Diétás tippek a nagy George Lockharttól

George Lockhart messze a legjobb a harci táplálkozásban. Jelenleg George leginkább Conor McGregorral való munkájáról ismert, ahol a csapatának tagja. Azonban Conor természetesen nem George munkájának csúcsa. Elvégre több mint 100 UFC harcost képzett ki táplálkozás és súlykezelés terén, köztük 11 világbajnokot. Sőt, több éven keresztül Georges St-Pierre táplálkozási tanácsadója is volt. Munkáját azonban azok is jól ismerik, akik nem őt alkalmazzák. Ez gyakran felveti a kérdést, hogy mi George Lockhart rendszere, és mi a fő tanácsa a grapplereknek.

Az igazi ok, amiért Geroge Lockhart olyan sikeres a táplálkozási tanácsaival, az egyszerűség. Ő egy nagyon földhözragadt ember, aki nem szeret unortodox dolgokat csinálni a rezsimek tekintetében. Végül is ő mindent betart, amit mond, és élete formájában van és foszladozik. Ő is tengerész volt, és még kitüntetést is kapott a hadseregnek nyújtott táplálkozási terveiért. George Lockhart rendszere egy olyan rendszer, amely működik, mert nem modelleken, hanem elveken alapul.”

Geroge megközelítése a harcosok és birkózók étrendjéhez és súlycsökkentéséhez radikálisan megváltoztatta a harcművészetek világát. Jelenleg a legtöbb versenyző az ő módszereit használja vagy tanulmányozza. A probléma George-dzsal az, hogy Danaherhez hasonlóan ő is csak közvetlen munkára áll rendelkezésre. Egészen a közelmúltig nem volt információ George Lockhart rendszeréről. Most már minden titka és táplálkozási tanácsa ismert a grapplerek és MMA harcosok számára.

George Lockhart diétás tippjei

A Geroge Lockharthoz hasonlóan étkezni valójában egyáltalán nem nehéz. Geroge Lockhart rendszerében bizonyára sok tudomány van. Ez azonban nem jelenti azt, hogy bonyolult, vagy hogy az alapelvek követéséhez diplomára lenne szükségük. Ahogyan a koncepciózus BJJ is sokkal jobb, mintha egyszerűen csak egyik technikát választanánk a másik után, úgy az elveken alapuló táplálkozás is felülkerekedik a modelleken. Nincsenek X hét aprítás vagy hasonló ostobaságok. Lockhart megközelítése egyszerű és mindenki számára működik.

George is szereti az egyszerűséget a táplálékkiegészítésben és az edzés előtti és utáni étkezésekben. Sok más táplálkozási szakemberrel ellentétben George Lockhart étrendje nem követeli meg, hogy edzés után azonnal fehérjét igyál. Hát nem őrület? Nem igazán, ha megállsz és belegondolsz.

A rettegett cukor utáni sóvárgás

A cukor és a cukorszármazékok mai világában nagyon nehéz elkerülni őket. Még azok is nagy mennyiségű cukrot fogyasztanak, akik azt hiszik, hogy már nem fogyasztanak cukrot. Természetesen nem a természetes cukrokról beszélek, mint a méz vagy a datolya. A feldolgozott cukorról és az összes többi felhasznált feldolgozott édesítőszerről beszélek. A trükk az, hogy ezek ugyanúgy megtalálhatók a sós ételekben, például a pizzában és a kenyérben, mint az édes ételekben.

Edzés előtti és utáni táplálkozás

Lockhart szerint a cukorral az a fő probléma, hogy végtelen körforgása van. Minél több cukrot eszel, annál több cukrot kívánsz. És mindannyian tudjuk, hogy ez hogyan végződhet, különösen, ha egy harcos vagy, aki hónapok óta tartja. Szerencsére George Lockhart rendszere megoldást talált erre a gyakori problémára.

Lockhart egy kis fahéjat ad a forró vízhez. Egy pálcikától vagy teáskanálnyitól akár egy evőkanálig terjed ez az anyag. A fahéjnak valójában nincs hatása a kalóriabevitelre, de hihetetlenül csökkenti a cukorigényt. Ha éhségérzet követi, George szívesen ad hozzá psylliumhéjat, hogy magas rosttartalmú ital legyen. Így elnyomja a cukor utáni sóvárgást, és egyúttal megállítja az éhségérzetet. Ez csak egy példa a sok diétás tipp közül, amit a grapplereknek kell adnia.

Ez az a pillanat, amikor George elgondolkodik azon, hogy sokan elgondolkodnak azon, hogy igaza van-e. Hadd segítsek nektek, neki van. Ismeri a szakmáját és 100%-ig igaza van. Az ember fő üzemanyagforrása nem a szénhidrát, hanem a zsírok. Ennek oka, hogy a mindennapi életünk nagy része aerob energiarendszert igényel. Bár a zsír nem az egyetlen forrás, de ez a fő.

Az anaerob projekteknél, mint például a jiu-jitsu vagy az MMA, gyorsabb energiaforrást kell megcsapolni. Itt jönnek a képbe a szénhidrátok. A szervezeted által felhasznált szénhidrátok főként a máj és az izmok glikogénraktáraiból származnak. A legfontosabb dolog itt az, hogy fehérjét kell bevinned, hogy a glikogénben lévő összes szénhidrát a szervezet számára elérhető legyen. Fehérjék edzés előtt? Igen, kétségtelenül. Egy másik alapvető táplálkozási tippje a grapplerek számára, hogy a fehérjét mézzel kombinálja a maximális hatás érdekében.

A fehérjeturmix lenyelése edzés után azonban nem fog segíteni. A szervezetednek szénhidrátra van szüksége edzés után, méghozzá sok szénhidrátra! A fehérjék egyáltalán nem tesznek semmit érted. Ez egy tévhit, amelyet figyelmen kívül hagynak az elavult súlyzós edzési gyakorlatok. Ez a gyártóknál működik, de nem a grapplereknél. Tehát edzés után korlátozd magad szénhidrátokra és aszalt gyümölcsökre.

Kiegészítők

Ami a kiegészítőket illeti, George nem támogatja a használatukat, de nem is tiltja. A kiegészítők nagyon egyéni dolog, így némelyikük használata egyeseknél valóban beválhat. A probléma a táplálékkiegészítőkkel az, hogy feldolgozott termékek. Márpedig, mint fentebb említettük, a feldolgozott élelmiszerek George Lockhart étrendjében tilosak.

Lockhart abszolút kerüli a zsírégetőket. Mint mondja, a zsírégetők két fő módon működnek, és egyik sem egészséges. A zsírégetők megemelik a pulzusszámot, így nem is akarsz az ételre gondolni, vagy elnyomják az étvágyat. Mindkét út egy sor természetellenes vegyi anyagnak köszönhető, ezért nincs helyük George Lockhart rendszerében. A legrosszabb az, hogy a szervezet hozzászokik a zsírégetőkhöz, és egyre több és több kell belőlük a hatás eléréséhez. Diétás tanácsok grapplereknek

A jóváhagyott táplálékkiegészítők tekintetében George szívesen használ vitaminokat, különösen a fogyatékkal élő sportolók esetében. Azok az emberek, akik leginkább hiányt szenvednek bizonyos vitaminokból, általában vegetáriánusok és vegánok, ezért nekik érdemes vitaminkiegészítőt szedniük.

Zsírvesztési tippek harcosoknak

Az egyetlen dolog, amire mindenki kíváncsi, az a zsírvesztés. Minden alkalommal, amikor valaki táplálkozási tanácsadóról beszél, az emberek a zsírvesztésre és a foszlós hasizomra gondolnak. Nem számít, hogy a cél a maximális hat teljesítmény vagy a maximális teljesítmény elérése, az emberek mindig a zsírvesztést tartják szem előtt, még akkor is, ha ez nem prioritás.

Az edzéssel kapcsolatban Lockhart azt tanácsolja, hogy azt csináld, amit akarsz, hogy növeld az edzésórák számát. Mindaz, amit szeretsz csinálni (a grapplereknél ez több BJJ-t jelent), a legjobb módja annak, hogy hosszabb időt csússzon be és pihenjen. Ráadásul a legtöbb zsírvesztés, különösen a grapplerek és a harcosok számára, hogy ne legyen prioritás. A zsírvesztés George Lockhart étrendjének mellékterméke. A fő cél azonban a jobb egészség, a jobb teljesítmény és a nagyobb erő és teljesítmény. Az, hogy hasizom van, egy nagyszerű bónusz!

Súlycsökkentés MMA harcosoknak

Miért fordul olyan sok harcos George Lockhart rendszeréhez, hogy azt mondja, soha nem éhezik? Geroge naponta akár 10 alkalommal is eteti a harcosait, ami azt jelenti, hogy sosem éhesek. Ugyanakkor ezeket a kilókat úgy sikerül leadniuk, hogy közben megmarad az erejük. Ez a súlycsökkentés kényes egyensúlya, amit már sokan elrontottak.”

Az egyik legfontosabb táplálkozási tippje a grapplereknek és az MMA harcosoknak, Lockhart szereti manipulálni a vizet, hogy a sportolói hízzanak. Ugyanakkor nem szereti kiszárítani a harcosokat, mint sokan mások. Ehelyett megterheli a vizet, hogy a szervezet azt higgye, le kell vezetnie a vizet. Ez azt jelenti, hogy amikor abbahagyja a vízivást, a szervezet folyamatosan hozza ki a vizet. A legjobb, ha a súlyfelvétel előtti utolsó egy-két napot csinálod, ami azt jelenti, hogy a szervezeted soha nem dehidratálódik. Továbbra is iszik vizet, miközben vizet veszít, hogy súlyt képezzen. Ez olyan, mint a varázslat.

Az egynapos mérlegelésnél, ami a birkózó közösségben gyakori, Lockhart azt javasolja, hogy az előző napokban ne vágjon le 5 fontnál többet. Bármi, ami ennél tovább megy, a kiszáradás és a test kifáradásának kockázatát rejti magában. Ez azt jelenti, hogy fel tudsz ugyan állni, de teljesen használhatatlan leszel a küzdelemben.”

George Lockhart a csaló étkezésekről

Ez az égető kérdés mindenféle rendszer esetében. A csaló étkezések a sportolók étrendjének alapelemei, különösen akkor, amikor az emberek fogynak. Nem ritka, hogy a grapplerek és a bunyósok minden héten őrült módon emelkednek, különösen egy olyan verseny után, amelyre lefogytak. Ha George-ot kérdezed, neki sosem kell csalnia az étkezéseknél. Ő azonban ennek egy formáját ajánlja. Valójában a legjobb, grapplereknek szóló rezsimtanácsai közül néhányat ezen a téren ad.

A félrevezető étkezések tekintetében a Geroge Lockhart-rezsim tilt mindent, ami félrevezető étkezéssé alakul át. Ettől eltekintve bármit ehetsz, amit csak akarsz. A feldolgozott ételek tilalma azt jelenti, hogy nincs sült étel vagy gyorsétterem. Bár az emberek ezt nem érzékelhetik félrevezető ételnek, a mennyiségtől függően mégis az lehet. A Geroge csalók lehetővé teszik, hogy annyit egyél, amennyit csak akarsz, amíg tiszteletben tartod az étrendjének alapelveit.