Are You Pushing Your Child’s Heart Rate Up Too High?

Share

A mozgás kritikus fontosságú a gyermekek egészsége szempontjából, de lehetnek problémák abban, ahogyan a gyermek terhelését mérjük. Szakértők szerint, ha a gyermekek maximális pulzusszámát ugyanúgy mérjük, mint a felnőttekét, a gyermekeket negatív hatások – például légszomj és szédülés – kockázatának teszi ki.

A felnőttek maximális pulzusszámának kiszámításához használt általános képlet – 220 mínusz életkor – nem alkalmazható a gyermekekre, mondja Dr. Kenneth Zahka gyermekkardiológus.

“Nagyon gyakori, hogy a gyermekek maximális pulzusszáma átlagosan alacsonyabb, mint amit a “220 mínusz életkor” egyenletből kapunk” – mondja Dr. Zahka. “Ez olyan maximális pulzusszámot eredményez, amely túl magas a 18 év alatti gyermekek számára.”

Miért más a gyermekek maximális pulzusszáma?

A maximális pulzusszám az a legmagasabb pulzusszám, amelyet egy egészséges ember elérhet anélkül, hogy a terheléssel kapcsolatos súlyos problémákat tapasztalna. Miután meghatározta a maximális pulzusszámát, az orvosok azt javasolják, hogy a “célpulzusszám-zónában” végezzen testmozgást, ami egészséges felnőttek esetében általában a maximális pulzusszám 60-80%-a.

A gyermekek nyugalmi pulzusszáma azonban általában magasabb, mint a felnőtteké, mivel kisebb a szívük, kisebb a lüktetési térfogatuk és kisebb a vérmennyiségük. Dr. Zahka szerint ezek a jellemzők megzavarják a képletet, és pontatlanná teszik azt a gyermekek esetében.

A 6 és 18 év közötti gyermekek jellemzően alacsonyabb maximális pulzusszámmal rendelkeznek, mint amit a képlet mutat, gyakran csak 185-öt mérnek. A gyerekek maximális pulzusszáma azonban akár 215-ig is emelkedhet, mondja. A tényleges pulzusszám gyermekenként változik, és valószínűleg genetikailag meghatározott.

Az orvos szükség esetén hivatalos terheléses vizsgálattal pontosan meghatározhatja gyermeke tényleges maximális pulzusszámát.

Miért fontos ez a különbség?

Az, hogy tudjuk, hogy egyes gyermekek maximális pulzusszáma alacsonyabb, mint másoké, megváltoztathatja az iskolák bizonyos fittségi tesztek elvégzésének módját – mondta dr. Zahka szerint.

Jelenleg például egyes fittségi tesztek során a tanulóknak a maximális pulzusszámuk 70%-át kell elérniük.

Egy 10 éves gyermek esetében ez az általános képlet szerint 170-es pulzusszám célzónát jelent a testmozgáshoz. De ha egy gyermek genetikailag 180-as maximális pulzusszámra hajlamos, akkor ennek 70%-át kell megcéloznia, ami csak valamivel több, mint 140.

A nem is tényező a testmozgás szempontjából bizonyos életkorban, mondja Dr. Zahka.

Az adatok azt mutatják, hogy fiatal korban nagyon kicsi a különbség a maximális pulzusszámban a fiúk és a lányok között. Ez serdülőkorban nem sokat változik, de hatással van a terhelhetőségre. 10 és 18 éves kor között akár 20%-kal is megnőhet a fiúk keményebb edzésre való képessége.

Mi történik, ha egy gyerek túl keményen nyomja?

A túl magasra emelt pulzusszám veszélyes, mondja Dr. Zahka. Szédülést és légszomjat okozhat. Ha túl sokáig a maximális pulzusszámon vagy azt meghaladóan edzünk, az a tejsav felhalmozódása miatt égő érzést is okozhat az izmokban.

Akinek ilyen tünetei vannak, annak nem feltétlenül van szív- vagy tüdőproblémája, mondja Dr. Zahka. De az ilyen jelek azt mutatják, hogy aznap az adott körülmények között a képességeit meghaladóan dolgozik.

A gyermekek általában jó önszabályozók – ellentétben a felnőttekkel, akik néha túlságosan megerőltetik magukat, és veszélyesen magasra emelik a pulzusszámukat, mondja Dr. Zahka.

“A legtöbb gyermek a legtöbb körülmények között megfelelően korlátozza magát a testmozgással” – mondja. “Lassítanak vagy abbahagyják, amikor szükségük van rá. A fontos dolog az, hogy tudják, hogy hallgassanak a testükre.”

Megosztás

gyermekek egészsége testmozgás testmozgás és a szív egészsége pulzusszám célpulzusszám