Body Positive

Amikor Diane Sepanski a tükörbe néz, tetszik neki, amit lát: alacsony és zömök 41 éves, göndör Sarah Jessica Parker fürtökkel, kékesszürke szemekkel, apja markáns orrával, erős combokkal, nagy fenékkel és szép dekoltázzsal. Sepanski azt mondja: “Kezdek hasonlítani a gyönyörű lengyel parasztnagymamámra”.

Nem volt mindig ennyire otthon a bőrében. A ma Seattle-ben élő író és szerkesztő Sepanski hiper-tudatosan nőtt fel mindazzal kapcsolatban, amit nem szeretett a testében. Alacsony csontozatú, 180 centis testalkata miatt jelentéktelennek és mellőzöttnek érezte magát. Élesen tudatában volt annak, hogy a blúzok petyhüdten lógnak a vállán; hogy még idegenek is megjegyezték, hogy egy nap majd megnő; hogy szó szerint nem mérhető a körülötte lévő többi lányhoz.

Évekkel később Sepanski gyorsan elmondja, hogy nem talált ki valami varázslatos menekülési utat a kereskedelmi és szexuális testképnyomás alól. Amit megtanult – egy nagyon személyes önreflexiós és írói folyamat során, beleértve a Body Outlaws című antológiában (Seal Press, 1998) megjelent esszét – az az, hogy a testeddel való kapcsolatodat éppúgy ápolnod kell, mint bármely más intim kapcsolatot.

“Ez egy folyamatos folyamat”, mondja, “amin minden nap dolgozom, akár úgy, hogy elmegyek az edzőterembe, amikor nincs kedvem, akár úgy, hogy jógázom, akár úgy, hogy terápiára járok, akár úgy, hogy egyszerűen csak főzök magamnak egy nagy, buja, bőséges ételt!”. Az eredmények mélyrehatóak voltak: Sepanski az öregedést és a vele járó testi változásokat a tanulás és az önértékelés lehetőségeivel teli evolúciónak tekinti.

Ha készen állsz arra, hogy felfedezd ezeket a lehetőségeket, íme néhány okos javaslat, ami segít abban, hogy olyan testben élj, amit szeretsz, és hogy szeresd a tested, amiben vagy.

Nézz a tükörbe

Válaszolj őszintén: Mikor néztél utoljára tükörbe? Nem csak gyorsan megnézted a hajad vagy a fogaidat, hanem tényleg megnézted? A Journal of Rational-Emotive & Cognitive-Behavior Therapy című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a tükörrel való expozíciós terápia jelentősen növelheti a testértékelést.

A legjobb, ha teljes hosszúságú tükröt használunk, magyarázza Sabine Wilhelm, PhD, a bostoni Massachusetts General Hospital Body Dysmorphic Disorder Clinic and Research Unit igazgatója. Először is, nézze meg alaposan és hosszan a testét, ellenállva a késztetésnek, hogy a nem tetsző testrészekre összpontosítson. Próbáljon meg nem tudomást venni a kövér, sovány, szép és csúnya fogalmairól. Töröljön ki minden testtel kapcsolatos fecsegést az elméjéből. Csak nézz a testedre, és próbáld meg egyszerűen és őszintén látni. Amikor úgy érzed, készen állsz, mondj ki hangosan legalább öt ítélkezésmentes dolgot magadról. (Ha nehezedre esik belekezdeni, elég, ha csak annyit mondasz: “Barna a hajam”.)

Ezután anélkül, hogy kihagynád vagy rátérnél bármelyik testrészedre, írd le – tárgyilagosan és hangosan -, hogyan nézel ki. Használd a színt, a textúrát, az arányokat, az alakot és a szimmetriát, de ne olyan szubjektív szavakat, mint “gusztustalan” vagy “túl nagy”. (“Szív alakú arcom van, amely enyhén piros az orromon és az arcomon”). Ha úgy érzi, készen áll, mondjon öt dolgot a külsejével kapcsolatban, ami tetszik, és hogy mi tetszik benne.

“Az elején tényleg kicsit furcsa érzés” – mondja Wilhelm. “De ha egyszer belemerülsz, olyan érzés, mint egy beszélgetés, amit magaddal folytatsz, és kezd nagyon szép lenni. Mint minden, ez is egy szokás, amit idővel kell kialakítani. Arról van szó, hogy megtanulod megtanítani magad arra, hogy úgy lásd a tested, ahogy van, ahelyett, hogy azonnal arra koncentrálnál, ami nem tetszik.”

Balance Your Media Diet

A tömegmédia még azokra is hatással lehet, akik látszólag érzéketlenek az üzeneteire. A feminista ikon Betty Friedan, A női misztikum szerzője 1962-ben aranyszínűre szőkítette sötét fürtjeit, mert egy Clairol-reklám elvarázsolta: “Ha csak egy életem van, hadd éljem azt szőkén!”

Az idealizált médiaképek önképünkre gyakorolt hatásának tudatosítása nem csupán a felszabadulás gyakorlása, mondják a szakértők, hanem önfenntartó cselekedet is. Egy 77 különálló korrelációs és kísérleti tanulmány metaanalízise, amely az Amerikai Pszichológiai Társaság Psychological Bulletin című folyóiratának 2008. májusi számában jelent meg, megállapította, hogy “a testtel való elégedetlenség a nők testi és lelki egészségének egyik központi aspektusává vált.”

Ez igaz a férfiakra és a fiúkra is. A Journal of Social and Clinical Psychology című folyóiratban nemrég megjelent tanulmány megállapította, hogy “a tömegmédiának való kitettség és a férfiak negatív énképének való kitettség közötti kapcsolat a szakirodalomban egységes.”

A média romboló hatásának meggátolása nem könnyű. Egyes becslések szerint az amerikaiak naponta több mint 3000 reklámot látnak. De lehetséges egy belső cenzor ápolása. Caroline Ticarro-Parker, a northfieldi (Minn.) médiareform-szervezet, a Mind on the Media ügyvezető igazgatója prioritásként kezeli ennek a képességnek a fejlesztését. “Amikor tévét nézek, vagy egy magazint lapozgatok, vagy akár csak sétálok az utcán, egyfajta belső párbeszéd folyik bennem” – mondja Ticarro-Parker. “Arra gondolok: Mit akar ez a reklám valójában eladni? Hány színes bőrű ember van benne? Hány idősebb ember? Ez a nő reálisan néz ki?”

Sepanski másképp közelíti meg a dolgot. Azon dolgozik, hogy különböző képekkel, különböző testekkel és különböző arcokkal vegye körül magát, hogy megerősítsen egy nagy igazságot: a szépség végtelen. “Gondolj bele” – mondja. “Csak egyféle virágot szeretünk, vagy csak egyfajta fagylaltot, vagy csak egy színt, vagy csak egy dalt? Nem. Sokféle hangulatunk, sokféle árnyalatunk, változatos ízlésünk van.”

Pivot Your Perspective

Az American Journal of Public Health 2008. márciusi számában megjelent tanulmány szerint a fogyni vágyás a krónikus betegségek erős előrejelzője. A testsúly miatti stressz hatására a szervezet stresszkémiai anyagokat szabadít fel, amelyek hozzájárulnak a magas vérnyomás, a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a hiperkoleszterinémia kialakulásához.

Az önsanyargatás vagy az önutálat helyett próbálja ki a következőt: Bánj úgy a testeddel, mintha jó barátod lenne. Ez azt jelenti, hogy jól tápláljuk, megadjuk neki a szükséges testmozgást, távol tartjuk a káros vegyi anyagoktól, és megbecsüljük azért, amit nyújt: egy öl a gyerekeknek, kezek a zongorázáshoz vagy 10.000 ízlelőbimbó, hogy megízleljük azt az örökölt paradicsomot.

“Mindig lesznek jó és rossz napjaink, és az évek során a dolgok változnak” – mondja Sepanski. De ha ezt a pozitívabb és szeretetteljesebb szemléletet gyakorolod, lehet, hogy egy új, életre szóló barátra lelsz – a saját testedre.

Alyssa Ford író és szerkesztő Minneapolisban.

Self-Talk That Sustains

Ahelyett, hogy az észlelt tökéletlenségeken siránkozol, tűzz ki célul, hogy pozitív dolgokat mondj és gondolj a testedről. Meg fogsz lepődni, hogy ez mekkora különbséget jelent.

Ha:

Próbáld ki ezt: Kapd el magad tetten, és vagy építő szándékkal fogalmazd át a megjegyzést (“Elmegyek kirándulni!”), vagy ne mondj semmit, és csak figyeld meg a hangokat a fejedben. Caroline Ticarro-Parker, a Mind on the Media ügyvezető igazgatója jó példát akart mutatni a lányainak, ezért egyezséget kötött magával, hogy nem tesz negatív megjegyzéseket a testére. “Most, több mint 10 év elteltével ezek már meg sem fordulnak a fejemben” – mondja.

Ha: Ha negatív összehasonlításokat teszel, például: “Igen, karcsúsodtam egy kicsit, de még mindig nem vagyok Naomi Campbell.”

Próbáld ki ezt: Élvezd inkább azt, aminek örülsz: Mondd: “Örülök, hogy mostanában egészségesen táplálkozom, és jó az energiám”. Hagyd ki az összehasonlításokat az egyenletből. Csak egy tested van – értékeld úgy, ahogy van.

Ha: Visszautasítod a bókokat (“Szép a lábad? Fúj, utálom a lábam!” vagy “Tényleg? Szerintem ez a nadrág kövérít.”)

Kipróbáld ezt: Fogadd el a bókokat mosolyogva. “Ösztönösen negligáljuk magunkat” – mondja Ticarro-Parker. “De a legjobb válasz csak egy egyszerű “köszönöm”.”

A megszokott viselkedés minden változása kihívást jelent, és elsőre kínosnak tűnhet, de minél több önbecsülő kiigazítást hajt végre, annál automatikusabbá válik.”

Ha azonban bármelyik javaslat valóban elérhetetlennek tűnik az Ön számára, vagy ha mélyebb érzelmi problémákba ütközik, amikor megpróbálja őket, fontolja meg a testkép-problémákra szakosodott terapeutával való beszélgetést. Az önkép-problémák, például a kényszeres önkritika vagy a testdiszmorfia önpusztító, akár életveszélyes viselkedéshez vezethetnek, ezért szakembernek kell értékelnie őket.

Források

Sok magazin és könyv ünnepli a testtípusok sokféleségét. Íme néhány, amit érdemes megnézni:

KÖNYVEK
Nők Susan Sontag és Annie Leibovitz tollából (Random House, 1999)

How to Look Good Naked by Gok Wan (HarperCollins, 2007)

Bodylove: Learning to Like Our Looks and Ourselves by Rita Freedman, PhD (Gurze Books, 2002)

This Is Who I Am: Our Beauty in All Shapes and Sizes by Rosanne Olson (Artisan, 2008)

MAGAZINES/WEB
New Moon: The magazine for girls and their dreams; www.newmoon.org

Any Body: Giving women a voice to challenge the limited physical representation of femals in contemporary society; www.any-body.org

Bust: An uncensored view on the female experience; www.bust.com

Love Your Body: Egy olyan világ megteremtése, ahol az emberek megszabadulnak a szabályoktól, a nyomástól és az önbüntetéstől; www.loveyourbody.org

Body Positive: Annak keresése, hogyan érezhetjük jól magunkat a testünkben; www.bodypositive.com