Az ünnepi blues: tippek arra, ha a szabadidő 'nem tűnik túl pihentetőnek

Függetlenül attól, hogy az egész éves munka okozta kimerültség tehetetlensége, a magány, az egészséges rutin elvesztése vagy az életünk kiegyensúlyozatlanságának vagy kapcsolataink hiányának hirtelen reflektorfénybe kerülése, az ünnepek rávilágíthatnak olyan érzésekre, amelyek nem esnek jól.

Dr. Tim Sharp klinikai pszichológus, a sydneyi Happiness Institute alapítója szerint az ünnepi blues oka a különböző embereknél eltérő lesz.

“Ennek ellenére elég gyakori, gyakoribb, mint sokan gondolják, és van néhány közös hozzájáruló tényező” – mondja.

Míg az általános felfogás szerint a munka stresszes, a nyaralás pedig a játékról szól, Sharp rámutat, hogy ez figyelmen kívül hagyja a munka “számos előnyét”.

“A munka struktúrát és értelmet, társadalmi interakciót és szellemi stimulációt, kihívásokat és teljesítményt biztosít” – magyarázza. “Sokak számára ezért ezek hiánya az ünnepek alatt olyan lehet, mint egy veszteség; és ez a veszteség hozzájárulhat a szomorúság vagy akár a depresszió érzéséhez.”

Míg az ünnepi blues pontos statisztikái nem egyértelműek, az Amerikai Pszichológiai Társaság egyik felmérése szerint a válaszadók 38 százaléka mondta, hogy stressz-szintje megnövekedett az ünnepek alatt. A Healthline külön felmérése szerint 62 százalék érezte megemelkedettnek a stressz-szintet.

A felmérések azt is megállapították, hogy bár az emberek pozitív érzéseket tápláltak az ünnepekkel kapcsolatban, arról számoltak be, hogy kimerültnek, ingerlékenynek, puffadtnak és szomorúnak érzik magukat.

Az érzések kezeléséhez először is meg kell határozni, hogy az ünnepi időszak mely aspektusai befolyásolják az embert.

“Az ember vagy megtalálja a módját, hogy elfogadja és élvezze ezeknek a változóknak a hiányát, vagy valamilyen pozitív módon helyettesítse őket” – tanácsolja Sharp.

“Egyesek számára érdemes lehet alternatív “nyaralási struktúrát” kialakítani, hogy a napok tartalmasak és kielégítőek legyenek; erőfeszítéseket tenni az egészséges tevékenységek, például a testmozgás vagy a meditációs gyakorlatok megtartására, gondoskodni a társas tevékenységek megtervezéséről, és akár célokat vagy kihívásokat is kitűzni, hogy a munkaszünetek alatt élvezzük a teljesítés valamilyen érzését.”

A Harvard Gazette-nek adott múlt havi interjújában Natalie Dattilo, a Brigham és Női Kórház pszichológiai igazgatója azt javasolta, hogy a kellemetlenségeket használjuk fel ösztönzésként a prioritások átértékelésére: “Ha úgy találja, hogy az évnek ebben az időszakában nehézségei vannak, azt javaslom, hogy szánjon egy percet arra, hogy leüljön, és készítsen egy listát azokról a dolgokról az évnek ebben az időszakában, amelyek fontosak az Ön számára, és amelyeket értékel, majd győződjön meg arról, hogy a dolgok, amelyeket tesz, összhangban vannak azokkal a dolgokkal, amelyek ezen a listán szerepelnek.”

Sharp hangsúlyozza, hogy az ünnepi blues különbözik a depressziótól, és általában viszonylag gyorsan elmúlik. Ha az érzések nem múlnak el, vagy lehetetlennek találja, hogy lelassítson, akkor lehet, hogy valami másról van szó.”

“Ha valaki úgy találja, hogy nagyon küzd azzal, hogy ne legyen állandóan elfoglalt, akkor érdemes lenne azon dolgozni, hogy miért van ez így, és megtalálni a módját annak, hogy a csendben jobban érezzük magunkat.”