Deréktápláló gyakorlatok otthon kipróbálhatók a homokóra alakért

Kipróbálná a deréktápláló gyakorlatokat otthon, de nem tudja, hol kezdje? Akkor jó helyen jársz!

Míg a kardió és az egészséges táplálkozás csökkenti a mérleg számait, a deréktornagyakorlatok nagyban segítenek a sokak számára problémás területnek számító középső testrész karcsúsításában. Talán elmerengsz azon, hogy “a derékedzés ellapítja a hasadat” vagy “működik a derékedzés”? Az ideális homokóra alakú derék elérésének számos módja van, legyen szó otthoni deréktornagyakorlatokról, napi szinten viselt deréktornáról, vagy a kettő kombinációjáról. Itt vagyok a legjobb tippekkel és trükkökkel a derékedzéshez, hogy otthon, egyszerű gyakorlatokkal és derékedzővel dolgoztasd meg a törzsedet. Lássunk hozzá!

Mi a derékedzés?

Mielőtt belemerülnénk a deréktornagyakorlatokba, vizsgáljuk meg a derékedzőket és azt, hogyan segíthetnek a laposabb has elérésében. A deréktornázó egy olyan ruhadarab, amely nagy kompressziójú alakformáló kialakítással rendelkezik. A has körül viselik, ami a derékvonal azonnali ellapítását okozza. Ha a deréktáplálót hosszú távon viseljük, akkor a derekat a tökéletes homokóra formájára alakíthatja a magban lévő hőaktivitás aktiválásával. Mivel eléggé szoros, és szó szerint az összes zsírt magába zárja, elkerülhetetlenül azt eredményezi, hogy még az alapgyakorlatoknál is többet izzadsz. Egyszerűen fogalmazva tehát a deréktápláló napi viselését – az egészséges táplálkozással és a középső testrészre összpontosító gyakorlatokkal együtt – “deréktréningnek” nevezzük.

A deréktápláló előnyei

Ha a megfelelő méretben és formában vásárolja meg, amely jól illeszkedik Önhöz, a deréktápláló számos előnyét élvezheti.

• Instant karcsúsítás

Mint fentebb már említettem, a deréktápláló felhelyezése varázslatos módon működik, azonnal ellapítja a hasadat, és betűröd, így gond nélkül fel tudod dobni azt a bodycon ruhát! Mindössze annyit kell tenned, hogy találsz egyet, amelyik megfelelően illeszkedik, és jó anyagból készült, amelyik nem nyúlik többszöri viselés után.

A hibátlan homokóra görbe segít megszabadulni a muffintól, és plusz önbizalmat ad. A deréktápláló akár 3-4 centit is levesz a hasadról, és megakadályozza, hogy a hasad kilógjon. Hozzátenném még, hogy a deréktréner minden testalkatnál működik, hiszen fő feladata, hogy határozott derékvonalat adjon.

• Tartásjavítás

Még nem találkoztam olyan felnőtt emberrel, akinek ne lett volna problémája a hátával vagy a tartásával! A hátfájás és a fáradt vállakkal való küzdelem valós. A deréktámasz mindennapos viselésének nem várt előnye a jobb testtartás. Ez egy nagyszerű termék az íróasztalos munkákhoz vagy olyan egyének számára, akik hajlamosak a görnyedésre. A deréktámasz kompressziós eleme arra készteti a testet, hogy egyenesen üljön, ami viszont idővel javítja a testtartást. Vannak, akik csak azért szereznek be derékedzőt, hogy megszabaduljanak a hátfájástól.

• Hosszú távú derékedzés

Ez nem csak egy rövid távú gyors megoldás, hanem egy tartós és hűséges társ, amely hosszú ideig veled lesz. Kiegészítőként működik, hogy elősegítse a jó egészséget, a tökéletes derékbőséget és a határozottabb testet. Minél hosszabb ideig használja a deréktornát, annál jobb eredményeket fog látni.

A deréktornát akár napi 8-12 órán keresztül is viselheti, de ha még nem szokott hozzá, az első néhány hétben akár csak egy-két órával is kezdheti. A következetesség a kulcs, ha deréktornáról van szó.

• Fogyás

A deréktréner önmagában természetesen nem okoz fogyást. Azonban tökéletes motivátor arra, hogy formába hozza magát, és egészségesebb életmódhoz igazodjon. Az azonnali hasformáló hatásával arra ösztönöz, hogy ragaszkodjon a fogyás és a deréktáplálás céljaihoz a karcsúbb és laposabb has érdekében. Mivel fűzőként működik és korlátozza a hasat, megakadályozza a túlevést is.

Az otthoni edzés deréktornával is lehetséges?

Ez a játék megváltoztatja a dolgokat, srácok! Személyes tapasztalatból mondhatom, hogy még a legjobb core gyakorlatok is abbahagyják a munkát egy idő után. Ahhoz, hogy a legjobb eredményeket érd el az otthoni deréktáji edzésekkel, fontos, hogy okosan végezd az edzéseket. Itt merül fel a kérdés, hogy lehet-e deréktornával edzeni? A gyakorlatok deréktornával való párosítása valójában nagyszerű ötlet, mivel felgyorsítja a hatását, és gyorsabban égeti a zsírt azáltal, hogy a középső testrész jobban izzad.

A ruhadarab magas kompressziós anyagának köszönhetően a deréktornázó komplex mozdulatokkal összenyomódik, ahelyett, hogy akadályozná vagy kellemetlenséget okozna. Felpörgeti a mag termikus aktivitását, így a test természetes hője megnő. Meg fog lepődni, ha megtudja, hogy a legtöbb deréktornázót kizárólag edzés céljából használják, nem pedig ruhák alatt viselik. Egy deréktrénerrel szinte bármilyen edzést élvezhet, például HIIT, erőnléti edzés, aerobik, kardió vagy akár sport.

Mennyi ideig tart a derék edzése?

Ez a kérdésre nincs egy határozott válasz. Minden az Ön motivációjától, erőfeszítéseitől és céljaitól függ. Míg a deréktornázók azonnali karcsúsító hatást biztosítanak, a hatékony eredmény érdekében kombinálja az otthoni deréktornagyakorlatokat jó étrenddel és a deréktornázók hosszú órákon át tartó viselésével. A kérdés tehát az, hogy a derékedzés ellapítja-e a hasadat?

A derékedzés eredményét és hatékonyságát meghatározó kulcsfontosságú tényező az, hogy milyen gyakran viseled a derékedzőt. Akár csak edzés közben egy-két órán keresztül is viselheted, és mégis láthatod az eredményt. De azoknak, akik gyors eredményeket szeretnének látni, azt javaslom, hogy a deréktrénert legalább 10 órán keresztül viselje minden nap. Lehet, hogy eleinte kicsit kényelmetlen, de a test hamar megszokja, és hozzászokik a kompressziós ruhadarabhoz. Az emberek már 8 hét alatt is láttak eredményeket, de ez nagyban függ a kiindulási súlytól és a testalkattól is.

A deréktréning ellapítja a hasat?

Személyesen láttam, hogy a deréktréning csodákat művel az alak átalakításában és a has ellapításában, de ez elkötelezettséget és az edzés és a kiegyensúlyozott étrend szigorú rendszerének betartását igényli. Ha napi 10-12 órán át visel deréktornát, párosulva az otthoni deréktornagyakorlatokkal és az egészséges táplálkozással, néhány héten belül eredményeket láthat.

Melyek azok a tényezők, amelyek befolyásolják a deréktornát?

Egyénenként különböző tényezők befolyásolhatják a deréktornát.

• A kezdeti súly

A kezdeti súlynak nagy hatása van a deréktornára. Ez határozza meg, hogy milyen gyorsan láthatod a derékedzés eredményeit. Ha jó fizikai állapotban van egy egészséges súlytartományon belül, a kezdeti eredmények nem olyan kifejezettek. Ilyenkor hosszabb időbe telik a deréktáji edzés céljainak elérése, mivel izomtónusra van szükség, nem pedig pusztán zsírégetésre. Másrészt, mivel a deréktréning a középső részen lévő zsír megcélzásáról és elégetéséről szól, a testesebb pocakkal rendelkezők gyorsabb eredményekre számíthatnak, mivel a szervezet hatékony zsírégető üzemmódban van!

• Táplálkozási szokások

A deréktréning csak egy összetevője az egészséges életmódnak. A testmozgás, a mindennapi rutin, az egészséges táplálkozás és a jó alvás mind együttesen járulnak hozzá az egészséges test kialakításához. Ügyeljen arra, hogy jól étkezzen, nagy mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt tartalmazzon az étrendje a legjobb eredmények érdekében. Ahogy fentebb említettem, a deréktápláló viselése egész nap összenyomja a hasat, és elkerülhetetlenül megakadályozza a túlevést. Ez nagyszerű azok számára, akik napközben engednek az esztelen nassolásnak.

• A test természetes alakja

A testalkatot genetikai tényezők határozzák meg, és az Ön természetes testalkata szerepet játszik a deréktáplálás hatásainak meghatározásában. Gömbölyded alkat esetén a pocak gyorsabban lekicsinyedik, és szép homokóra alakot ad. A keskenyebb testalkatúak vagy vékony testalkatúak esetében az eredmények nem feltétlenül olyan kifejezettek. De minden testalkatúnak óriási hasznára válik a derékedzés!

Hogyan készíthetsz derékedzőt otthon?

Most már biztos vagyok benne, hogy a legtöbben arra gondolnak, hogyan készíthetsz derékedzőt otthon? Mivel a jó minőségű deréktornászok elég drágák lehetnek, némelyik akár 100 dollárig vagy még tovább is terjedhet, nehéz hozzájutni a jóhoz. Bár azt javaslom, hogy fektessen be egy jó deréktornázóba, és hónapokig arassa le a gyümölcsét – tartósságuknak és nagy teljesítményüknek köszönhetően mindig vannak olyan alternatívák, amelyek könnyebbek a zsebében. Nem mondom, hogy ezek az alternatívák ugyanolyan hatékonyak, mint az igaziak, de a munkát elvégzik!

Míg a deréktornász általában drága, addig a derékfűző/fűző meglehetősen kedvező árú a piacon. Ez is használható deréktáplálásra. A fűzőkkel további fedést kaphat, mivel egész testet formázó viseletek is kaphatók, és otthon is megvarrhatók, ha ügyesen bánik a varrógéppel. A deréktréninghez legjobban használható anyag a pamut, a poliészter és a szatén. A latex jó némi nyújtásra és tömörítésre.

Mindössze annyit kell tennie, hogy kiválaszt egy szabásmintát, leméri a méretét, és a varrás körvonalazásával kivágja. Szükség esetén acélhuzallal varrhatod össze a határozottabb forma érdekében. Bár a folyamat kicsit bonyolult és gyakorlásra van szükség, hogy jól sikerüljön, de ha egyszer belejöttél, könnyebb lesz. Ez egy pénztárcabarát alternatíva, amellyel otthon is készíthet deréktornát.

Mit használhatok deréktornázó helyett?

Mit használhatok deréktornázó helyett, hogy otthon is elérjem ugyanazt a hatást? A válasz nem csak költséghatékony, de Kylie Jenner által jóváhagyott! Fóliával és két másik hozzávalóval egyszerű deréktáplálót készíthetsz, mindenféle puccos anyag nélkül. Ez azonban csak egyszeri használatra való, és ugyanazokat a lépéseket kell minden alkalommal megismételni a derékedzéshez.

Ezhez a derékedzőhöz a fólián kívül E-vitamin olajra és tengeri sóra is szükséged lesz. Az első lépés az, hogy a középső részt bőségesen masszírozza be E-vitamin olajjal úgy, hogy a hasat teljesen beborítsa az olaj. Ezután tekerje be a hasát fóliával. Ezt egy kicsit trükkös egyedül megcsinálni, és ha tudsz segítséget kérni egy családtagtól vagy egy barátodtól, az nagyszerű lesz. Ez azért van, mert azt akarod, hogy a fólia szoros legyen, és összenyomja a hasat, mint ahogyan egy tényleges deréktámasz tenné. Ezt a műanyag fóliát egész napra ott lehet hagyni.

Amikor készen áll arra, hogy levegye, készüljön fel némi takarításra, mivel kissé rendetlen lesz. A műanyagból csöpögni fog az E-vitamin olaj, ezért javaslom, hogy a zuhany alatt vegyük le. Ekkor használjon tengeri sót hámlasztóként, hogy fokozza a keringést a hosszú órákig tartó tömörítés után. Használhat durva kávézaccot vagy cukorradírt is. Ez segít, hogy a bőr sima maradjon, és feszesítse és tonizálja az izmokat. Ismételje ezt a folyamatot naponta a tartósan jó eredmények érdekében.

Galácstornára vonatkozó tippek kezdőknek

A gátizomtorna sokak számára új fogalom. Sok hírességet láthatunk, akik deréktáplálókat támogatnak és kezeskednek a hatásukért, hogy lapos hasat kapjunk. A deréktornászok azonban kezdetben kényelmetlenek lehetnek. Ahelyett, hogy rögtön az első naptól kezdve mindent beleadna, tegyen egy-egy lépést, hogy a teste hozzászokjon ehhez az átmenethez.

A kis lépések megtétele jobb, mintha túl hamar kiégne, miután túl keményen megerőltette magát. A deréktornászok önmagukban is csak átmeneti eredményeket adhatnak. Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a deréktornából, próbáljon ki néhány kezdő deréktornagyakorlatot otthon – mint például az alábbiakat -, és térjen át egészséges alternatívákra az étrendjében. Maradjon aktív és jól hidratált, és ne vigye túlzásba egyik lépést sem!

Talajedző gyakorlatok otthon

A videóban Laura megosztja a legjobb tippjeit az otthoni deréktornával való edzéshez, majd mutat néhány remek gyakorlatot (5:30-tól). Jó szórakozást!

Melyik a legjobb gyakorlat a kisebb derék eléréséhez?

Hogy a legjobb eredményt érd el a deréktornával, kombináld egy jó deréktornás edzéssel. Ezek az edzések nagyszerűek azok számára, akik nem akarnak barkácsolni a barkács derékedzőkkel. A törzsre összpontosító egyszerű edzésekkel a középrész edződik a hatékony zsírégetés és izomtónus növelés érdekében. Az egyszerű edzés gyors eredményeket mutat, és egyetlen lépés során sincs szükség felszerelésre! A kezdő módosításokkal együtt otthon is élvezheti ezeket a nagyszerű deréktornagyakorlatokat, és már néhány héten belül ragyogó eredményeket láthat.

PIN THIS TO SAVE FOR LATER