezektől a szénhidrátoktól minden tápértéküket elveszik. Üres kalóriák, amelyek semmilyen pozitív módon nem járulnak hozzá az egészségedhez vagy a diétádhoz.

Még rosszabb, hogy gyakran ezek a fő okai az emberek gyors súlygyarapodásának. Az olyan élelmiszerek, mint a fehér kenyér, a pizzatészta, a fehér tészta, a fehér rizs és a fehér liszt ezek közé az üres szénhidrátok közé tartoznak.

Egyes tanulmányok szerint a finomított szénhidrátok fogyasztása növelheti az álmatlanság, a rák és a depresszió kockázatát.

A finomított cukrok

Az élelmiszerekhez és italokhoz nagy mennyiségben hozzáadott cukrok. Ezek a cukrok a BMJ-British Medical Journal szerint hozzájárulnak az elhízáshoz és más egészségügyi problémákhoz, például a 2-es típusú cukorbetegséghez, miközben nem járulnak hozzá érdemben a szervezetedhez.

Noha nem kell teljesen kiiktatnod a cukrot, fontos, hogy a süteményeket, cukorkákat, kekszeket, sütiket és édesített italokat korlátozd vagy teljesen elhagyd az étlapodról.

Feldolgozott élelmiszerek

Az erősen feldolgozott élelmiszerek nem egészségesek, és jelentősen hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz. Minden feldolgozott élelmiszert és fagyasztott ételt ki kell iktatnia az étlapjáról, ha követi Dr. Rhonda diétás tervét.

Javasolt olvasmányok:

• 7 esszenciális olaj a hasi zsírvesztéshez & Egészségügyi előnyök

Dr. Rhonda Patrick szakaszos böjt

Dr. Rhonda Patrick diétájának egyik kulcspontja az időszakos böjt.

Mi az időszakos böjt?

Ez egy speciális diétás megközelítés, amely a böjt és a nem böjt váltakozó ciklusain keresztül működik.

Az időszakos böjt arra edzi a szervezetet, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a kapott táplálékból, és ösztönzi a raktározott zsír eltüntetését.

A fogyás kulcsa nem az, hogy mennyi kalóriát viszünk be, hanem az, hogy mikor.

Az időszakos böjtöléssel el kell érni egy olyan ritmust, amely a legjobb eredményeket és az optimális fogyást eredményezi.

A legfontosabb dolog, amit az időszakos böjtöléssel kapcsolatban nem szabad elfelejteni, az a szigorú rendszer. Enni csak az úgynevezett “étkezési ablakban” szabad.

A szakaszos böjt célja nem az, hogy kizárólag böjtöléssel fogyjunk, vagy hogy hosszabb böjti időszakokat tartsunk. Valójában az ilyesmi ellenkezik Dr. Rhonda diétás tervével.

A trükk az, hogy minden nap be kell tartani a meghatározott étkezési ablakokat. Ez azt jelenti, hogy a nap meghatározott pontjain eszel, és minden nap egy meghatározott ideig böjtölsz.

Az ilyesmi felgyorsítja az anyagcserédet, és arra készteti a szervezetedet, hogy az általad adott ételek nagy részét könnyen elköltse, anélkül, hogy az elraktározott zsírrá alakulna át.

Sőt, ez a megközelítés arra ösztönzi a szervezetedet, hogy elkezdje elkölteni a tárolt zsírt.

Mivel a szakaszos böjt egyfajta gyűjtőfogalom a különböző megközelítésekre, sokféleképpen lehet eljárni. Bizonyos megközelítések 12 órás étkezési ablakot adnak, amelyet 12 órás böjtölési ablak követ. Mások 3, 4 vagy 6 óránként váltogatják az evést és a böjtöt.

Ha Dr. Rhonda Patrick módszerét szeretnéd követni, akkor az ő megközelítését kell aláírnod az étkezési ablakra vonatkozóan.

Javasolt olvasmányok:

Nézd meg az OMAD eredmények és előnyök (One Meal A Day) című útmutatót, amely szintén egy böjtös módszer. OMAD Keto Ultimate Guide, ha keto rajongó vagy.

Dr. Rhonda Patrick Time Restricted Eating

A Time-Restricted Eating Dr. Rhonda Patrick megközelítése az időszakos böjtölésre.

A többi időszakos böjtölési módszerrel ellentétben a Time Restricted Eating módszer tudományos alapokon nyugszik. Ez teszi Dr. Rhonda étrendjét egyszerre biztonságossá és egészségessé.

A legújabb, állatokon végzett tudományos vizsgálatok szerint a Time Restricted Eating számos előnnyel jár, például elősegíti a fittséget és a koordinációt, alacsonyabb testzsírt, jobb glükóztoleranciát, jobb vérmájvizsgálatokat és alacsonyabb gyulladásszintet eredményez.

Egy új, embereken végzett vizsgálat kimutatta, hogy az Időben Korlátozott Evés csökkenti a vérnyomást, javítja az inzulinérzékenységet és csökkenti az oxidatív stresszt.

Ha követni szeretné Dr. Rhonda étrendjét, a legfontosabb dolog, amit be kell tartania, a 10 órás táplálkozási ablak. Ez az Időszűkítő ablak, amely a legjobb és leghatékonyabb eredményeket adja a fogyás és egyéb előnyök tekintetében a kutatás szerint.

A Dr. Rhona Patrick diéta szerint az Időszűkítő ablaknak a következőképpen kell kinéznie:

10 órás étkezési ablak

Ez alatt a 10 órás étkezési ablak alatt különböző ételeket fogyaszthat. Az ablak abban a pillanatban kezdődik, amikor a vízen kívül bármit elfogyasztasz. Miután ez az ablak letelt, nem ehetsz és nem ihatsz semmit, mert ami ezután következik…

14 órás böjt

Mihelyt a 10 órás étkezési ablakod letelt, kezdődik a böjt. Ebben az időszakban semmit sem fogyaszthatsz, kivéve a vizet. Se kávé, se gyümölcslevek, de még étrendkiegészítők sem. Mivel ez egy hosszú böjti ablak, ügyelj arra, hogy úgy célozd meg, hogy ennek egy jó részét alvással töltsd. Ezt a böjti időszakot követi…

10 órás étkezési ablak

Újra az étkezési ablakban vagy. 10 órán keresztül fogyaszthatsz ételt.

Egyszerűen váltogasd a 10 órát, amikor ehetsz, és a 14 órát, amikor böjtölnöd kell.

Böjtölési tippek

A 10 órás étkezési ablakot gondosan válaszd meg. Tegye ezt úgy, hogy a nap nagy részét lefedje, és a böjti órák nagy részét hagyja meg arra az időre, amikor alszik.

Néhányan szeretik a reggelüket egy csésze kávéval vagy egy könnyű nassolnivalóval kezdeni. Ha ezt választja, ne feledje, hogy az utolsó étkezés/eleség 10 órával később lesz a nap folyamán!

Dr. Rhonda Időben Korlátozott Étkezés követi az emberi természetes anyagcserét. A szervezetünk arra van optimalizálva, hogy naponta 12 órán át étkezzen és anyagcserélje a tápanyagokat.

A fennmaradó időt alvásra és ezen kalóriák elégetésére kell fordítanunk.

Elolvasásra ajánlott:

• California Diet By Dr. Connie Guttersen – Inspired by Californian Coastal Lifestyle

Dr. Rhonda Patrick Smoothie

Dr. Rhonda szerint a smoothie-k tökéletesen alkalmasak arra, hogy nagy mennyiségű zöldséget fogyasszunk.

Az elegendő zöldség (és gyümölcs) napi szintű fogyasztása sok ember számára kihívást jelenthet az elkészítési idő és a munkarend miatt.

Dr. Rhonda azt javasolja, hogy legalább egy étkezést helyettesítsünk egy egészséges smoothie-val. Sokan inkább egy ilyen erős smoothie-val kezdik a napot, de akár ebédidőben, vagy uzsonna részeként is fogyasztható. Mindössze annyit kell tennie, hogy zöldségeket turmixol össze egy ízletes és egészséges turmixhoz.

Ezek a zöldségturmixok nagyszerű pozitív hatással lehetnek az egészségére. Még ha nem is fogadod el Dr. Rhonda étrendjének bármely más aspektusát, akkor is fogyassz turmixokat.

Ezek tele vannak olyan alapvető mikrotápanyagokkal, amelyekre a szervezetednek szüksége van. Emellett remek forrása a prebiotikumoknak, amelyek javítják a gyomor-bélflórát.

A turmixokban az a legjobb, hogy könnyen és gyorsan elkészíthetők. Ez egy szuperegyszerű módja annak, hogy több vitamint és más tápanyagot fogyasszon a szervezetének.

Dr. Rhonda Patrick Kiegészítők

A dr. Rhonda Patrick diéta szerint fontos a táplálékkiegészítők szedése annak érdekében, hogy minden fontos mikrotápanyaghoz hozzájussunk.

Néhányszor még a legkiegyensúlyozottabb étrend sem képes biztosítani a szervezet számára az összes szükséges ásványi anyagot, vitamint és egyéb tápanyagot. A legújabb tudományos kutatások szerint már egy enyhe mikrotápanyag-hiány is egészségügyi problémákat okozhat.

Az ilyen problémák elkerülése érdekében Dr. Rhonda azt javasolja, hogy rendszeresen szedjünk étrend-kiegészítőket.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a vitaminokat, amelyeket Dr. Rhonda napi rendszerességgel, étrend-kiegészítő formájában ajánl:

• Multivitamin kapszula
• D3-vitamin
• K2-vitamin
• Magnézium
• Halolaj
• Omega-3 foszfolipidek

Ezeket a kiegészítőket csak a 10 órás táplálkozási ablak alatt lehet bevenni, hogy a böjt ne szakadjon meg.

Egyéni egészségi állapotától és körülményeitől függően további kiegészítőket is szedhet. Az ajánlott táplálékkiegészítők közül néhány a következő:

• Probiotikumok
• Nikotinamid ribozid
• PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)
• Kurkumin fitoszóma
• Hidrolizált kollagén
• Kolin
• Szulforafán
• Lion’s Mane Mushroom
• Beet Powder
• Wild Salmon Roe Caviar
• Methylated B Vitamins

Kérdezze meg orvosát, mielőtt étrend-kiegészítőket szed, mivel a túl sok vitamin szedése számos egészségügyi veszélyt rejt magában.

Elolvasásra ajánlott:

• Hogyan veszíthetünk hasi zsírt egyik napról a másikra – lehetséges ez?

Dr. Rhonda Patrick diétaterv

Itt egy példa Dr. Rhonda diétatervére:

reggeli

A diétaterv szerint a reggelinek erősnek és erősítőnek kell lennie. Ez energiát ad a nap hátralévő részére. Dr. Rhonda a rántottát ajánlja zöldségekkel, a vegyes bogyós és diós tálakat, vagy a zöldségekkel teli reggelit.

Étkezés

Dr. Rhonda a szokásos ebédet inkább egy egészséges turmixszal helyettesíti. Ez az egyik legjobb módja annak, hogy több vitamint és ásványi anyagot fogyasszunk. Ha önmagában nem megy a turmix, készíthetünk egy könnyű ebédet egy adag halból vagy zsírszegény húsból, és mellé egy adag zöldséget.

vacsora

Dr. Rhonda szerint a vacsorának laktatónak és kielégítőnek kell lennie, de nem szabad túlzásba esni. Ő egy húslevest vagy egy olyan ételt ajánl, amely egy adag fehérjét és zöldséget tartalmaz. Ha az ebédet turmixra cserélted, gondoskodj egy jó vacsoráról. Ha azonban teljes értékű ebédet ettél, akkor vacsorára is fogyaszthatsz egy turmixot.

Elolvasásra ajánlott:

• Wonder Core Smart gyakorlatok – Tényleg működik ez a zsírégető gépezet?

Receptek

Itt van néhány praktikus recept azok számára, akik dr. Rhonda Patrick diétát követni:

Reggeli

Tojásrántotta kelkáposztával

Szerepek:

Szerk:

• 2-3 tojás
• 1 csésze kelkáposzta
• 2 gerezd fokhagyma
• 1-2 teáskanál avokádóolaj
• só, bors, olívaolaj és mustárpor, ízlés szerint

Előírás:

Előírás: 1 csésze kelkáposzta

2 gerezd fokhagyma

1-2 teáskanál avokádóolaj

só, bors, olívaolaj és mustárpor:

• Egy tálban verjük fel a tojásokat a sóval és a borssal, amíg megfelelő keveréket nem kapunk.
• Melegítsük fel az avokádóolajat egy serpenyőben, adjuk hozzá a kelkáposztát és a fokhagymát.
• Pár percig főzzük, amíg a kelkáposzta megpuhul.
• A tojásokat öntsük a zöldségekre. Keverjük össze, majd adjuk hozzá az olívaolajat és a mustárport.
• Folytassuk a főzést, amíg a tojások meg nem puhulnak. Vegyük le a tűzről és tálaljuk.

Étkezés

* A zöldséges turmix receptjéhez, lásd a következő fejezetben

Grillezett csirkecomb zöldekkel

• 2 csirkecomb legelőn nevelt csirkékből
• ½ csésze spenót
• ½ csésze kelkáposzta
• 1 teáskanál olívaolaj
• só és bors, ízlés szerint

Elkészítési útmutató:

Saláta és bors, ízlés szerint

Elkészítési útmutató:

• A csirkecombokat sóval és borssal fűszerezzük.
• Grillezzük a csirkecombokat, amíg meg nem puhulnak.
• Egy serpenyőben hevítsünk olívaolajat, és pirítsuk meg a kelkáposztát és a spenótot.
• Tálaljuk a csirkéhez.

vacsora

Lalmon zöldségekkel

Lalmon és zöldségek

Zöldségekkel

Szerepek:

Szerepek:

Szerk:

• 1-2 lazacfilé
• ½ csésze brokkoli
• ½ csésze paradicsom, apróra vágva
• 2 gerezd fokhagyma,
  • Egy tálban keverjük össze a fokhagymagerezdeket, 1 teáskanál olívaolajat, a citromlevet, a sót, a borsot és a kakukkfüvet. Keverjük jól össze.
  • A lazac mindkét oldalát kenjük be a tálból vett keverékkel.
  • Egy serpenyőben melegítsük fel a maradék olívaolajat. Adjuk hozzá a zöldségeket, és főzzük néhány percig.
  • Adjuk hozzá a lazacot, és süssük készre. Tálaljuk.

  Snack

  Mogyoró és bogyós gyümölcsök keveréke

  Szerepek:

  Szerk:

  • 1/2 csésze dió
  • 1/2 csésze pekándió
  • ½ csésze áfonya
  • ½ csésze málna
  • 1 teáskanál kókuszreszelék

  Elkészítési útmutató:

  • Egy tálban keverjük össze a diót és a bogyós gyümölcsöket.
  • Tegyük a tetejére a kókuszreszeléket. Tálaljuk.

  Javasolt olvasmány:

  • Mi okozza a szerelemkarmokat & Hogyan szabaduljunk meg tőlük

  Dr. Dr. Rhonda Patrick turmixreceptek

  

  Dr. Rhonda Patrick diétája azt javasolja, hogy egy étkezést helyettesítsünk egy egészséges, vitamindús turmixszal. A turmixok azért nagyszerűek, mert könnyen elkészíthetők, gyorsan fogyaszthatók és tele vannak tápanyagokkal.

  Egészséges turmixot sokféleképpen készíthetünk. Dr. Rhonda a zöldségturmixokat ajánlja a legjobb megoldásként. A turmixok készítésekor ügyeljünk arra, hogy csak bio alapanyagokat használjunk.

  Két híres Dr. Rhonda turmixreceptet is kipróbálhatunk:

  Dr. Rhonda Mikrotápanyag Smoothie recept #1

  Szerepek: 1:

  • 8 nagy kelkáposztalevél
  • 4-6 szivárványos mángold (szárral)
  • 3 csésze bébispenót
  • 1 paradicsom
  • 2 sárgarépa (közepes vagy nagy)
  • Egy avokádó (nagy)
  • 1 alma
  • egy banán
  • egy csésze áfonya
  • 3 csésze cukrozatlan lenmagmix
  • választható:

  Instrukciók:

  • Egy turmixgépben keverjük össze a hozzávalókat.
  • Turmixoljuk addig, amíg jól el nem keverednek. Tálaljuk.

  Dr. Rhonda Micronutrient Smoothie Recept #2

  Szerepek:

  Szerepek: 2:

  • 8 nagy kelkáposztalevél
  • -6 szivárványos mángold (szárral)
  • 3 csésze bébispenót
  • 1 paradicsom
  • 2 sárgarépa (közepes vagy nagy)
  • 1 citrom
  • 2 zellerrúd
  • 8 petrezselyemdarab
  • ¼ csésze hidrolizált kollagénpor
  • 2 csésze víz

  Intézkedések:

• 2 csésze hidrolizált kollagénpor
• 2 csésze víz

Elhelyezkedjünk el az ételben:

• Keverje össze az összetevőket egy turmixgépben.
• Turmixoljuk addig, amíg jól össze nem keverednek. Tálaljuk.

Javasolt olvasmány:

• Tabata Crossfit Ultimate Guide – 30 Minutes Workout Challenge

.