Autosuggesztió

Az autoszuggesztió (vagy autogén tréning) olyan folyamat, amelynek során az egyén a tudatalatti elméjét arra neveli, hogy higgyen valamiben, vagy szisztematikusan sematizálja a saját mentális asszociációit, általában egy adott cél érdekében. Ezt önhipnózisos módszerekkel vagy ismétlődő, állandó önmegerősítésekkel érik el, és az önszuggesztió egyfajta agymosásnak tekinthető. Az autoszuggesztió elfogadása felgyorsítható annak mentális vizualizálásával, amit az egyén hinni szeretne. Sikere jellemzően az alkalmazás következetességével és az alkalmazás időtartamával függ össze. Az autoszuggesztió az ima, az önserkentő “buzdító beszélgetések”, a meditáció és más hasonló tevékenységek egyik aspektusának tekinthető. Az autoszuggesztió általi önfejlesztés triviális példája az újévi fogadalom, különösen, ha azt a fogadalomra való szisztematikus odafigyelés követi.

Az autoszuggesztiót leggyakrabban úgy valósítják meg, hogy ismétlődő (negatív vagy pozitív) gondolatokkal ajándékozzák meg (akár simogatással, akár bombázással) az elmét, amíg ezek a gondolatok internalizálódnak. A gyakorlók általában azt remélik, hogy a gondolatokat hiedelmekké, sőt valósággá alakítják át. A hiedelem megnyilvánulásainak vizualizálása, szóbeli megerősítése és a “belső hang” segítségével történő gondolkodás tipikus eszközei az elme ismétlődő autoszuggesztión keresztül történő befolyásolásának. Az autoszuggesztióra általában szándékos eszközként gondolunk, de utalhat egy nem szándékos folyamatra is.

A francia pszichológus, Emile Coué sokat írt az autoszuggesztió elméletéről és gyakorlatáról.

A szándékos autoszuggesztió alkalmazásainak célja, hogy megváltoztassák az ember hitét, észlelését vagy gondolkodását; megváltoztassák a cselekedeteit; vagy megváltoztassák a fizikai vagy fiziológiai összetételét. Egy példa lehet, hogy az egyének esténként hangosan felolvasnak egy általuk írt kijelentést, amelyben leírják, hogy milyenek szeretnének lenni, majd ezt a kijelentést addig ismételgetik gondolatban, amíg el nem alszanak. Az emberek az ilyen éjszakai rutinnak vagy az autoszuggesztió hasonló alkalmazásának tulajdonítják a változásokat, például az önbizalom növekedését, az egész életen át tartó félelmek legyőzését, a szellemi képességek fokozódását (pl. a matematikai számítások vagy a gyorsabb olvasás képességét), a betegségek vagy fertőzések kiirtását a testből, sőt a látás javulását és a magasabbra növést is. Nem ritka, hogy emberek azt állítják, hogy képesek voltak megszabadulni a szemölcsöktől a kezükön, egyszerűen azzal, hogy minden alkalommal, amikor meglátnak egy szemeteskocsit vagy egy kukát, azt mondják: “Ott a szemölcsöm!”, de nem egyértelmű, hogy az ilyen anekdotikus beszámolókat az autoszuggesztió erejének bizonyítékaként kell-e tekinteni.

Az a fajta hatás, amit a szándékos autoszuggesztió elérhet, olyan személyeknél is megfigyelhető, akik nem tudatosan próbálják magukat autoszuggesztióval programozni. A domináns gondolatok, amelyek egy személy tudatos elméjét foglalkoztatják, ha hosszabb időn keresztül folyamatosan jelen vannak, azt a hatást érhetik el, hogy az illető tudatalattija arra edződik, hogy az egyén hiedelmeit e gondolatok szerint szervezze. Ebben az értelemben a kóros fixációk és rögeszmék mechanizmusai bizonyos mértékig hasonlítanak az autoszuggesztió folyamatára.

Az autoszuggesztiót az különbözteti meg az agymosástól vagy a hipnózistól, hogy a foglalkozások során adott sugallatok az egyénből származnak, nem pedig mások sugallataiból.

Azután Johannes Schultz ezt az elméletet Autogén tréning

• Gondolatreform néven fejlesztette tovább: A modell rövid története és a kapcsolódó kérdések: Part I By Lawrence A. Pile Pile a Wellspring Retreat & Resource Center, a gondolatreform és a szektás visszaélések áldozatainak bentlakásos kezelőintézete az USA-ban

• Émile Coué, La maîtrise de soi-même par l’autosuggestion consciente (Autrefois: De la suggestion et de ses applications), Société Lorraine de psychologie appliquée (1922)