7 természetes gyógymód a hőhullámokra a klímaberendezés felpörgetésén túl

Teljes nyilvánosságra hozatal, nem mentem át a menopauzán, de tapasztaltam már hőhullámot, és ez eléggé elviselhetetlen – úgy izzadsz, mintha a Szaharában lennél, le akarod tépni a ruháidat, és azt kívánod, bárcsak elmenekülhetnél a tested elől. Az általam ismert nők pontosan így írták le ezt az érzést, ezért úgy döntöttünk, hogy fontos megvitatni a hőhullámok természetes gyógymódjait.

A közhiedelemmel ellentétben valóban lehetséges, hogy a hőhullámok nem a menopauzához (vagy a perimenopauzához, amely néhány évvel a menopauza előtt kezdődik) kapcsolódnak.Még a férfiaknak is lehetnek hőhullámaik. A hőhullámot olyan tünetek kísérhetik, mint a szívdobogás, a bőr kipirosodása vagy a hidegrázás. A hőhullámok kezelésére gyakran hormonpótló terápiát írnak fel. A HRT-nek azonban bizonyos esetekben mellékhatásai lehetnek (például mellrák, szívbetegségek, stroke és más betegségek), ezért egyes nők alternatív gyógymódokat kereshetnek a hőhullámaikra. Olvassa tovább a hét legjobb természetes gyógymódot a hőhullámokra. Rajta, készülj fel a lehűlésre.

Használd a progresszív izomrelaxációt

A progresszív izomrelaxáció egy olyan módszer, amelynek során a fejedtől kezdve a lábujjaidig lefelé haladva megfeszíted – majd ellazítod – a tested izmait. Mély légzéssel kiegészítve még hatékonyabbá teheti ezt az alternatív kezelést. Egy vizsgálatban azok a nők, akik a progresszív izomrelaxációt lassú, mély légzéssel együtt végezték, a hőhullámok 50%-os csökkenését tapasztalták. Egyes szakértők úgy vélik, hogy ez a noradrenalin nevű stresszhormon csökkentése révén csökkenti a hőhullámokat.

Próbálja ki a hipnózist

De mi az orvosi hipnózisra gondolunk (nem csak arra, hogy valaki órát lóbál a szeme előtt). És ha szkeptikus vagy, akkor is érdemes kipróbálni: Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a nyolc héten át hipnóziskezelésben részesülő nőknél a hőhullámok 50%-kal csökkentek.

Egyél több szóját

Kutatások kimutatták, hogy napi két adag szója fogyasztása nemcsak a hőhullámokat csökkentheti, hanem az intenzitását is mérsékelheti, ha mégis jelentkeznek. Ezek a kedvező hatások valószínűleg abból erednek, hogy a szója izoflavonoknak nevezett vegyületeket tartalmaz, amelyek bizonyos szempontból ösztrogénként működnek a szervezetben.Fokozhatja a szója mennyiségét az étrendjében, ha több tofut, edamame-ot, szójatejet vagy akár misót fogyaszt.

Forduljon az akupunktúrához

Noha a konkrétumok, hogy miért működik, kissé bizonytalanok, a szakértők szerint az akupunktúra csökkentheti a hőhullámok gyakoriságát. (Egyesek szerint ez azért lehet, mert a tűk segítenek csökkenteni a stresszhormon kortizolt, valamint növelik az endorfinok és a szerotonin szintjét). A Menopause című folyóiratban megjelent kutatás szerint 209 nő közül, akiknek hőhullámai voltak, azok, akik akupunktúrás kezelésben részesültek, azt mondták, hogy kevesebb hőhullámot tapasztaltak, és jobban aludtak.

Illóolajok használata

Igen, szeretjük az illóolajokat. Az aromaterápia egy másik tudományosan alátámasztott természetes gyógymód, amely segít csökkenteni a hőhullámok súlyosságát és gyakoriságát. Kutatások szerint a levendula illóolaj napi kétszeri 20 perces inhalálása hatékonyan csökkentheti azokat. Emellett a neroli illóolajjal végzett aromaterápia csökkentheti a hőhullámokat, valamint javíthat más klimaxos tüneteken, például az alacsony szexuális vágyon és a szorongáson is.Egy másik tanulmány szerint a levendula-, rózsa-, rózsageránium- és jázminolajjal végzett aromaterápiás masszázs mandula- és primulaolajjal hetente egyszer két hónapon keresztül szintén csökkentette a hőhullámokat.

Próbálja ki a mindfulness-alapú stresszcsökkentést

Csak mi vagyunk, vagy a mindfulness szinte mindenben segít? A kutatások ellentmondásos eredményeket mutattak ki azzal kapcsolatban, hogy a mindfulness-alapú stresszcsökkentő technikák javíthatják-e a hőhullámok intenzitását vagy gyakoriságát – egyes tanulmányok szerint igen, mások szerint nem annyira. Egy dolog azonban biztos – a tudomány bebizonyította, hogy a mindfulness határozottan csökkentheti a mérsékelt vagy súlyos hőhullámok által okozott szorongást, álmatlanságot és stresszt – ezáltal javítva az ezeket átélő nők életminőségét.

Szedjen zsálya tablettát

Egy 2011-es svájci tanulmány szerint, amikor a menopauza utáni nők napi egy zsálya tablettát szedtek, a hőhullámok átlagos száma nyolc hét alatt 64%-kal csökkent. Egy próbát mindenképpen megér.

Most, hogy fel van fegyverezve a hőhullámok hét legjobb természetes gyógymódjával, felkészültnek érezheti magát, amikor legközelebb izzadni kezd. Ne feledje, hogy a hőhullámok miatt tényleg nem kell aggódnia – és ezekkel az egyszerű tippekkel enyhítheti kellemetlenségeit.