A Look Into Bruce Lee’s Diet, Favorite Foods, & Supplements

The Bruce Lee Diet: Bruce Lee étrendje olyan ételekből állt, amelyeket szívesen fogyasztott naponta, és nem volt túlságosan szigorú a diétájában. A hosszú, kimerítő edzések mellett, amelyeket naponta végzett, Bruce Lee étrendje lehetővé tette, hogy szinte bármit elfogyasszon. Bruce étrendje ugyanolyan fontos volt, mint az edzései, ugyanúgy edzette az étvágyát, mint az izmait.

Bruce Lee edzése egész napos munka volt. Akár 4 órát is áldozott arra, hogy a garázsban edzzen, teljes testes edzéseket és ezernyi hasprést végezve. Nem meglepő, hogy Bruce Lee étrendje az ő méretéhez képest hatalmas étvágyat mutatott.

Később a karrierje során drámai változás következett be a súlyában. Ez nem fogyás volt – Bruce Lee több mint 30 font tiszta izomtömeget szerzett a diéta és a testmozgás, a megfelelő táplálkozás és a napi edzésprogramok kombinációjával, amelyek között súlyemelés és testépítés is szerepelt.

“Több izmos testépítőt láttam már” – állította egyik rajongója – “de olyat még soha, mint Bruce. Hibátlanul van felépítve, nem nagydarab. Az izomszövetek mellett izomtömege is van”.

Diéta vagy nem diéta?

Bruce Lee-nek nem voltak szigorú irányelvei az étrendjét illetően, mivel csak tudatosan figyelt arra, hogy milyen ételeket és milyen adagokat fogyasztott étkezésenként. Bruce Lee magassága és súlya 180 centi volt és 135 kiló, alacsony ember volt, de rengeteg izomtömeggel rendelkezett, és csillapíthatatlanul vágyott néhány kedvenc ételére.

A tudomány bebizonyította, hogy ha aktívan tudatában vagy az elfogyasztott ételek típusának és az étkezésenkénti adagok méretének, az segít a fogyásban. Bruce Lee büszke volt arra, hogy egészséges, és úgy értett a táplálkozáshoz, mint bármelyik kaliberű sportoló. Bruce Lee kilógott a sorból a sportolók között, addig dolgoztatta a testét, amíg közel nulla százalékos testzsírt nem ért el.

Bruce Lee étrendje & Kedvenc ételei

Egy hosszú edzés után Bruce Lee elfogyasztotta kedvenc ételeit, például a kínai és japán ételeket. Néhány kedvenc étel, amit Bruce Lee evett, a sertéshús, a tyúk, a hal, a marhahús és a zöldségek voltak.

Bár Bruce Lee étrendje nem volt túl szigorú, kiegyensúlyozott étrendje volt, amely fehérjékből, zöldségekből, gyümölcsökből, szénhidrátokból és alapvető vitaminokból állt.

Sokszor mondják, hogy Bruce Lee soha nem utasított vissza egy csésze forró teát, például zöld teát. Bruce Lee szerette az elmét erősítő ételeket, naponta és néha edzései után is teát ivott a tea egészségügyi előnyei miatt. A zöld tea olyan alapvető vegyületeket tartalmaz, mint az L-Theanin és antioxidánsok, amelyek energiát termelnek.

A teaivás éles és tiszta elmét adott Bruce-nak, ami lehetővé tette számára, hogy teljesen betárcsázzon és koncentráljon a kiegészítői során. Ez a borotvaéles fókusz hasonló ahhoz, ami manapság megtalálható és “Smart drugs”-ként vagy egyszerűen “Smart drugs”-ként vagy egyszerűen agyi kiegészítőként vannak megjelölve, amelyek serkentik a tiszta és fókuszált kognitív gondolkodást.

A testépítő étrend

Egyes beszámolók szerint Bruce néhány barátja azt állítja, hogy étkezés közben állandóan másodperceket segített magának, és mindig volt mellette egy extra tányér étel, amikor étterembe mentek.

Bruce Lee testépítőhöz méltóan táplálkozott, bőséges mennyiségű fehérjét fogyasztott és kalóriadús ételeket evett. Megfelelő mennyiségű, tervezett diétával és testmozgással mindig képes volt alacsonyan tartani a testzsírszázalékát.

Mindig is büszke volt a cizellált hathasú hasizmokra és a jól kidolgozott fizikumára, ezért ugyanannyit edzett, mint amennyit evett, hogy élvezhesse kedvenc ételei egy részét.

Milyen kiegészítőket szedett Bruce Lee az edzéshez?

Azért, hogy az izmait és a testét feltöltse edzés után, Bruce Lee fehérjeporral egészítette ki, és gyakran fogyasztott fehérjeturmixokat.

A fehérjeturmixok mellett Bruce Lee naponta számos vitamint is szedett.

Az, hogy Bruce Lee konkrétan milyen vitaminokat és kiegészítőket szedett, nem pontosan tisztázott, azonban megjegyezték, hogy szigorú testépítő rutint követett, és rengeteg testépítő magazint olvasott.

Feltételezhető, hogy Bruce Lee az alábbiakhoz hasonló kiegészítőket szedett. A stack egy erősen ajánlott vitamin- és étrend-kiegészítő stack minden Bruce Lee-hez hasonlóan edző komoly sportoló számára.

Bruce Lee Supplements Plan

1. Napi multivitamin-kiegészítő – Hatékony vitaminokat, ásványi anyagokat és tápanyagokat biztosít a sportolók edzés és kardió utáni izom- és ízületi regenerálódásának támogatásához. Bruce Lee naponta szedett vitaminokat reggel, mielőtt elkezdte volna a napját.

Szuper zöld tea kiegészítő – A zöld tea kivonatról ismert, hogy tele van szuper antioxidánsokkal, egészséges adag energiával és hatékony zsírégető. Bruce Lee minden étkezés után fogyasztott egy csésze zöld teát, nem csoda, hogy ilyen alacsony testzsírszázalékkal rendelkezett.

2. Tejsavófehérje por – Minden testépítő és sportoló szekrényének és konyhájának elengedhetetlen kiegészítője. Bruce Lee gyakran ivott fehérjeturmixot közvetlenül edzés után, hogy izmait a legfontosabb tápanyagokkal lássa el.
3. BCAA aminosavak – Az edzés utáni regenerációhoz, építse és táplálja az izmokat alvás közben, és másnap reggel regenerálódjon. Egy Bruce-hoz hasonló hosszú edzés megviseli a szervezetet, és néha a szilárd ételek fogyasztása nem elég. Az izmokat mikroszkopikus szinten kell táplálnod, még alvás közben is.
4. Zöld szuperélelmiszer koktél – Az optimális egészség és vitalitás érdekében, és tele van szuperélelmiszer tápanyagokkal és antioxidánsokkal, hogy megállíthatatlan mennyiségű energiával lásson el. Tele van gyümölcsökből és zöldségekből kivont vitaminokkal, ásványi anyagokkal és enzimekkel. Bruce Lee biztosan ezt az italt választotta volna.

Hogyan diétázz úgy, mint Bruce Lee

Sokan teszik fel a kérdést: Hogyan diétázz úgy, mint Bruce Lee?”

A Bruce Lee diétaterv kiegyensúlyozott étrendből áll, amely magában foglalja a megfelelő táplálkozást és az alapvető tápanyagokat biztosító élelmiszerek fogyasztását.

A Bruce-hoz hasonló mintaétrend megtervezéséhez tartalmaznia kell némi fehérjét, rostot, összetett szénhidrátokat és egy kis zsírt. Lee a napi táplálékát és vitaminjait olyan étkezésből kapta, amely nagy adag fehérjét és kisebb adag gabonaféléket, gyümölcsöket, zöldségeket és hüvelyeseket tartalmazott.

Ezek az alapvető élelmiszerek tele vannak tápanyagokkal és vitaminokkal az egészséges életmódhoz. A szénhidrátok és a zsírok kulcsfontosságúak a szervezet egész napos energiaellátásában, nélkülük szellemileg és fizikailag is lomhának és motiválatlannak fogja érezni magát.

Bruce Lee diéta: Minta étkezési terv

Reggeli

• Egy banán
• Két tojás
• Két szelet teljes kiőrlésű pirítós egy szelet vajjal
• Egy csésze alacsony-zsíros tej
• Vitamin és étrend-kiegészítő halom
• Egy nagy pohár víz

Snack

• Egy csésze áfonya
• Egy csésze görög joghurt két evőkanál mézzel

Lunch

• Sütve vagy keverve…sült csirkemell (hat uncia adag)
• Nagy kerti saláta vagy kelkáposztakeverék
• Egy pohár víz vagy zöld tea

vacsora

• Egy csésze párolt brokkoli
• Egy csésze barnarizs
• Halibut (négy uncia adag)
• Párolt zöldségkeverék zöldbabbal, paradicsommal és zöldpaprikával

Snack

• Egy csésze áfonya
• Protein shake vagy görög joghurt

Vegetáriánus volt Bruce Lee?

Egy gyakori tévhit, hogy egyes rajongók azt hiszik, Bruce Lee vegetáriánus volt.

Bruce Lee hihetetlenül kis derékbősége és alacsony testzsírja miatt nem lenne ostobaság azt gondolni, hogy Bruce Lee vegán volt, és csak fehérjeturmixokat fogyasztott. Bruce Lee azonban nem volt vegán, és sok fehérjedús élelmiszert fogyasztott, akár úgy, hogy sok húst evett, akár úgy, hogy fehérje-kiegészítőket fogyasztott.

Mit nem tartalmazott Bruce Lee étrendje?

Bruce Lee számos egészségtelen ételt és anyagot kizárt az étrendjéből. Nem ivott alkoholt, nem dohányzott, és kerülte a túlzott mennyiségű zsírt és cukrot tartalmazó ételeket.

Bruce mindig úgy gondolta, hogy mindig a legmagasabb szinten kell teljesítenie, nem hagyhatta, hogy a rossz táplálkozás hátráltassa. Olyan ételeket épített be az étrendjébe, amelyek fogyasztása csak előnyös volt számára, ugyanakkor élvezhetőek is voltak.

“…A testében egy centiméternyi zsír sem volt, tiszta izom volt, mint az acél”. – Fred Weintraub, az Enter the Dragon producere.”

Hogyan volt Bruce Lee-nek nulla százalékos testzsír diétája

A tény az, hogy Bruce-nak nem volt mindig szuper sovány dereka és six-pack hasizma.

Mielőtt Bruce Lee súlyzózni és napi 4 órát edzeni kezdett, egy átlagos ember teste volt. Bruce egyszer azt mondta,

“Régen nagy, puha hasam volt. A hasam kinyúlt, és egy fiatalemberhez képest borzalmasan is nézett ki. Elhatároztam, hogy leegyszerűsítem a derekamat.”

Amikor elkezdett komolyan foglalkozni a fittséggel és a táplálkozással, Bruce Lee étrendje és edzésprogramja lehetővé tette, hogy a testzsírja szinte nulla százalékos legyen. Harcművészeti edzéseit súlyemeléssel, testépítéssel és kardiógyakorlatokkal, például gyorsasági edzéssel és futással egészítette ki.”

Bruce Lee: A kalóriaégető gép

Az ok, amiért Bruce-nak ilyen alacsony volt a testzsírja, az volt, hogy több kalóriát égetett el, mint amennyit elfogyasztott. Óriási mennyiségű kalóriát égetett el az edzései során.

Szinte elképzelhetetlen, mennyi energiát és kalóriát használt fel az otthoni 4 órás edzések során. A következetes harcművészeti edzés és az aerob gyakorlatok végzése mellett Bruce Lee úgy ontotta magából a zsírt, mintha izzadság lenne.

Bruce Lee étrendje természetesen kiegészítette az alacsony testzsír és a nagy izomtömeg eléréséhez. A stratégiai étrenddel és az edzésprogramok erőteljes kombinációjával Bruce Lee majdnem elérte a nulla százalékos testzsírszázalékot.