A legjobb migrénes házi gyógymódok a kutatások szerint

Hétből egy ember szenved migréntől – ez világszerte egymilliárd embert jelent. Ez valószínűleg arra engedne következtetni, hogy mostanra már lenne gyógymód. Vagy ha nem is gyógymód, de egy olyan kezelés, ami 100%-ban működik. Bárcsak így lenne, de sajnos nem így van. És ez azért van, mert a migrén annyira személyes, ami azt jelenti, hogy nincs olyan kezelési terv, amely mindenkinek beválik.

Plusz, bár a fájdalomcsillapító gyógyszerek segíthetnek a migrénes rohamok alatt (és a megelőző kezelések csökkenthetik a rohamok számát), mégis lesznek olyan időszakok, amikor egyik sem működik olyan jól, mint szeretné. De ez nem jelenti azt, hogy szenvedned kell. Inkább azt jelenti, hogy fordulhatsz az otthoni gyógymódokhoz.

Persze, ha csak beírod a Google-be, hogy “migrén házi gyógymódok”, rengeteg ötletet találsz, és nehéz lehet kitalálni, hogy melyik jó… és melyik egyszerűen nem. Ezért elvégeztük helyetted a nehéz munkát, és összeállítottunk egy megbízható listát azokról az otthoni gyógymódokról, amelyek valóban bizonyítottan működnek.

Hazai gyógymódok, amelyek segítenek megelőzni a migrént

Itt van néhány a legjobb megelőző otthoni gyógymódok közül, amelyekkel csökkentheted a migrén gyakoriságát (mert az élet könnyebb lenne, ha nem kellene havonta többször súlyos fejfájással küzdened).

1. Vitaminok szedése

A magnézium egy olyan vitamin, amely olyan gyakori élelmiszerekben van jelen, mint a diófélék és a leveles zöldségek. A B2-vitamin, más néven riboflavin olyan élelmiszerekben található, mint a tojás, a tejtermékek, a diófélék és a dúsított gabonafélék. Egy tanulmányban – számol be a The Migraine Trust – a B2-vitamint szedő résztvevők 61,3%-ának 50%-kal kevesebb migrénje volt három hónap alatt.

2. Testmozgás

Bár a megerőltető testmozgás egyeseknél kiváltó ok lehet, kutatások azt is bizonyítják, hogy a testmozgás segíthet megelőzni a migrént.

A Current Pain and Headache Reports című orvosi folyóiratban megjelent cikk több olyan tanulmányt is áttekintett, amelyek összefüggést találtak a testmozgás és a migrén csökkenése között.

Érdekes, hogy maga a testmozgás valójában nem kezeli közvetlenül a migrént – ehelyett segíthet a stressz (a migrén kiváltó oka) csökkentésében. És mint azt bármelyik orvos elmondja, minél többet mozogsz, annál egészségesebbnek érzed magad.

3. Jóga gyakorlása

A jóga ugyanezen a vonalon a stressz csökkentése és a keringés javítása révén szintén segíthet a migrén megelőzésében. Az előnyökről itt olvashatsz részletesen.

4. Akupunktúra

A hagyományos kínai orvoslásban alkalmazott akupunktúra, amelynek során apró tűket helyeznek a test bizonyos pontjaira, szintén segíthet megelőzni a migrént a CMAJ orvosi folyóiratban megjelent tanulmány szerint. Egy másik hasonló lehetőség az akupresszúra. Bár a hatékonyságát kevesebb kutatás támasztja alá, elég kockázatmentes kipróbálni egy migrénes roham alatt, hátha segít.

5. Következetes alvási rutin

Az alvás és a migrén közötti kapcsolat bonyolult, a túl kevés és a túl sok alvás is kiválthat néha rohamokat. A migrén megelőzésében azonban segíthet, ha gyakoroljuk azt, amit a Migraine Trust “alváshigiéniának” nevez. Az alváshigiénia magában foglalja az olyan szokások elsajátítását, mint például az, hogy minden nap ugyanabban az időben fekszünk le és ébredünk, napközben minél több időt töltünk természetes fényben, és kerüljük a képernyők használatát az ágyban (amit, tudjuk, könnyebb mondani, mint megtenni).

6. Az ételkiváltó tényezők elkerülése

Ez nyilvánvaló, de be kellett vennünk, mert ez az egyik legegyszerűbb intézkedés. A kiváltó okok megértése (erről bővebben itt) segít elkerülni őket.

Míg egyes kiváltó okok nyilvánvalóak lehetnek (hangos zene), mások finomabbak lehetnek, például annak kitalálása, hogy mely ételek indíthatják be. Ha nehezen tudsz meghatározni egy konkrét dolgot, az azért lehet, mert érzékeny vagy az ételekben található hisztaminokra vagy nitrátokra – és ezek sajnos sok népszerű ételben megjelennek.

A nitrátok például olyan feldolgozott élelmiszerekben jelennek meg, mint a hot dog, a szalonna, az ebédre szánt hús, a pepperoni – állítja a Cleveland Clinic. Az American Society for Microbiology című folyóiratban megjelent tanulmány pedig azt találta, hogy a migrénes emberek talán kevésbé képesek lebontani a nitrátokat.

A másik oldalon bizonyos ételek fogyasztása segíthet. Az Environmental Nutrition című folyóirat rámutat, hogy az omega-3 és omega-6 zsírsavakban (amelyek az egészséges zsírokban, például a lazacban és a növényi olajban találhatók), valamint a leveles zöldekben gazdag étrend segíthet a migrén kezelésében.

Mivel olyan sok lehetséges ételkiváltó tényező van, orvosa javasolhatja, hogy kövessen egy eliminációs diétát, hogy segítsen feltárni, mely ételek váltják ki a migrénjét.

Hazai gyógymódok, amelyek segítenek enyhíteni a migrénes fájdalmat

A megelőző kezelések általában hosszú távú gyakorlatként jobban működnek, de milyen otthoni gyógymódokat próbálhat ki egy aktuális migrénes roham alatt, hogy enyhítse a fejfájást (a vény nélkül kapható gyógyszerek szedésén kívül)?

7. Maradjon hidratált

A hidratálás sosem árt. Sőt, a The New York Times beszámol egy tanulmányról, amely kimutatta, hogy a több víz fogyasztása segít a migrénes rohamok időtartamán és súlyosságán egyaránt.

8. Koffein fogyasztása

A koffein segíthet megállítani a migrént, miután az elkezdődött. Ez azért van, mert befolyásolja a véráramlást az agyadban (és a véráramlási probléma okozza a migrént). Ezen kívül, állítja a National Headache Foundation, bizonyos fájdalomcsillapító gyógyszereket is hatékonyabbá tehet,

De tudnia kell, hogy a The Journal of Headache and Pain című folyóiratban megjelent cikk arra figyelmeztet, hogy könnyű túlságosan függővé válni a koffeintől, és ha ez megtörténik, kevesebb koffein fogyasztása elvonási fejfájást okozhat.

9. Próbálja ki az illóolajokat

A Migraine.com fórumán szenvedők arról számolnak be, hogy ha borsmentaolajjal dörzsölik be a halántékukat, az képes megállítani a kezdődő migrént. Mások a levendula illóolajra esküsznek. Bár konkrét tudományos eredmények nincsenek e mögött, az anekdotikus bizonyítékok alapján érdemes lehet kipróbálni (feltéve persze, hogy az erős illatok nem váltanak ki nálad fejfájást).

10. Forró vagy hideg borogatás használata

Egy tanács, amelyet a migrénes emberek gyakran továbbadnak egymásnak: Alkalmazd a hideg és a meleg különböző variációit a testedre. Gyakori módszer, hogy forró vízbe vagy melegítőpárna alá tesszük a lábunkat, a nyakunk tövére és a halántékunkra pedig jégpakolást teszünk.

Mások szerint éppen az ellenkezője is segíthet, és a nyakukra helyezett melegítőpárnára, az arcukra terített meleg kendőre, vagy akár a zuhany alatt forró vízben állásra esküsznek.

A National Headache Foundation azt javasolja, hogy óvatosan bánjunk a hőkezeléssel. Egyszerre 15 percig hagyja rajta a hideg borogatást, és tartson 15 perc szünetet, mielőtt újra alkalmazza, ne aludjon el fűtőpárnával a fején, és ügyeljen arra, hogy a zuhany ne legyen olyan forró, hogy megégesse magát.

A National Headache Institute szerint pedig a hideg borogatás használata a fején a legjobban azoknál működik, akiknek a migrén egyik fajtája vizuális aurás tünetekkel jár, míg a meleg inkább más típusú, nem migrénes fejfájásoknál válik be.

11. Az erős szagok kerülése

Az erős szagok gyakori kiváltó okai a migrénnek, ezért hasznos lehet elkerülni őket, ha érezzük, hogy migrén jön. Ezt az érzékenységet tudományosan “ozmofóbiának” nevezik. Az Amerikai Migrén Egyesület szerint az erős szagok, például a parfümök, a csípős ételek, a benzin és más kémiai szagok súlyosbíthatják a migrénes rohamot, ha az már elkezdődött.

12. Keress egy csendes, sötét szobát

A saját migréned kezelésének egyik legegyszerűbb módja valószínűleg olyasmi, amit már most is csinálsz, anélkül, hogy szólni kellene. Mivel a migrén egyik gyakori tünete az erős fényekre és hangokra való érzékenység, hasznos lehet, ha egy sötét, csendes szobába mész pihenni. Kényelmesen más házi szereket is bevethet ilyenkor, mondjuk hideg borogatással vagy szunyókálással.

13. Migrénes zenehallgatás

Nem sok olyan kutatás van a neves szaklapokban, amely bizonyítja, hogy a zene képes gyógyítani a migrént, de ez nem jelenti azt, hogy nem érdemes kipróbálni. Ebben a Quora-témában migrénben szenvedők mérlegelik, hogy bizonyos típusú zenék hallgatása milyen előnyökkel jár a migrén enyhítésére, egy Reddit-fórumon pedig migrénben szenvedő emberek mérlegelik, hogy a magas és alacsony frekvenciájú hangok milyen módon hatnak az agyadra, és hogyan kezelik a migrént. Ingyenes migrénellenes lejátszási listákat húzhatsz elő, ha ki akarod próbálni.

14. Gyömbér fogyasztása

A gyömbér egy gyakori házi gyógymód, amelyet gyakran használnak gyomorrontás kezelésére, írja az Oncology Nurse Education. Ha migréneddel együtt hányingered van, vagy ha a hányinger a migrénre adott gyógyszered mellékhatása, a gyömbér segíthet megnyugtatni a gyomrodat. Friss gyömbért és gyömbérteát könnyen találhat az élelmiszerboltban, vagy gyömbérport vagy kapszulát az egészségügyi boltban.

A hatékony migrénkezelés megtalálása arról szól, hogy kitaláljuk, mi válik be Önnek. Gyakran előfordul, hogy a vényköteles gyógyszerek és az otthoni gyógymódok kombinálásával a migrénben szenvedők képesek némi enyhülést találni.

A cikkben szereplő információk nem helyettesítik a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Ne hagyatkozzon a cikkben közölt tartalomra konkrét orvosi tanácsadásként. Ha bármilyen kérdése vagy aggálya van, kérjük, beszéljen orvosával.

A Sabri Tuzcu által készített fotó az Unsplash-en.