A sárkánypóz a yin jógában

A sárkánypóz a yin jógában a napi több órás székben ülés ellenszere! Nincs még egy olyan póz, amely úgy megnyitja a csípőhajlító izmokat, a csípő elülső részén, mint ez a póz!

A yin jóga egy meditatív gyakorlat, amely segít lecsendesíteni a testedet és ennek következtében az elmédet is. Ez a tested ítélkezés nélküli megfigyelése, és elfogadása, pontosan ott, ahol landol. Ez egy lassú, szelíd gyakorlat a megnyílásra és elengedésre, törekvés, erőltetés és ami a legfontosabb, erőfeszítés nélkül.

Ez egész honlapon, a Yin jóga pózok oldalain tárgyaltam ennek a meditatív gyakorlatnak az előnyeit. Utalok a Mi a Yin jóga és a Gyakorlatod elmélyítése a Yin jógával című cikkeimre, hogy az alapok elsajátításához szükséges hátteret biztosítsam.

A Yin és Yang jóga közötti különbség, időnként finomnak tűnhet, azonban a tested és az elméd állapota különbözik, amit nehéz képekkel ábrázolni. A Yin jógában feloldjuk az izmokat, hogy mélyebben dolgozhassunk az ízületek, inak, szalagok és az izomrostok “yin” szöveteiben.

A Yin és Yang jóga közötti különbség érzékeltetése érdekében a pózok nevei szándékosan eltérőek, még ha sok jógapóz látszólag azonosnak is tűnik.

Hogyan gyakoroljuk a Sárkánypózokat

A különböző Sárkánypózok képeit látva azonnal felismerhetjük a yang jóga pózát, az alacsony lándzsát. A póz yin változatának gyakorlása során azonban hamarosan rá fogsz jönni, hogy ha 3-5 percig a kényelem határán tartod a pózt, milyen elképesztő különbséget érez a tested.

Nyugtalannak és ingerültnek fogod érezni magad, és nehéz lesz megtartani a pózt. Ezt garantálom!

A yin jóga gyakorlat célja, hogy a jógát a gyógyulásra használjuk a tudatosság jegyében. BKS Iyengar, a modern, nyugati jóga egyik alapítója szerint nem ismerhetsz meg egy pózt, amíg nem tartottad 30 percig! Kihívok bárkit, aki ennyi ideig tartja ezt a pózt! Hidd el, a sárkány pózok tartása 3-5 perc alatt egy örökkévalóságnak tűnik!

A pózt úgy kezdd, hogy kényelmes, alacsony fekvőtámasz pozícióba kerülsz, ahogy az alábbi első képen látható. Ha hajlamos vagy a fájós térdekre, tegyél egy takarót két rétegben a hátsó térded alá, hogy segítsen kipárnázni azt. Nem számít, hogy melyik lábadat helyezed előbb előre. Csak arra ügyelj, hogy az elülső térd közvetlenül az elülső boka fölött legyen, a képen látható 90 fokban, hogy ne legyen nyomás az elülső térdre.

A lándzsának ezt a kezdő, enyhébb helyzetét a Yin jógában gyakran “Babasárkánynak” nevezik.”

Értelmezd itt a testedet. Figyeld meg, hogy érzel-e bármilyen húzódást a hátsó lábad csípőjének elülső részén. Ha igen, és ez túl erős ahhoz, hogy legalább egy percig tartsd, sétálj az elülső lábaddal egy kicsit hátrébb, amíg egy kényelmesebb szélre nem érsz. Állítsa be újra az elülső lábát, hogy biztosítsa a térd és a boka igazodását.

Ne feledd, hogy ahogy tartod a pózt, idővel a csípőhajlító izmok a csípőd elülső részén kinyílhatnak, és az elülső lábadat ismét kisétálhatod. De mindig terápiásabb, ha hosszabb ideig tartasz egy enyhe szöget, mint egy erőset rövidebb ideig. A szövetek csak hosszú idő alatt változnak, ezért minél tovább tudod tartani a nyitást, annál terápiásabb lehet.

Yin Yoga Dragon Pose, Starting in the Low Lunge, Pranang Beach Railey, Thailand

Ha úgy találtad, hogy sokkal mélyebbre tudsz menni a Dragon Pose-ban, mielőtt még egy enyhe élt is éreznél, akkor folytasd az első lábaddal előre, amíg nem érzel egy érdekes húzást a hátsó csípőd elején. Valamit, amit nem érzel túl kényelmetlenül, mégis érdekesnek. Ez az első él.

Nyújtsd fel a felsőtestedet magasra, a kezeidet az elülső combodra téve, ahogy a második képen, alul látható. Most engedd, hogy a felsőtested súlya segítsen neked lesüllyeszteni a csípődet a talaj felé. Ezzel el kell jutnod a második élre.

Ez a magasan repülő sárkánynak nevezett póz inkább a yang jóga pózai közé tartozik, de mivel 3-5 percig fogod tartani, koncentrálnod kell és gyakorolnod kell a belső módszereidet, ahogy azt alább leírom, különben nem leszel képes ennyi ideig tartani az elülső láb csípőhajlítójának intenzív megnyitását.

Yin jóga Sárkány Repülő magasan, Pranang Beach, Railay, Thaiföld

Ha az adott napon alacsonyabb az energiád, és szeretnéd ezt a pózt a lehető legjinibbé tenni, vedd át az alábbi harmadik képen látható Sárkány pózt, Repülő alacsonyan. Dőlj előre, és tedd a kezeidet a földre, egyet-egyet az elülső lábad mindkét oldalán. Lazítsd el magad, és drapírozd a felsőtestedet az elülső térded fölé. Még a fejedet és a nyakadat is leeresztheted, hogy minél több izmot engedj el.

Ha rövidek a karjaid, és nehéz megtartani ezt a pózt, próbáld ki, hogy a föld helyett két jógakockára helyezed a kezeidet. Ez óriási mértékben növelte a saját komfortérzetemet ebben a pózban, mert a hátad lazább és kerekebb lehet.

Mihelyt felvetted a pózt, ismét engedd, hogy a csípőd ellazuljon és a föld felé süllyedjen. Játsszunk a megfelelő széllel, és helyezkedjünk el 3-5 percre, vagy ha akarjuk, akár hosszabb időre is.

Yin jóga, Sárkányrepülés alacsonyan, Pranang Beach, Railay, Thaiföld

Bármelyik sárkánypózt is választod, ügyelj arra, hogy elegendő időt hagyj a póz gyakorlására az ellenkező oldalon is. Ez 10 percet vesz igénybe, ha egy pózt végzel, és mindkét oldalt 5 percig tartod.

Ez egy szemlélődő gyakorlat, NEM szabad siettetni! Ez egy idegesítő póz lehet, ezért ne ítéld el a nyitottságod hiányát, csak tudd, hogy minél többet csinálod ezt a pózt, idővel a tested meg fog nyílni, ami több egészséget, több ízületi mobilitást, nagyobb mozgástartományt és egy kecsesebb öregedési folyamatot hoz neked!

A sárkánypóz rutinodhoz hozzáadhatod a Twisted Dragon pózt is, egy kellemes csavarásért, hogy meggyújtsd a belső tüzet.

Belső módszerek a tudatosság gyakorlásához

Tartsd vissza a késztetést, hogy nyűgösködj, miközben tartod a sárkánypózt. Ahogy a testedet megnyugtatod és mozdulatlanul tartod, azt fogod tapasztalni, hogy végül az elméd is elcsendesedik.
Tartsd vissza a késztetést, hogy megtervezd a vacsorádat, megtervezd a következő utazásodat, vagy aggódj a család miatt, és így tovább. Ehelyett gyakorold a légzésedre való odafigyelést. Fókuszáld a figyelmedet a légzésed elmélyítésére és lassítására, bármilyen általad választott módon. Számos cikkem segít abban, hogy megtanulj megfelelően lélegezni, amikor tartod a pózt.

A következő cikkekre hivatkozhatsz:

• Emlékezz a légzésre
• Tudatos légzés
• Ujjayi légzés (vagy “óceáni légzés ~ rendkívül hatékony a szorongás csillapítására és az elme megnyugtatására)
• Hasi légzés (személyes kedvencem mind a Yin, mind a Yang pózokban)

Jóga a gyógyulásért az öngyógyításon keresztül-Akupresszúra

A hosszú ideig tartó Yin jóga pózok mindegyike a test csakra energiaközpontjainak megnyitásával és kiegyensúlyozásával fokozza terápiás hatását. Amikor az elülső testet megnyitjuk, mint a Sárkánypózok csípőnyitása során, a második és harmadik csakra energiaközpontjaidat stimuláljuk és megnyitjuk. Ráadásul ez a bizonyos póz sok földelő energiát igényel, így az első csakrád is stimulálódik.

Amikor a csakra energiaközpontjaid nyitva vannak és stimulálódnak, az egyensúlyt, megnövekedett energiát, valamint a jólét és a földelés érzését hozza számodra. Gondolkodj el azon, hogyan energetizálod magad, amikor ezt a pózt végzed! Különösen akkor, amikor már nem akarod tovább tartani!

Használd a Sárkánypózt, mint a csípőd és a földelő energiaközpontjaid megnyitásának technikáját. Te is használhatod a jógát a gyógyításra, amikor ezt a pózt gyakorlod. Legyen a légzésedre és a testedre való odafigyelésed, gyógyítsa tested, elméd és lelked!

Szeretnél egy praktikus referenciát, több mint 125 oldalon mind a 36 Yin jóga pózomat egy teljes e-bookban? Ha szeretnél egészséges maradni, vagy van egy célzottan gyógyítandó területed, nincs is jobb, mint “A Yin jóga csendes gyakorlata” a tested, elméd és lelked gyógyítására! Kattints ide, ha többet szeretnél megtudni!

VAGY, ha készen állsz a vásárlásra, kattints alább:

Mindössze 5,95 USD

Ne aggódj – a PayPal-t használom, de lehetővé teszi a bankkártyás fizetést is. Automatikusan átváltja a pénznemedet is – nézd meg az árat a pénznemedben, ha ide kattintasz.

További csípőnyitó jin jóga pózok neked:

Nem találod, amit keresel? Keresés ezen a weboldalon:

Támogasd ezt a weboldalt és annak küldetését

Köszönjük, hogy fontolóra vetted, hogy adományoddal támogatod ezt a weboldalt. Nagyra értékelem, hogy megköszöni a hozzáférést ennyi ingyenes információhoz. Önöknek köszönhetem, hogy másoknak is tudok segíteni, akiknek nincs rá módjuk, és akik nem engedhetik meg maguknak a tanácsadói szolgáltatásaimat. Ha úgy érzed, hogy áldás volt számodra ez a weboldal, köszönöm az adományodat! Ígérem, hogy továbbra is rengeteg információval fogok szolgálni, és mindenkinek továbbadom, ahogy csak tudom!

© Copyright 2009-2021, by Elle Bieling, BodyWindow.com

Minden jog fenntartva

Ezzel is megerősítjük, ahogy az adatvédelmi szabályzatunkban is szerepel, hogy semmilyen személyes adatot nem adunk el.

Protected by Copyscape Plagiarism Checker ~ Ne másoljon tartalmat erről az oldalról.

A weboldalon található információk nem szolgálnak orvosi tanácsadásra. Bármilyen egészségügyi problémával forduljon egészségügyi szolgáltatójához. A weboldal használatával és/vagy az itt található jóga testtartások, habhengerlési gyakorlatok vagy egyéb fizikai mozgások gyakorlásával Ön elfogadja, hogy jó egészségi állapotban van, egészségügyi szakembere engedélyezte a fizikai tevékenységekben való részvételt, és felmenti a The Body Window-t a gyakorlással kapcsolatos minden felelősség alól.