8 okos módja annak, hogy egészségesen étkezz az irodai munkaidőben
Az irodai élet gyakran hektikus, és semmi jele annak, hogy megállna vagy lelassulna.
A legtöbbünk számára az irodát a rendszeres, 9-től 5-ig tartó, egész nap egy légkondicionált fülkében ülő irodai munka jelenti. Az irodai élet gyakran válik hektikussá, és semmi jele annak, hogy megállna vagy lelassulna. A munka folyamatosan halmozódik, és a 40 órás munkahét aligha tűnik elégnek. Mindez csak magasabb stressz-szintet, egészségtelen életmódot és rendszertelen étkezési szokásokat eredményez. Ilyenkor az ember hajlamos az olyan egészségtelen rágcsálnivalókra, mint a chipsek, kekszek, kekszek, kekszek és namkeensek, amelyek a büfékben kaphatók. Az elfogyasztott kalóriák jóval meghaladják az általunk felhasznált energiát, így felszedjük a kilókat. Az irodai környezet konzervdobozában létfontosságú, hogy olyan ételeket majszoljunk, amelyek nem csak hidratálnak minket, de kalóriaszegények és gyomorkímélőek is. Kíváncsi vagy, mik lehetnek ezek a szuperélelmiszerek? Itt vagyunk, hogy megosszuk szakmai titkainkat arról, hogyan étkezzünk egészségesen az irodai munkaidőben.
Cut The Junk
Az olyan ételek, mint a namkeens és a chips, azok az ételek, amelyeket a legtöbb irodahelyiség a dolgozói számára tartogat. Bár nem biztos, hogy az ezek fogyasztásának teljes megtiltása a megoldás, de jó ötlet, ha kordában tartod az egyszerre elfogyasztott mennyiséget. Az ócskaságok falása a lehető legegészségtelenebb szokás, ezért figyeljünk oda rá. Korlátozza a keményítőtartalmú tészták, rizs és kenyér formájában történő bevitelét is.
(Olvassa el azt is: Így verheti le a makacs irodai zsírt)
A szemétfogyasztás korlátozása elengedhetetlen az egészséges táplálkozáshoz. A kép kreditpontjai: iStock 2. Csomagolj házilag főzött ételeket
Ez a bolondbiztos módja annak, hogy biztosan csökkentsd a szemetet; bármennyire is szeretnéd. Ha házilag főzött ételeket juttatsz el az irodádba, akkor biztos lehetsz benne, hogy az étel egészséges és friss. Az otthon főzött étel a legjobban kielégíti az ízlelőbimbóidat. Saját ízlésének és preferenciáinak megfelelően testre szabhatja. A rosszul főzött ételek okozta ételmérgezés esélye jelentősen csökken, ha mindennap otthon főzött ételeket fogyaszt. A frissen főtt étel a tffin-dobozba csomagolva folyamatosan arra emlékezteti Önt, hogy először azt fejezze be, mielőtt más rágcsálnivalókhoz vagy italokhoz nyúlna. A tisztességes arányú házi koszt olyasmi, amit mindig meg tudsz falatozni, anélkül, hogy tudatában lennél a túlevésnek.
(Olvasd el ezt is: Csomagolt ebéd: Az Al Desko evés magas- és mélypontjai)
Az egyszerű, házi koszt a legjobb módja az egészségtelen nassolási szokások korlátozásának. Fotóhitelesítés: iStock Maradjon hidratált
A vízfogyasztás fontosságát a munkahelyén nem lehet eléggé hangsúlyozni. Egy vizes palack az íróasztalodon elengedhetetlen. Győződjön meg róla, hogy minden étkezés előtt és után több nagy kortyot iszik, és a nap folyamán is folyamatosan igyon. A víz nem tartalmaz kalóriát, és segít abban, hogy egész nap energikus és friss maradjon. Ez különösen a légkondicionált irodákban dolgozók számára létfontosságú, mivel a bőrük nélkülözi a nedvességet, ezért meg kell őrizni a hidratáltságát.
Víz- az örökzöld szuperélelmiszer a munkahelyeden. Fotóhitel: iStock A hideg italok nem a legjobb frissítők
Néhányan hajlamosak tudatosan kerülni az egészségtelen ételeket, hogy figyeljenek a súlyukra, de a koffeintartalmú italok, üdítők, energiaitalok, csomagolt gyümölcslevek és tejeskávék fogyasztását is fontos kerülni. Ezek az italok nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, ami akadályozza a diétát. Kerülni kell az extra cukrot és tejszínt a teában és a kávéban. Válassza a feketekávét vagy a zöld teát, mint életképes alternatívát a kalóriacsökkentés, valamint az anyagcsere felpörgetése érdekében; vagy persze zabáljon vizet.
A kalóriadús italok, mint a kóla és az üdítők feleslegesen felhalmozzák a napi szükségletet. A kép kreditpontjai: iStock 5. Tartson rágcsálnivalókat az íróasztalánál
(Olvasd el ezt is: 10 egészséges nassolnivaló munkába)
Az egészséges gyümölcsök és diófélék a lehető legegészségesebb nassolnivalók közé tartoznak. Fotóhitel: iStock Egészséges étkezési lehetőségek
Ha még mindig azon tűnődsz, hogy pontosan mit is ehetsz falatozni munkaidőben, akkor van egy listánk az egészséges lehetőségekről –
- Friss kókuszdarabok, amelyek kényelmesen, falatnyi csomagokban kaphatók a helyi szupermarketben. Magas a rosttartalmuk és gazdagok jó zsírokban
- Édesburgonya chips, adalékanyagok és tartósítószerek nélkül.
- Pörkölt csicseriborsó, amely alacsony kalóriatartalmú és magas ízű.
- Joghurt, remek nassolási lehetőség, és számos íz közül választhat. Jó baktériumokkal tölti fel a gyomrot, és magas kalcium- és magnéziumtartalommal rendelkezik.
- Étcsokoládé, antioxidánsokban gazdag, frissen és energikusan tart. Vigyázz, hogy ne egyél belőle túl sokat. Az a fajta étcsokoládé, amelyiknek maximális előnyei vannak, az a közel 98%-os kakaótartalmú, és a legkevesebb tejjel és cukorral rendelkezik.
- A fehérjeszeletek, laktatóak, gazdagon rétegzettek, és többféle ízben kaphatók. Megfelelnek nevüknek, és olyan energiadúsító fehérjével látják el Önt, amely egész nap lendületben tartja.
- Vegyes diófélék, például a mandula, amely magas magnéziumtartalmú; lenmag, amely csökkenti az álmosságot, és Omega-3 zsírsavakat is tartalmaz. Pirítson meg többféle ilyen diót, és tartsa őket egy praktikus üvegben az íróasztalán.
- Gyümölcsök, beleértve a banánt, almát, narancsot, őszibarackot, szőlőt és minden más gyümölcsöt, amelyet nem kell hámozni és felvágni. Bármely gyümölcsből egyetlen adag egészséges nassolnivaló egy személy számára. Laktató, rostban és vitaminokban gazdag nassolnivaló.
(Olvassa el ezt is: A négy legjobb étel, hogy éber maradjon a munkahelyén)
A kis adagokban elfogyasztott egészséges nassolnivalók az egészséges életmód kulcsa. A kép kreditpontja: iStock 7. Hogyan fékezzük meg a sóvárgást
(Olvassa el ezt is: Ezért engedünk az étvágyunknak)
Az étvágyad csillapításához mindenképpen az egészségesebb utat válaszd. Fotóhitelesítés: iStock Check Portions
Az éhségérzet kielégítése és a nassolás mindig jó ötlet, nem pedig az ételek szándékos megvonása. A legfontosabb elem itt azonban az, hogy ne vigyük túlzásba a nassolást. Legyen szó egyszerű vegyes diófélékről, fehérjeszeletekről vagy akár zöldségekről és gyümölcsökről – fontos, hogy ellenőrizze az elfogyasztott adagokat. A túl sok mindenből túl sok a szervezet számára. A túlzott nassolás miatt elveszíti az étvágyát a nap megfelelő étkezéseihez, és felesleges kalóriákat és súlyt halmoz fel.
Az apró adagok minden ételből a legjobb módja a túlevés elkerülésének. Fotóhitel: iStock Az egészséges falás a 40 órás munkahét alatt tehát nem is olyan herkulesi feladat, mint amilyennek tűnik. Egyszerűen csak a megfelelő étrendre való áttérés és egy kis önuralom kombinációja. Szóval, még ma tegye rendbe az irodai nassolási szokásait!
Leave a Reply