A hét nyújtása:

Itt van július második hete! Az e heti nyújtás a Cobra Stretch nevet viseli, és a csípőhajlító izmokat célozza meg, amelyek a comb és a medence elülső része mentén elhelyezkedő izmok. Ezen kívül a törzs elülső része mentén és felfelé a mellkasban is érezheted ezt a nyújtást! Ez egy nagyszerű nyújtás lehet, ha sokat sétálsz vagy futsz.

Kérlek, hagyd ki ezt a hetet, ha gondot okoz a padlóról való fel- és leszállás. Szintén ne végezze ezt a nyújtást, ha jelenleg deréktáji fájdalmai vannak, vagy korábban már volt deréktáji problémája, anélkül, hogy előbb orvosával konzultálna. Kérjük, hagyja abba a nyújtást, ha bizsergést, zsibbadást vagy éles fájdalmat érez a derekában vagy a lábában.

Hogyan kell végrehajtani:

1. Feküdjön hasra a földre, homlokával a padlóhoz. Tegye a kezét tenyérrel lefelé a padlóra, a bordái mellé. A könyököddel 90°-os szöget szeretnél kialakítani az 1. képen látható módon.

1. Tedd össze a lábaidat. Tartsd a lábfejedet a padlóhoz nyomva, és belégzés közben lassan húzd le a mellkasodat a padlóról. Szorítsd össze a lapockáidat, lefelé, és távolodj el a füledtől. Tartsa a könyökét közvetlenül hátrafelé mutatva. Hozd a köldöködet a gerincedhez, hogy védd a derekadat. A tekintete nagyjából 15 centiméterrel maga előtt lesz a padlón, ahogy a 2. képen látható.

1. Ha a dereka itt jól érzi magát, a kezeit a padlóba nyomva elkezdheti magasabbra emelni a törzsét. Tartsa a térdeit a padlón, ahogy a 3. képen látható. Csak olyan magasra menjen, amennyire jól érzi magát, miközben megtartja az összes izombefogást, mint a 2. lépésnél. A tekintet itt lehet a horizonton.

A “Nem” fotót jegyezd meg. Figyelje meg, hogy a vállak hogyan gördülnek előre és fel a fülek felé. Figyeljük meg azt is, hogy a lábak nincsenek együtt. Kerülje a “Nem” fotón látható helytelen pozíciót.

1. Maradjon ebben a pozícióban 30 másodpercig. Kilégzés közben lassan ereszkedjen vissza a padlóra. Ezt a mozdulatot háromszor-ötször végezze el úgy, hogy az egyes emelések között egy perc szünetet tartson. Jó szórakozást!

Indeklődsz, hogy többet tanulj? Írj nekem e-mailt a [email protected]

Az Athletico blog az Athletico munkatársai által írt oktatási forrás. Az Athletico bloggerek engedéllyel rendelkező szakemberek, akik betartják a saját szakmai szövetségük által meghatározott etikai kódexet. A blogbejegyzésekben közzétett tartalom az egyes szerzők szakértelmükön és tapasztalatukon alapuló véleményét képviseli. A blogban közölt tartalmak kizárólag tájékoztató jellegűek, nem minősülnek orvosi tanácsadásnak, és nem szabad rájuk támaszkodni személyes egészségügyi döntések meghozatalakor.