Depresszió

• Nagyobb szövegméretNagy szövegméretReguláris szövegméret

Reguláris szomorúság vs. depresszió

Ez természetes, hogy időnként szomorúnak, levertnek vagy bátortalannak érezzük magunkat. Mindannyian érezzük ezeket az emberi érzelmeket, ezek reakciók az élet gondjaira és akadályaira.

Szomorúak lehetünk egy baráttal való vita, egy szakítás vagy a legjobb barátunk elköltözése miatt. Csalódottak lehetünk, ha rosszul teljesítünk egy dolgozaton, vagy elkeseredünk, ha a csapatunk nem tudja megtörni a vereségsorozatát. Egy közeli ember halála a szomorúság egy sajátos fajtáját – a gyászt – eredményezheti.

A legtöbbször az embereknek sikerül megbirkózniuk ezekkel az érzésekkel, és egy kis idővel és odafigyeléssel túljutni rajtuk.

A depresszió azonban több annál, mint hogy időnként szomorúnak, szomorúnak vagy rosszkedvűnek érezzük magunkat. A depresszió olyan erős hangulat, amely szomorúsággal, csüggedéssel, kétségbeeséssel vagy reménytelenséggel jár, és hetekig, hónapokig vagy még tovább tart.

A depresszió nem csak az ember hangulatát befolyásolja. A gondolkodásra is hatással van. Megzavarja azt a képességet, hogy észrevegyük vagy élvezzük az élet jó dolgait. A depresszió elszívja az energiát, a motivációt és a koncentrációt, amire az embernek szüksége van a normális tevékenységekhez.

A depresszió jelei

Itt van néhány dolog, amit az emberek a depresszióval kapcsolatban észrevesznek:

• Negatív érzések és hangulat. A depresszióban szenvedő emberek szokatlanul szomorúnak, csüggedtnek vagy legyőzöttnek érezhetik magukat. Reménytelennek, tehetetlennek vagy magányosnak érezhetik magukat. Egyesek bűntudatot, értéktelenséget, elutasítást vagy szeretetlenséget éreznek. Néhány depressziós ember úgy érzi, dühös, könnyen bosszús, keserű vagy elidegenedett.
  Ezek a negatív érzelmek bármelyike vagy mindegyike része lehet a depressziós hangulatnak, ha hetekig vagy tovább tart.

• Negatív gondolkodás. A depressziós emberek megrekednek a negatív gondolkodásban. Ez arra késztetheti az embereket, hogy a problémákra és a hibákra koncentráljanak. Ezáltal a dolgok sivárabbnak tűnhetnek, mint amilyenek valójában. A negatív gondolkodás elhiteti az emberrel, hogy a dolgok soha nem lesznek jobbak, hogy a problémák túl nagyok ahhoz, hogy megoldják őket, hogy semmi sem tudja megoldani a helyzetet, vagy hogy semmi sem számít.
  A negatív gondolkodás önkritikus is lehet. Az emberek azt hihetik, hogy értéktelenek és nem szerethetők – még akkor is, ha ez nem igaz. Ez arra késztetheti a depresszióban szenvedő embereket, hogy arra gondoljanak, hogy kárt tesznek magukban vagy véget vetnek az életüknek. A negatív gondolkodás megakadályozhatja, hogy megoldásokat lássunk, vagy felismerjük, hogy egy probléma valójában csak átmeneti.

• Alacsony energia és motiváció. A depresszióban szenvedő emberek fáradtnak, kimerültnek vagy kimerültnek érezhetik magukat. Lehet, hogy lassabban mozognak, vagy több időbe telik nekik a dolgok elvégzése. Úgy érezhetik, mintha minden nagyobb erőfeszítést igényelne. Az így érző emberek nehezen motiválhatják magukat arra, hogy bármit megtegyenek, vagy bármivel is törődjenek.

• Gyenge koncentráció. A depresszió megnehezítheti a koncentrációt és az összpontosítást. Nehéz lehet elvégezni az iskolai feladatokat, figyelni az órán, megjegyezni a leckéket, vagy koncentrálni arra, amit mások mondanak.

• Fizikai problémák. Néhány depressziós embernek gyomorrontása vagy étvágytalansága van. Néhányan hízhatnak vagy fogyhatnak. Az emberek fejfájást és alvászavarokat észlelhetnek, ha depressziósak.

• Társadalmi visszahúzódás. A depresszióban szenvedő emberek elvonulhatnak a barátoktól és a családtól, vagy olyan tevékenységektől, amelyeket korábban élveztek. Ettől általában magányosabbnak és elszigeteltebbnek érzik magukat – és a negatív gondolkodásmódot tovább ronthatja.

A depresszió felismerhetetlenné válhat

A depresszióban szenvedő emberek esetleg nem veszik észre, hogy depressziósak. Mivel az önkritikus gondolkodás a depresszió része, egyesek tévesen azt gondolhatják magukról, hogy kudarcot vallottak, rossz tanuló, kilépő, lógós, lúzer vagy rossz ember.

Mert a depresszió befolyásolhatja az ember viselkedését, félreérthetően rossz hozzáállásként értelmezhetik. Mások azt gondolhatják, hogy az illető nem próbálkozik, vagy nem tesz erőfeszítést. A negatív vagy ingerült hangulat például arra késztethet valakit, hogy vitatkozóbb, kellemetlenebb vagy dühösebb módon viselkedjen. Ez azt eredményezheti, hogy az illetővel nehéz kijönni, vagy arra késztethet másokat, hogy távolságot tartsanak tőle. Az alacsony motiváció, az alacsony energia, a koncentrációs nehézségek és a “minek fáradjak?” gondolatok arra késztethetnek valakit, hogy lógjon az órákról vagy az iskolából.

Néhány depressziós embernek más problémái is vannak. Ezek felerősíthetik az értéktelenség érzését vagy a belső fájdalmat. Például azoknál az embereknél, akik megvágják magukat, vagy akiknek étkezési zavarai vannak, vagy akik szélsőséges hangulatváltozásokon mennek keresztül, fel nem ismert depresszió állhat fenn.

Ha a depressziót felismerik és kezelik, az gyakran szabaddá teszi az utat más problémák kezelése előtt is.

Mitől javul a depresszió?

A depresszió a megfelelő figyelem és gondozás mellett javulhat – néha könnyebben, mint az ember gondolná. De ha nem kezelik, a dolgok rosszul maradhatnak vagy rosszabbodhatnak. Ezért a depressziós embereknek nem szabad várniuk és reménykedniük, hogy magától elmúlik.

Ha úgy gondolod, hogy depressziós lehetsz, beszélj egy szülővel vagy más felnőttel a megfelelő segítség igénybevételéről. A megfelelő segítség az alábbi dolgok mindegyikét jelentheti:

Menj el egy orvosi vizsgálatra

Az orvos ellenőrizheti, hogy vannak-e olyan egészségügyi állapotok, amelyek a depresszió tüneteit okozhatják. A pajzsmirigy-alulműködés például depressziós hangulatot, alacsony energiaszintet és fáradtságot okozhat. A mono fáradttá és depresszióssá teheti az embert.

Beszéljen egy tanácsadóval

A tanácsadóval vagy terapeutával való találkozást beszélgetésnek nevezik. A beszélgetőterápia segíthet az embereknek leküzdeni a depressziót. A beszélgetésterápia úgy működik, hogy segít az embereknek:

• megértsék az érzelmeiket, szavakba öntsék az érzéseiket, és érezzék, hogy megértik és támogatják őket
• építsenek önbizalmat, hogy megbirkózzanak az élet küzdelmeivel
• dolgozzák fel a problémáikat
• változtassanak a depresszió részét képező negatív gondolkodási mintákon
• növeljék önbecsülésüket és jobban elfogadják önmagukat
• növeljék pozitív érzelmeiket és boldogabbak legyenek

A depresszió leküzdéséhez beszélgetésterápia, gyógyszeres kezelés, vagy mindkettő alkalmazható. A terapeuta javasolhat napi testmozgást, napfénynek való kitettséget vagy jobb étkezési módokat is. A terapeuta relaxációs készségeket is taníthat, hogy segítsen valakinek jól aludni.

Kérjen támogatást

Sok ember úgy találja, hogy segít, ha megnyílik a szüleinek vagy más felnőtteknek, akikben megbízik. Ha egyszerűen csak annyit mondasz, hogy “Mostanában nagyon lehangoltnak érzem magam, és azt hiszem, depressziós vagyok”, az jó módja lehet a beszélgetés megkezdésének.

Ha egy szülő vagy családtag nem tud segíteni, fordulj az iskolai tanácsadóhoz, az iskolai nővérhez vagy egy segélyvonalhoz.

A barátok és más emberek, akik törődnek veled, felajánlhatják támogatásukat. Ők ezt megtehetik:

• meghallgathatnak és beszélgethetnek, megmutatva, hogy megértik, mit érzel
• emlékeztethetnek arra, hogy a dolgok jobbá válhatnak, és hogy ott vannak melletted a hullámvölgyekben és a hullámvölgyekben
• segítenek meglátni azokat a dolgokat, amelyek már most is jók az életedben, még akkor is, amikor nehéz észrevenned
• társaságot nyújtanak neked, és kellemes vagy pihentető dolgokat csinálnak veled
• őszinte bókokat adnak neked, és segítenek megtalálni azokat a dolgokat, amelyeken nevethetsz vagy mosolyoghatsz

Segíts magadon

Kipróbáld ezeket az egyszerű cselekvéseket. Ezek erőteljes hatást gyakorolhatnak a hangulatra és segíthetnek a depresszió ellen:

• egészséges ételeket fogyasszon
• megfelelő mennyiségű alvás
• sétáljon, játsszon, vagy csináljon valami mást, hogy minden nap mozogjon
• szánjon időt a pihenésre
• figyeljen az élet jó dolgaira, nem számít, milyen apró

A pozitív érzelmekre való összpontosítás és a pozitív emberekkel való együttlét is segíthet. Jógázzon, táncoljon, és találjon kreatív önkifejezést művészet, zene vagy naplóírás révén. A napi testmozgás, a meditáció, a napfény és a pozitív érzelmek mind olyan módon befolyásolhatják az agyműködést, ami helyreállítja a hangulatot és a jó közérzetet.

A depresszió kezelhető, ha megteszi a megfelelő lépéseket:

• Tegye meg, amit tud, hogy gondoskodjon magáról.
• Menjen orvoshoz vagy tanácsadóhoz.
• Ne várja, hogy a depresszió csak úgy elmúlik.