7 egyszerű tipp, amelyek segítenek abbahagyni az elégtelenség érzését

Ültél már valaha egy osztályteremben vagy egy munkahelyi megbeszélésen, és kicsinek érezted magad, mintha nem tartoznál oda, miközben hallgattad a többi ember látszólag okosabbnak tűnő megjegyzéseit, mint amire te gondolni tudsz? Szörnyülködött már a saját tükörképén a tükörben, látva egy olyan testet, amely egyáltalán nem hasonlít a magazinokban látottakhoz? Vagy kételkedett már a saját épelméjűségében, amikor azt hitte, hogy fantasztikus, de rájött, hogy valaki más szerint úgy tűnik, nem felel meg?

Mindannyiunk életében van valaki, aki miatt olyan érvénytelennek érezzük magunkat, mint egy lejárt jelszó. Néha ez a valaki egy szülő, egy partner, egy vadidegen vagy akár egy barát. Gyakran ez a valaki valójában valami, például egy tudományos intézmény vagy egy egész kulturális sztereotípia. És sajnos néha mi magunk is bevesszük ezt.

Mindannyiunk életében van valaki, aki miatt olyan érvénytelennek érezzük magunkat, mint egy lejárt jelszó.

Nemrégiben Michelle Obama önéletrajzát hallgattam hangoskönyv formájában, és megálltam, amikor leírta, hogy a középiskolában egy tanácsadó azt mondta neki, hogy nem “Princeton-alapanyag”. Ennél is meglepőbb volt, hogy ő maga is kételkedett önmagában. Fiatalkorában sok minden, amit tett, arra irányult, hogy megválaszolja a kérdést: “Elég jó vagyok-e?”

Elgondolkodtam: “Ha Michelle Obama képes volt megkérdőjelezni a saját alkalmasságát, akkor miben reménykedhetünk mi többiek?”

Az imposzter-szindróma valós. Valamilyen szinten mindannyian átélhetjük ezt a fajta önbizalomhiányt. És ez nem csak az akadémiai képességekről szól. Ölelkező párok bukkannak elő minden sarkon, amikor magányosnak érezzük magunkat. Nevetségesen vonzó emberek mintha materializálódnának mellettünk a strandon, amikor különösen felpuffadtnak érezzük magunkat. Örülünk, ha sikerül a vizsga, de leeresztünk, amikor a mellettünk ülő gyerek nagy ötössel büszkélkedik. Igyekszünk nem felvenni a szemkontaktust a járókelőkkel, amikor egy Porsche és egy Land Rover közé parkoljuk az évekkel ezelőtti Corollánkat.

Mit teszel, amikor az élet úgy hagyja, hogy úgy érezd, nem vagy elég jó? Íme hét módszer arra, hogyan nyomd meg az újraindítás gombot, és lásd magadat újra.

Bízz abban, hogy mindenkinek megvan a maga dolga

Először is, fogadok az utolsó doboz Thin Mints-embe, hogy a melletted ülő gyerek, aki az ötös jegyét mutogatja, maga is mélyen elégtelennek érzi magát. Ugyanez a helyzet az Instagram influencer barátoddal, aki minden posztjában tökéletesen néz ki, és nem tudja abbahagyni a hencegést, hogy hány “like-ot” kap. Az igazi megfelelőség nem érzi szükségét annak, hogy reklámozza magát.

Míg nem tudhatjuk, hogy ezek az emberek az életünkben megerősítést keresnek-e, másokhoz való lefelé hasonlítgatással próbálják-e felépíteni magukat, vagy egyszerűen csak megszokott hivalkodók, azt tudjuk, hogy az életük nem tökéletes.

Honnan tudhatom biztosan? Mert ők is emberek, akárcsak én.

Az egészséges adag önbizalomhiány segít bennünket önmagunk és viselkedésünk ellenőrzésében, önvizsgálatra ösztönöz, és arra motivál, hogy növekedjünk és változzunk.

A bizonytalanság az emberi lét része. Sőt, szükséges is: egy egészséges adag önbizalomhiány segít bennünket önmagunk és viselkedésünk ellenőrzésében, önvizsgálatra késztet, és motivál bennünket a fejlődésre és a változásra. Kételkedünk önmagunkban, hogy ellenőrizni tudjuk magunkat, ami lehetővé teszi, hogy jobban kijöjjünk embertársainkkal, és végső soron fenntartja a faj fennmaradását. A bizonytalanság nem csak az emberi természet része, de a bizonytalanság teljes hiánya valójában a rosszul sikerült dolgok jele. (Rátok nézek, pszichopaták és nárcisztikusok.)

Add hozzá a “még”

Dr. Carol Dweck a Stanford Egyetemről világszerte ismert a gondolkodásmóddal kapcsolatos kutatásairól. Tartott egy TEDx előadást, amelyben leír egy chicagói középiskolát, ahol azok a diákok, akiknek nem sikerül átmenniük egy órán, a “Még nem” osztályzatot kapják.”

Mire jó ez? A legfontosabb, hogy áthelyezi a hangsúlyt a rögzített gondolkodásmódról – az elképzelésről, hogy az alapvető tulajdonságaid statikusak és megváltoztathatatlanok – a növekedési gondolkodásmódra, amely azt javasolja, hogy a tehetséged fejleszthető. Ez az eredményről a folyamatra való áttérés feltételezi az esetleges sikert, és addig is az erőfeszítésre, a stratégiára, a rugalmasságra és a kitartásra összpontosít.

A saját törekvéseid esetében ahelyett, hogy egy projektet vagy folyamatot kudarcnak bélyegeznél – még nem tudtam 5 mérföldet futni, még nem találtam meg a megfelelő romantikus partnert, még nincs meg álmaim állása – ragaszd rá a “még” szót. Még nincs meg az álmaim állása.

Az, hogy hiszel abban, hogy fejlődhetsz, ahelyett, hogy azt feltételeznéd, hogy megrekedtél azokkal a lapokkal, amelyeket kaptál, mindent megváltoztat.

A “de” helyett “és”

Egy másik erőteljes szó az “és”, különösen, ha a “de” szót helyettesíti. Lehetőséget ad arra, hogy teljesebb, kiegyensúlyozottabb képet lássunk, és elismerjünk egy bonyolultabb igazságot, mint az “én nem vagyok elég” történet.

Amikor azt mondod, hogy “de”, azonnal eltörlöd, ami előtte volt, különösen, ha ez egy vállveregetés a saját hátadon az eddig elért fejlődésért.

Nézzünk meg néhány gondolatot, amit magunkról gondolhatunk: “Most már sokkal táplálóbb ételeket eszem, de el kell kezdenem edzeni” kontra “Most már sokkal táplálóbb ételeket eszem, és el kell kezdenem edzeni”. Melyik hangzik inkább úgy, mintha szidnád magad, ahelyett, hogy motiválnád magad?

Amikor azt mondod, hogy “de”, azonnal eltörlöd, ami előtte volt, különösen, ha ez egy vállveregetés a saját magadnak az eddig elért fejlődésért. Amikor azt mondod, hogy “és”, elismered a győzelmeidet, és arra használod őket, hogy tápláld a “még nem” céljaidat.

Tágítsd a hatókörödet

A popkultúra azt akarja elhitetni velünk, hogy a megfelelőség csak néhány terület egyikéről származik: anyagi siker, hírnév, karrier, párkapcsolati boldogság vagy fizikai megjelenés. Ennek megfelelően leszűkítjük a saját látókörünket, és reménytelenül alkalmatlannak érezzük magunkat, ha nem vagyunk gazdagok, híresek, hatalmasak, szerelmesek vagy dögösek.

De a popkultúra és az internetes guruk ezen fő támaszai szűkösek és, az igazat megvallva, tévúton járnak. A jó életet sokkal több minden adja: az integritás, a kíváncsiság, az inspiráció hajszolása, a világ szépségének megbecsülése, az igazság kimondása, és talán a legfontosabb, hogy szeretetteljes kapcsolatokat alakítsunk ki és tartsunk fenn a barátokkal és a családdal.

A popkultúrát és az internetes gurukat élvezd, amennyit csak érnek, de ne hagyatkozz rájuk, hogy megmondják, mi tesz téged méltóvá.

Ne érts félre – élvezd a popkultúrát és az internetes gurukat, amennyit csak érnek, de ne hagyatkozz rájuk, hogy megmondják, mi tesz téged méltóvá.

Vigyázz a feltételes önértékelésre

A feltételes önértékelésnek nevezett kifejezés azt a tendenciát jelenti, hogy valaki a visszajelzések alapján megváltoztatja önértékelését. Ez az önbecsülés legérzékenyebb formája – mások irányítják, és az ő elvárásaiknak való megfelelést követeli meg ahhoz, hogy értéket vagy értéket szerezzünk magunknak.

A feltételes önbecsülés nem csupán az önértékelés ingatag alapját teremti meg, hanem az egészségünket is veszélyezteti. Egy 2017-es tanulmányban a Stockholmi Egyetem két kutatója 122 résztvevőt vizsgált, és azt találták, hogy a kimerültséggel, szívproblémákkal vagy immunológiai betegséggel diagnosztizáltak szignifikánsan magasabb pontszámot értek el a feltételes önbecsülés mérésénél, mint az egészséges kontrollcsoportok.

Egy nemrég készült tanulmány azt is megállapította, hogy azok, akiknek az önbecsülése a hatalomtól függ, kevesebb jólétet tapasztalnak, és ez az összefüggés legalábbis részben abból fakad, hogy kevésbé érzik magukat hitelesnek abban, akik.

Adj pihenőt a “legjobb énednek”

Azzal ellentétben, amit minden életmódblog elhitet velünk, teljesen rendben van, ha nem vagy mindig a “legjobb éned”. Túl gyakran akarjuk, hogy az emberek kedveljenek minket, vagy azt akarjuk, hogy úgy tűnjön, mintha minden rendben lenne, ezért a végén túlságosan is igyekszünk. De azzal, hogy annyira erőltetjük, hogy a legjobbak legyünk, finoman azt mondjuk magunknak, hogy az, hogy csak olyanok vagyunk, amilyenek vagyunk, nem elégséges.

Ez rendben van, hogy nem kell mindig a legjobb énünket a színpadra tolni. Ehelyett csak légy önmagad.

A megoldás? Rendben van, hogy nem kell mindig a legjobb énedet tolnod a színpadon. Ehelyett csak légy önmagad. Ez azt jelenti, hogy engedj meg magadnak néhány rossz hajas napot, lusta munkanapot, kínos beszélgetési pillanatot, párkapcsolati botlást és bármelyik teljesen normális élményt anélkül, hogy elítélnéd magad

Ne feledd, hogy a tökéletesség unalmas

Egyszerű, hogy megfélemlítettnek és elégtelennek érezd magad a látszólag tökéletes életű emberekhez képest. De sétáltál már be egy “tökéletesen” berendezett szobába? Lélektelenek, unalmasak, és még a szaguk is steril, mint egy bútorbemutatóteremé. Ezek az utolsó hely, ahol szívesen lerúgnád a cipődet, feltennéd a lábad, és néhányszor hasba röhögnéd magad a barátaiddal.

A látszólag tökéletes életüket hirdető emberek hasonlóak – a megfélemlítő és a furcsán unalmas keveréke. Ha valami tökéletes, az azt jelenti, hogy nincs hova menni. A dolgok készen vannak. A történetnek vége. És ez mennyire fojtogató?

Sokkal jobb, ha folyamatban lévő munka vagy, ha hagyod, hogy a kusza fonal egy része kilógjon, vagy, ami a legjobb, ha a befejezetlen álmaidhoz hozzáadod a “még” szót.

Ez az epizód eredetileg Dr. Ellen Hendriksen tollából származik. Dr. Jade Wu jelentősen frissítette.