A stressz mindenféleképpen megbetegíthet: Fejfájás, gyomorfájás, gyengébb immunrendszer és még sok más

• A stressz hozzájárulhat a fejfájáshoz, a gyomorfájáshoz, és még az immunrendszeredet is gyengítheti.
• Egy kutatás szerint a krónikus stressz összefügg a náthavírustól való megbetegedés nagyobb valószínűségével.
• A krónikus stressz és más mentális egészségügyi állapotok, mint a szorongás vagy a depresszió, szintén növelhetik a szív- és érrendszeri betegségek és a hosszú távú fizikai betegségek kockázatát.
• A cikket orvosilag felülvizsgálta Dr. Zlatin Ivanov, aki az Amerikai Pszichiátriai és Neurológiai Tanács által pszichiátriai és addiktológiai pszichiátriai szakvizsgával rendelkezik a Psychiatrist NYC-nél.
• További történetekért látogasson el az Insider honlapjára.

A pszichés stressz a szervezet számos funkcióját befolyásolja, és lehetséges, hogy a mentális egészségünk hatással van a fizikai tünetekre.

Dr. David Cutler, a Providence Saint John’s Health Center háziorvosa szerint a stressz közismerten hozzájárul a fejfájáshoz, a gyomorfájáshoz, a magas vérnyomáshoz és még az immunrendszer gyengüléséhez is.

Íme, amit a lelki egészség és a testi egészség kapcsolatáról tudni kell, és arról, hogyan kezelje a stresszt az egészség megőrzése érdekében.

A stressz hatására nagyobb valószínűséggel betegszünk meg

Amikor stresszesek vagyunk, az immunrendszerünk nem működik olyan jól. Ez azért van, mert a stressz hatására a szervezet olyan hormonokat szabadít fel, mint az adrenalin, a dopamin, a noradrenalin és a kortizol, amelyek csökkenthetik a szervezet képességét a limfociták – a fehérvérsejtek, amelyek segítenek a káros vírusok vagy baktériumok elleni küzdelemben – előállítására.

Tény, hogy kutatások szerint a krónikus stressz hajlamosabbá tehet egy betegség, például a nátha kialakulására . A Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) című folyóiratban közzétett 2012-es tanulmányban a kutatók stresszinterjúkat végeztek 276 egészséges felnőttön, majd kitették őket a náthát okozó vírusnak.

Azután, hogy öt napig karanténban figyelték őket, a kutatók megállapították, hogy a krónikus stressz összefüggésbe hozható a vírusnak való kitettség esetén a megfázás kialakulásának nagyobb valószínűségével.

Az, hogy a szervezet és az immunrendszer hogyan reagál a stresszre, számos tényezőtől függ, többek között attól, hogy a stressz akut vagy krónikus. Az akut stressz a mindennapi élet normális része. A szervezetünk így reagál a környezetünkben lévő fenyegetésekre, és ez szükséges a túléléshez, mondja Cutler.

Akut stresszt érezhet, amikor dugóban ragad vagy elkésik egy fontos megbeszélésről. Ez az akut stressz többnyire kezelhető, és nem okoz tartós fizikai hatásokat. Ha azonban gyakran tapasztalja, vagy állandó stressznek van kitéve, krónikussá válhat, és károsíthatja a testi funkciókat, például az immunrendszert.

“Ha nagyon rövid ideig tart, majd elmúlik, valószínűleg nincs hatása az immunrendszerére” – mondja Cutler. “De ha napokon és heteken keresztül krónikusan szabadul fel a kortizol, az nagyon valószínű, hogy károsíthatja az immunrendszeredet.”

Hogyan befolyásolja a mentális egészség a fizikai egészséget

Amikor hirtelen fellépő stressz ér bennünket, például ha hirtelen rácsapunk a fékre, hogy elkerüljünk egy balesetet, az izmaink megfeszülnek, majd a feszültség elmúlása után elengednek.

Amikor azonban hosszabb ideig stressz alatt vagyunk, ezek az izmok feszültek maradnak, ami fejfájást és izomfájdalmat válthat ki, az Amerikai Pszichológiai Társaság szerint.

A krónikus stressz és a rossz mentális egészség hozzájárulhat egy sor hosszú távú fizikai egészségügyi problémához, többek között:

• Szív- és érrendszeri betegségek. Az adrenalin felszabadulása stresszhelyzetben felgyorsítja a szívverést és megemeli a vérnyomást. Idővel ez extra nyomást gyakorolhat a szívére és károsíthatja az artériáit, növelve a szívbetegségek és a szívroham kockázatát.
• Gyomor-bélrendszeri problémák. A stressz a gyomor vérellátásának csökkenését okozhatja, ami görcsöket, puffadást, gyulladást és étvágytalanságot eredményezhet.
• Rossz alvásminőség. A stressz megnehezítheti az elalvást vagy az alvás megtartását, és a nem megfelelő alvás súlyosbíthatja az egészségügyi problémákat és gyengítheti az immunrendszert.

Hogyan kezelje a stresszt és maradjon egészséges

A Cutler szerint a hosszan tartó stressz számos egészségügyi szövődménnyel, például legyengült immunrendszerrel és a szívbetegségek fokozott kockázatával jár , így minél jobban tudja kezelni a stresszt, annál jobb lesz az általános egészségi állapota.

“Általában az emberek sokkal jobban kezelik ezeket a stresszes eseményeket, ha arra koncentrálnak, ami éppen most történik, ahelyett, hogy azon rágódnának, hogy mi történhetett volna a múltban, hogy a dolgok másképp alakuljanak, vagy hogy milyen következményei lesznek a jövőben” – mondja Cutler.

A stressz csökkentésének néhány bevált módja:

• Rendszeres testmozgás. Tanulmányok kimutatták, hogy a fizikai aktivitás fokozza a hangulatot, oldja a feszültséget, és csökkenti a szorongás és a depresszió tüneteit. Már napi 30 perc alacsony vagy közepes intenzitású testmozgás, például séta, stabilizálhatja a hangulatot és javíthatja az alvást – nem is beszélve a fizikai egészségre gyakorolt további előnyökről, különösen a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében vagy kezelésében.
• Meditáljon. A National Center for Complementary and Integrative Health szerint a meditáció segíthet csökkenteni a szorongás és a depresszió tüneteit, és enyhítheti a stressz néhány fizikai hatását, például a fejfájást és az alvászavarokat is. A meditációnak sokféle fajtája létezik, de ha minden nap szánunk néhány percet arra, hogy a légzésre koncentráljunk, az jó kiindulópont lehet. “Bármi, ami abba a tudatos állapotba helyez, amikor elfogadod, ami történik, elengeded azokat a dolgokat, amelyeket nem tudsz irányítani, elengeded az elvárásaidat, és csak a jelenben vagy” – mondja Cutler.
• Fordulj szakemberhez. A pszichológussal vagy terapeutával való munka segíthet relaxációs vagy légzési stratégiák kidolgozásában, ha egyedül nem tudja kezelni a stresszt. Az Amerikai Pszichológiai Társaság által végzett kutatások áttekintése szerint az engedéllyel rendelkező tanácsadóval folytatott beszélgetéses terápia csökkentheti a szorongás tüneteit, és hozzájárulhat a hosszú távú egészségi állapot javulásához. “Egy szakmailag képzett pszichológus vagy terapeuta segíthet végigvezetni a folyamaton” – mondja Cutler.

• Hogyan kezeljük a szorongást és a magányt a koronavírus járvány idején
• Hogyan állítsuk le a pánikrohamot: 3 módszer a hirtelen fellépő szorongás kezelésére
• Hogyan csökkentheted a szívverésed a szorongástól, vagy a pánikrohamtól
• Hogyan aludj jobban szorongás vagy stressz esetén, 5 különböző módon
• A stressz nem okoz pattanásokat, de növelheti a pattanások kockázatát
• Hogyan befolyásolja a közösségi média a kapcsolatokat, a partnertől a barátokig
• Hogyan befolyásolja a közösségi média a tinédzserek mentális egészségét
• Miért ébredek szorongással? Hogyan csökkenthetjük a reggeli szorongást vagy stresszt