Be a Fit Kid

• Nagyobb szövegméretNagy szövegméretRendes szövegméret

Sok szó esik manapság a fitt gyerekekről. Azok, akiket érdekel (szülők, orvosok, tanárok és mások), tudni akarják, hogyan lehet segíteni a gyerekeknek, hogy fittebbek legyenek.

A fittnek lenni azt jelenti, hogy az ember jól táplálkozik, sokat mozog (sportol), és egészséges a testsúlya. Ha fitt vagy, a tested jól működik, jól érzed magad, és megteheted mindazt, amit szeretnél, például szaladgálhatsz a barátaiddal.

Ezeknek bizonyos részei a szülőkön múlik – például az egészséges ételek tálalása vagy annak eldöntése, hogy elviszed-e a családot természetjárásra. De a gyerekek is átvehetik az irányítást, ha az egészségükről van szó.

Itt van öt szabály, ami szerint élned kell, ha olyan gyerek vagy, aki fitt akar lenni. A trükk az, hogy ezeket a szabályokat a legtöbbször be kell tartanod, tudva, hogy néhány nap (például a születésnapod) tortát és fagylaltot kívánhat.

Egyél változatos ételeket

Lehet, hogy van kedvenc ételed, de a legjobb választás, ha változatosan étkezel. Ha különböző ételeket fogyasztasz, nagyobb valószínűséggel jutsz hozzá a szervezetednek szükséges tápanyagokhoz. Kóstolja meg az új ételeket és a régen nem próbált régi ételeket is. Egyes ételek, például a zöldségek, annál jobb ízűek lehetnek, minél idősebb vagy. Legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon naponta – két gyümölcsöt és három zöldséget.

Itt egy kombináció, ami beválhat neked:

• reggelire: ½ csésze (kb. 4 nagy) eper a müzlire
• ebédre: 6 bébirépa
• uzsonnára: egy alma
• vacsoránál: ½ csésze brokkoli (kb. 2 nagy szál) és 1 csésze saláta

Igyál vizet & Tejet

Ha igazán szomjas vagy, a hideg víz a legjobb szomjoltó. És nem véletlenül kínálnak az iskolai menzán dobozos tejet. A gyerekeknek kalciumra van szükségük az erős csontok építéséhez, és a tej nagyszerű forrása ennek az ásványi anyagnak. Mennyi tejre van szükségük a gyerekeknek? Ha 4-8 évesek, igyál naponta 2½ csésze tejet, vagy ennek megfelelő mennyiséget. Ha 9 éves vagy idősebb vagy, törekedj napi 3 csésze tejre vagy ennek megfelelő mennyiségre. Keverheted úgy, hogy tejet és más, kalciumban gazdag tejtermékeket is fogyasztasz. Íme egy kombináció:

• 2 csésze (kb. fél liter) zsírszegény vagy zsírmentes tej
• 1 szelet cheddar sajt
• ½ csésze (kis doboz) joghurt

Ha időnként a tejen vagy vízen kívül valami másra is vágysz, nyugodtan fogyassz 100%-os gyümölcslevet. De próbáld meg korlátozni a gyümölcsleveket napi 1 adagnál (6-8 uncia) nem többre. Kerülje a cukros italokat, mint például az üdítőket, gyümölcskoktélokat és gyümölcspuncsokat. Ezek sok hozzáadott cukrot tartalmaznak. A cukor csak kalóriát ad hozzá, nem pedig fontos tápanyagokat.

Hallgass a testedre

Milyen érzés jóllakottnak lenni? Evés közben figyelje meg, hogyan érzi magát a teste, és mikor érzi úgy, hogy a gyomra kényelmesen tele van. Néha az emberek túl sokat esznek, mert nem veszik észre, mikor kell abbahagyni az evést. A túl sok evés kellemetlen érzést okozhat, és egészségtelen súlygyarapodáshoz vezethet.

Képernyőidő korlátozása

Mi az a képernyőidő? Ez az az idő, amit tévézéssel vagy DVD-nézéssel, videojátékokkal (konzolos rendszerek vagy kézi játékok), valamint okostelefon, táblagép vagy számítógép használatával töltesz. Minél több időt töltesz ezekkel az ülő tevékenységekkel, annál kevesebb időd marad aktív dolgokra, például kosárlabdázásra, kerékpározásra és úszásra. Próbálj meg naponta legfeljebb 2 órát képernyőidővel tölteni, nem számítva az iskolai és oktatási tevékenységekkel kapcsolatos számítógép-használatot.

Légy aktív

Gyerekként az egyik feladatod – és ez egy szórakoztató feladat -, hogy kitaláld, mely tevékenységeket szereted a legjobban. Nem mindenki szereti a baseballt vagy a focit. Lehet, hogy a te szenvedélyed a karate, vagy a kickball, vagy a tánc. Kérd meg a szüleidet, hogy segítsenek rendszeresen végezni a kedvenc tevékenységedet. Találj módot arra, hogy minden nap aktív legyél. Akár egy listát is írhatsz a szórakoztató tevékenységekről, hogy használni tudd, amikor anyukád vagy apukád azt mondja, hogy ideje abbahagyni a tévénézést vagy a számítógépes játékokat!

Apropó szülők, nagy segítségedre lehetnek, ha fitt gyerek szeretnél lenni. Például feltölthetik a házat egészséges ételekkel, és megtervezhetik a család fizikai aktivitását. Mesélj a szüleidnek erről az öt lépésről, amit meg szeretnél tenni, és talán taníthatsz nekik egy-két dolgot. Ha fitt gyerek vagy, miért ne lehetne fitt anyukád és fitt apukád is?