7 étel, amiben több kálium van, mint a banánban

Ha valaki azt mondja, hogy fogyasszon több káliumot, talán a banánt is megemlíti. A banán valóban tartalmaz némi káliumot (330 mg/100 g), de magas a szénhidráttartalma is, 100 g-onként 20 g szénhidrátot tartalmaz.

A kálium fontos elektrolit, amely a szervezet egészséges működéséhez szükséges. Az ajánlott bevitel napi 3500mg, és bár ez soknak hangzik, számos olyan alacsony szénhidráttartalmú, káliumban sokkal gazdagabb élelmiszer létezik, mint a banán, amelyek segítségével teljesítheted ezt az ajánlást.

Itt van 7 alacsony szénhidráttartalmú, káliumban gazdag élelmiszer, hogy elindulhass:

1. Mandula

A mandula nagyszerű alacsony szénhidráttartalmú snack, mivel 100 grammonként 6,9 g szénhidrátot tartalmaz. Emellett kálium-erőművek is, 100 g-onként 834 mg káliumot tartalmaznak!

2. Napraforgómag

A napraforgómag megszórása a reggeliddel ízletes módja az egészséges zsírok és a kálium bevitelének. A napraforgómag 100 g-onként 710 mg káliumot tartalmaz, ami 30 g-os adagonként 213 mg-ot jelent. Szénhidrát szempontjából a napraforgómag 5,6 g szénhidrátot biztosít 30 g-os adagonként, vagy 18,6 g-ot 100 g-onként.

3. Bébispenót

Ha unalmasnak találja a salátákat, próbáljon meg a változatosság kedvéért nyers bébispenótot hozzáadni! A 100 g-onként mindössze 0,2 g szénhidráttartalma miatt rendkívül sokoldalú zöldség, amely szinte bármilyen ételhez hozzáadható. Mivel 100 g-onként 682 mg káliumot tartalmaz, a bébispenót egyszerű módja annak, hogy káliumot adjon az étrendjéhez.

4. Avokádó

Az avokádó az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyik alapanyaga, mivel egészséges zsírok és rostok forrása, és 100 g-onként csak 1,9 g szénhidrátot tartalmaz. Egy közepes avokádó emellett 630 mg káliumot is biztosít!

5. Lazac

Ha káliumban gazdag ételt keresel, miért ne próbálnád ki, hogy egy kis bébispenótot és avokádót egy sült lazacfilével egyél. Az avokádóhoz hasonlóan a lazac is fantasztikus, alacsony szénhidráttartalmú forrása az egészséges zsíroknak és tápanyagoknak, köztük 100 grammonként 357 mg káliumnak.

6. Szardíniakonzerv

A szardíniakonzerv igazán egyszerű módja annak, hogy tápanyagokat pakoljon az ételekbe – sokáig eláll, könnyen magával viheti útközben, és 100 grammonként 410 mg káliumot tartalmaz! Mivel 100 grammonként 0 g szénhidrátot tartalmaz, remek gyors ebéd lehet belőle néhány salátalevéllel, spenóttal és napraforgómaggal.

7. Brokkoli

A spenóthoz hasonlóan a brokkoli is rendkívül sokoldalú zöldség – fogyasztható nyersen, párolva vagy sütve, de chilihez, pörkölthez vagy sajtsüteményhez is adható, hogy csak néhány felhasználási lehetőséget említsünk! A 100 grammonként 3,1 g szénhidrátot és 397 mg káliumot tartalmazó brokkoli szinte bármilyen étel ízletes, alacsony szénhidráttartalmú kiegészítője.

Frissre vágott brokkoli, amely mintát ad

.