Célpulzuszóna és táblázat

A célpulzuszóna egy olyan pulzusszám meghatározására használt kifejezés, amelyen a kardió gyakorlatokat kell végezni.

A célpulzuszóna egy olyan pulzusszám meghatározására használt kifejezés, amelyen a kardió gyakorlatokat kell végezni. A rendszeres, célpulzusszámon végzett edzés biztosítja, hogy a szívre a lehető legkisebb indokolatlan terhelés nehezedjen, és a gyakorlatok a lehető legnagyobb hasznot hozzák. Az American Heart Association azt ajánlja, hogy az emberek a pulzusszám-célzónában eddzenek, amelyet a maximális (biztonságos) pulzusszám százalékában (általában 50 és 85% között) számolnak ki. Az 50% alatti edzés nem segíthet a fitneszcélok elérésében, a 85% feletti edzés pedig olyan problémákat okozhat, mint az izomfájdalom vagy akár szívroham.

A maximális pulzusszám az életkortól függ. Ahhoz, hogy megtaláld a maximális pulzusszámodat, ki kell vonnod az életkorodat 220-ból. Ha tehát az Ön életkora 30 év, akkor a maximális pulzusszám 220 mínusz 30, ami 190 ütés per perc (bpm). 50%-os terhelés esetén a cél a maximális pulzusszám 50%-a, ami 95 bpm-nek felel meg. 85%-os megerőltetési szint esetén a célérték 162 bpm lenne. Ezért a célpulzusszám, amelyet egy 30 éves fiatalember edzés közben el szeretne érni, 95-162 bpm.

Az alábbi táblázat az életkor szerinti maximális pulzusszámot és a pulzusszám célzónát mutatja:

Szívritmusát úgy mérheti, hogy mutató- és középső ujját a csukló külső oldalán tartja, amikor a csukló felfelé néz (a hüvelykujj oldala). A technológia azonban sokkal egyszerűbbé tette a pulzusszámlálást. Léteznek olyan futópad gépek, amelyek mérik a pulzusszámodat, miközben futsz rajta. Léteznek fitness trackerek, amelyeket a csuklójára köthet, hogy mérje a pulzusszámát, miközben bármilyen tevékenységet végez.

Noha a normális nyugalmi pulzusszám 60 és 100 bpm között van, a kutatások szerint jobb, ha a tartomány alsó szintjén van. A sportolókról ismert, hogy a nyugalmi pulzusszámuk 40 és 50 bpm között van. Minél alacsonyabb a pulzusszám, annál egészségesebb a szíve. A célpulzusszám-zónában való edzés segíthet abban, hogy hosszú távon elérd ezt a szíved számára egészségesebb pulzust.