A legjobb egészséges nassolnivalók munkába

A munkába vinni kívánt ételek elkészítésekor könnyen beragadhatsz a megszokott kerékvágásba, ugyanarra a változatosságra támaszkodva. Új egészséges javaslataink között szerepel a hordozható éjszakai zab és a magas rosttartalmú müzli, a különböző mártogatósok a nassoláshoz, valamint a házi készítésű fehérjepotok, amelyekkel kényelmesen, az íróasztal mellől csillapíthatod az éhségedet. Ideje feltölteni az ételtároló edénygyűjteményét, és elkezdeni megtervezni a heti uzsonnamenüt.

Mogyorós csirke satay csíkok

Pakolja ezeket a finomabb csirke satay falatkákat egy ebéddobozba uborkával és más ropogós ropogtatnivalókkal, és tárolja a munkahelyi hűtőben. Az egyszerű pácban a mogyoróvajat fokhagymával, szójával, curryvel és lime-mal keverjük össze. Akár két nappal előre is elkészítheti őket, hogy ha kevés az ideje, mindig készenlétben álljon az egészséges választás.

Mogyorós csirke szatay csíkok

Tonhal nicoise fehérjetál

Ez az ízletes, színes saláta tökéletes az uzsonnásdobozba pakoláshoz és a munkahelyi hűtőből való elővételezéshez az ebédidőben végzett edzés után, mivel 30 g fehérjével, valamint a friss paradicsom és a zöldbab minden jó tulajdonságával feltölti a lankadó szervezetet. Gluténmentes, és mindössze 20 perc alatt elkészül, az előkészítéshez pedig mindössze 10 percre van szükség.

Tuna Niçoise fehérjepot

Indiai csirke fehérjepot

Egy pár boltban vásárolt hozzávalót használjon fel ennek a fehérjepotnak az elkészítéséhez: egy tasak készre főzött fűszerezett lencsét és egy jó minőségű tzatzikit. A sovány csirke, a friss paradicsom és a koriander egy kielégítő, egészséges és zsírszegény ebéddobozt eredményez. Készítse el előre, és tárolja akár két napig is egy lezárt edényben a hűtőszekrényben.

Indiai csirke fehérjepot

Steak & brokkoli fehérjepot

Ez a házi fehérjepot mindössze 20 perc alatt elkészül, köszönhetően néhány bolti trükknek, köztük egy tasak teljes kiőrlésű, előre megfőzött rizsnek és apróra vágott szusi gyömbérnek egy üvegből. A brokkoli egy adag zöldet, a sovány vörös hús pedig 30 g fehérjét biztosít. Tárolja egy uzsonnásdobozban a hűtőben, és akár két nappal előre is elkészítheti.

Steak & brokkoli fehérjefazék

Bab & feta kenhető görög salátával & zabpogácsával

Napi 5-ből hármat élvezhet ebben az ütős görög salátában. Párosítsd laktató zabpogácsával, egészséges bab- és fetamártással megkenve egy ragyogó és kiegyensúlyozott, főzés nélküli, 10 perc alatt elkészíthető ebédre való snackhez. A receptből elegendő maradék salsát készíthet, hogy másnap is fogyaszthassa otthon: a maradékot csomagolja egy Kilner-üvegbe, és a munkahelyi hűtőszekrényben tárolja a mártással együtt.

Babos & fetás kenhető görög salátás salsa &zabpogácsával

Mogyorós hummusz gyümölcsös & zöldségrudacskákkal

Gluténmentes, vegetáriánus és 10 perc alatt kész, ez a főzés nélküli mogyorós humusz a gyerekek és felnőttek uzsonnásdobozának slágere. A földimogyoró és a fűszerpaprika beharangozza a sima humusztól való eltérést, és a recept a csicseriborsó egy részét egészben hagyja a kontrasztos textúra érdekében. Tartson belőle egy edényt a hűtőszekrényben a munkahelyén a nyers falatkákkal együtt, hogy megfékezze a 3 órai nassolás utáni sóvárgást.

Mogyorós hummusz gyümölcsös & zöldségrudacskákkal

Borsos &diós hummusz zöldséges mártogatósokkal

Szivárványos zöldségeket kínál ez a sült paprikából készült, cukkinivel tálalt hordozható mártogatós, sárgarépával és zellerrel. Gluténmentes, tejmentes és vegetáriánus, és mindössze 10 perc alatt elkészíthető. Csomagolhatja edényekbe, és akár két napig is eltartható a munkahelyi hűtőszekrényben, bár a cruditékat legjobb frissen elkészíteni, hogy megőrizzék vitamintartalmukat és ropogásukat.

Borsos &diós hummusz vega mártogatósokkal

Túlzottan rostos müzli

Ha gyakran eszik reggelire gabonapelyhet az asztalánál, próbáljon meg egy nagy tégelyt tartani a munkahelyén, hogy a boltinál jobban és egészségesebben induljon a napja. Pillanatok alatt összeállítható, és a zab, a korpa, a búzacsíra, a mazsola, a sárgabarack és az aranyszínű lenmag minden jót tartalmaz. Légmentesen záródó edényben akár két hónapig is eltartható.

Magas rosttartalmú müzli

Cékla & menta mártogatós

Ez a ragyogó és gyönyörű márványos mártogatós olyan jó ízű, mint amilyennek látszik. Nem kell főzni, és 10 perc alatt kész, tele van tápláló, földes céklával, valamint ízletes köménnyel, mentával és citrommal – finom a crudités, zabpogácsa vagy pirított pitta tetején. Tartsa légmentesen záródó üvegben az irodai hűtőben.

Cékla & menta mártogatós

Alma & áfonyás Bircher

Ez a hordozható reggeli zabpehely előző este is elkészíthető, és egy lezárt üvegben készen áll az irodába szállításra és fogyasztásra. Az áztatott, fűszerezett zab kíméletes a gyomorhoz, hogy segítse az emésztést, míg az almalé, a reszelt alma és a bogyós gyümölcsök gyümölcsös, vitamindús hatásúak.

Alma & áfonyás Bircher

Elnyerte? Most próbáld ki…

10 egészséges snack, amit percek alatt elkészíthetsz
A legjobb egészséges ételkészítési ötletek
A legjobb egészséges humusz receptek