7 napos egészséges étkezési terv (dec. 28-jan. 3.)

Egy ingyenes 7 napos, rugalmas fogyókúrás étkezési terv reggelivel, ebéddel, vacsorával és bevásárlólistával. Minden recept tartalmazza a kalóriákat és a frissített WW Smart Pontokat.

7 napos egészséges étkezési terv

Miért kellene mindenkinek étkezést terveznie?

Az étkezéstervezés egy nagyszerű módja annak, hogy megszervezzük az előttünk álló hét étkezéseit. Emellett időt és pénzt takarítasz meg a szupermarketben! És persze az előre tervezés segít betartani a céljaidat!

Az étkezési tervről

Ha még nem ismered az étkezési terveimet, ezeket az ingyenes, 7 napos, rugalmas, egészséges étkezési terveket osztottam meg veled (a korábbi étkezési terveimet itt nézheted meg), amelyek útmutatóként szolgálnak, rengeteg mozgástérrel, hogy több ételt, kávét, italt, gyümölcsöt, rágcsálnivalót, desszertet, bort stb. adj hozzá, vagy cseréld ki a recepteket az általad preferált ételekre, a recepteket kurzusonként keresheted az indexben. Napi 1500 kalória* körüli értékre kell törekedned.

Megvan a pontos, rendszerezett bevásárlólista is, amely sokkal könnyebbé és kevésbé stresszessé teszi a bevásárlást. Pénzt és időt takarít meg neked. Ritkábban fogsz étteremben vacsorázni, kevesebb ételt pazarolsz el, és minden kéznél lesz, amire szükséged van, hogy a helyes úton maradj.

Végül, ha Facebookon vagy, csatlakozz a Skinnytaste Facebook közösségemhez, ahol mindenki megosztja az általa készített receptek fotóit, itt tudsz csatlakozni. Imádom a sok ötletet, amit mindenki megoszt! Ha szeretnél felkerülni az e-mail listára, itt tudsz feliratkozni, hogy soha ne maradj le egy étkezési tervről sem!

Amellett, ha még nincs Skinnytaste étkezési terveződ, most lenne itt az ideje, hogy beszerezz egyet, hogy megszervezd a 2020-as évet! Tavaly volt egy nyomtatási hiba, de most már tökéletes! Itt tudod megrendelni!

A DETAILS:

A hétfőtől péntekig tartó reggelit és ebédet 1 főre tervezték, míg a szombati és vasárnapi vacsorákat és az összes ételt egy 4 fős családra tervezték. Néhány receptből két estére vagy másnapi ebédre elegendő maradék marad. Bár őszintén hiszünk abban, hogy nincs olyan étkezési terv, amely mindenkinek megfelel, mindent megtettünk, hogy olyat találjunk ki, amely az egyének széles körének tetszik. Minden Weight Watchers-barát, a frissített WW Blue SP-t mellékeltem az Ön kényelme érdekében, nyugodtan cserélje ki bármelyik receptet, amit szeretne, vagy csak használja ezt inspirációként!

Az élelmiszerlista átfogó, és mindent tartalmaz, amire szüksége van a tervben szereplő összes étel elkészítéséhez. Még márkaajánlásokat is mellékeltem olyan termékekből, amelyeket szeretek és gyakran használok. Nézd át a szekrényedet, mert sok fűszert, amit észre fogsz venni, gyakran használok, így lehet, hogy már sok van belőlük.

És végül, de nem utolsósorban, ez az étkezési terv rugalmas és reális. Rengeteg mozgástér van a koktélok, az egészséges nassolnivalók, a desszert és a kinti vacsora számára. És ha szükséges, néhány dolgot át is helyezhetsz, hogy az időbeosztásoddal összhangban legyen. Kérem, ossza meg velem, ha használja ezeket a terveket, ez segít eldönteni, hogy továbbra is megosszam-e őket!

HÉTFŐ (12/28)
B: 1 szelet vékony teljes kiőrlésű kenyér (2B 2G 2B), 1 evőkanál mogyoróvaj (3B 3G 3P) és ½ banán (0B 0G 0P)
L: Csicseriborsó-avokádó saláta (3B 8G 3P)
D: Lassú főzésű butternut-körteleves (2B 2G 2P) grillezett sajttal* (10B 10G 10P)
Totálok: Csirkeborsó-avokádó saláta (3B 8G 3P)
Számok: (7B 7G 5P) ½ uncia kecskesajttal (1B 1G 1P) és 12 tortilla chips (4B 4G 4P)

Totál: lassú főzésű paleo jalapeño popper csirke chili (7B 7G 5P): HÉTFŐ (12/30)
B: 1 szelet vékony teljes kiőrlésű kenyér (2B 2G 2B), 1 evőkanál mogyoróvaj (3B 3G 3P) és ½ banán (0B 0G 0P)
L: 1 szelet vékony teljes kiőrlésű kenyér (2B 2G 2B), 1 evőkanál mogyoróvaj (3B 3G 3P) és ½ banán (0B 0G 0P): Antipasto saláta (6B 6G 6P)
D: Lassú főzésű Paleo Paleo Jalapeño Popper Chicken Chili (7B 7G 5P) ½ uncia kecskesajttal (1B 1G 1P) és 12 tortilla chips (4B 4G 4P)

Totál: (6B 6G 6P) ¾ csésze barna rizzsel (5B 5G 0P) és párolt kelkáposzta szalonnával (1B 2G 1P)

Totál: lassú főzésű pernil (6B 6G 6P) ¾ csésze barna rizzsel (5B 5G 0P) és párolt kelkáposzta szalonnával (1B 2G 1P)

Totál: (6B 10G 6P)
L: Changua (4B 6G 4P)
D: Serpenyős garnélarák Oreganata (3B 5G 3P) Cacio de Pepe kelbimbóval (6B 6G 6P)
összesen: Bacon tojás és avokádó reggeli szendvics*** (6B 10G 6P)
L: Changua (4B 6G 4P)
D: Serpenyős garnélarák Oreganata (3B 5G 3P) Cacio de Pepe kelbimbóval (6B 6G 6P)
összesen: 19B 27G 19P, kalória 1,086**

SZERDA (1/2)
B: Easy Bagel (3B 4G 3P) 2 evőkanál könnyű krémsajttal (3B 3G 3P), 2 uncia lazac (0B 1G 0P), szeletelt paradicsom (0B 0G 0P) és lilahagyma és egy narancs (0B 0G 0P)
L: Antipasto saláta (recept x 4) (6B 6G 6P)
D: RENDELÉS!

Számok: (7B 8G 7P)
D: Csirke Cacciatore (3B 3G 3P) 1 csésze teljes kiőrlésű spagettivel (5B 5G 0P) és zöld salátával # (1B 1G 1P)

Totál: A WW-pontok 22B 23G 15P, kalória 880**

*A grillezett sajt 2 szelet vékony Dave’s Killer kenyeret és 1,5 uncia (2 szelet) cheddar sajtot tartalmaz.
**Ez csak egy útmutató, a nőknek napi 1500 kalória körüli értékre kell törekedniük. Itt egy hasznos kalkulátor a kalóriaszükséglet becsléséhez. Bőven hagytam mozgásteret, hogy több ételt, például kávét, italokat, gyümölcsöket, rágcsálnivalókat, desszertet, bort stb. adjon hozzá.
***Szombatra dupla adag bagelt készítsen reggelire.
# A zöldsaláta 6 csésze vegyes zöldséget tartalmaz, ½ csésze egyenként: kockára vágott paradicsom, sárgarépa, uborka, csicseriborsó és 2 mogyoróhagyma ¼ csésze könnyű vinaigrette-vel.

*Google doc