20 tiszta étkezési snack futó embereknek

A legjobbakkal is előfordul. Gurul a délután 3 óra, az energiaszinted a vörös zónában van, és szükséged van valamire, hogy újra normális emberként tudj működni… De végül szemetet nassolsz. Nos, nincs tovább. Nézd meg ezt a 20 tisztán táplálkozó nassolnivalót azoknak, akiknek nincs idejük!

Törd meg az ördögi “junk snack” körforgást. Ahelyett, hogy feldolgozott élelmiszereket nassolnál, ezek az egészséges nassolnivalók segítenek stabilizálni a vércukorszintedet, táplálják a testedet, és hosszabb ideig telítettnek érzed magad.

Nem kell meglátogatnod egy bioboltot ahhoz, hogy elkészítsd ezeket. Csak egyszerű természetes alapanyagokra van szükséged, amelyek valószínűleg már megtalálhatók a kamrádban, és néhány szabad percre.

Avokádó mártogatós rizspogácsával vagy kekszekkel

Ez a duó gondoskodik a szíved egészségéről. Az avokádó egyszeresen telítetlen olajsavat tartalmaz, ami egy szívbarát zsír, és a kutatások szerint a lenmag segít megvédeni a szív- és érrendszeri betegségektől.

Alma mandulavajjal

Egy remek edzés utáni snack, ami teljesít. Az alma kielégíti édesszájúságát, a mandulavajból származó fehérje pedig az éhségét. A mandulavaj még a zellerrudacskáknak is jó ízt ad, ha alacsonyabb szénhidráttartalmú változatra vágysz.

Avo-zúzalék pirítóson sós táplálékélesztővel

Nem hallottál még a táplálékélesztőről? Kicsit alulértékelt, és mindjárt megtudod, hogy miért. A táplálékélesztő kiváló B12-vitamin forrás, így a vegetáriánusok és vegánok éléskamrájának alapanyaga. 1 evőkanál biztosítja a napi B12-t és körülbelül 4 gramm fehérjét!

Porhanyós saláta

Ezzel a porhanyós salátával sok élő, aktivált, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag élelmiszert fogsz enni. A mungóbabtészta elég magas fehérjetartalmú, ami segít, hogy tovább jóllakott maradj. Miután elkészítetted a salátát, akár 3 napig is eltarthatod a snack méretű adagokat üvegekben a hűtőben.

Humusz rizspogácsával

A humusz mindig jó ötlet. Az egészséges humusznak nagyjából csak csicseriborsót, olívaolajat, fokhagymát és tahinit kell tartalmaznia. A szupermarketben kapható ízesítetteket elég könnyű otthon elkészíteni, próbáld ki ezt a sárgarépás tahini-hummusz receptet. Ha a semmiből készíted el, elkerülheted a tartósítószereket és egyéb adalékanyagokat.

A csicseriborsó jó rostforrás, és számos más vitamint és ásványi anyagot, például folsavat, cinket és magnéziumot tartalmaz. Kenje vagy mártogassa.

6. Turmixgép nélküli bliss-golyók

Mindig is szeretett volna bliss-golyókat készíteni, de nem veszi a fáradtságot, hogy elővegye a konyhai robotgépet? Eleged van a datolyából, ami az összes boltban hozottban van? Ezek az 5 összetevőből álló, turmixgép nélküli bliss golyók 10 perc alatt elkészíthetők! Készítsen egy nagy adagot, tegye a gyerekek uzsonnás dobozába, vigye magával a munkahelyére, vagy tartsa a kocsiban, amikor nagyon éhes, és épp egy benzinkútról akarja elhozni a szemetet! A receptet itt találod.

Kókuszos sacha inchi fehérjeturmix

A sacha inchi fehérjepor azért is nagyszerű, mert 60-65%-ban tartalmaz fehérjét, ráadásul jó forrása az omega 3 zsírsavaknak, amelyek segítenek megelőzni a gyulladást a szervezetben. A kókusz remek kiegészítője a turmixoknak, mert egészséges zsírokat biztosít, amelyek tovább tartanak jóllakottan. A turmix receptjét itt találod.

Mogyoróvaj rizspogácsán

A mogyoróvaj nagyon finom, magas a fehérjetartalma és tele van rostokkal. De mint a legtöbb diófélékből készült dolog, ez is elég kalóriadús. Próbálj meg maximum 2 evőkanálnál maradni, és párosítsd alacsony szénhidráttartalmú rizspogácsával, ami laktatóbb lesz. Mindig ellenőrizze, hogy a mogyoróvaj nem tartalmaz hozzáadott olajat vagy cukrot.

Kelkáposzta chips

Ez a legegészségesebb chips! Csak melegítse elő a sütőt 165°C-ra. Tépkedjük fel a kelkáposztát darabokra, mossuk meg és csavarjuk szárazra. Tegyük a kelkáposztát egy tepsibe, locsoljuk meg olívaolajjal, és adjunk hozzá tengeri sót és fűszereket. Süsse ropogósra, körülbelül 12 percig.

Pörkölt csicseriborsó

Felejtse el a chipset, egy doboz csicseriborsóval és néhány fűszerrel egy komolyan addiktív snacket kaphat. Öblítsd le és tapogasd szárazra a csicseriborsót. Egy tálban dobd össze egy kis olívaolajjal és bármilyen fűszerrel, ami éppen kéznél van. Süsse 200°C-on kb. 30 percig, vagy amíg a csicseriborsó aranybarna nem lesz.

Handful of trail mix

Vásároljon jó minőségű organikus keveréket, vagy készítsen sajátot. Ha vásárolsz, figyelj a hozzáadott összetevőkre, például a sóra, a tartósítószerekre és a cukrokra, amelyeket néha a diófélékhez adnak. Az alapvető dió- és gyümölcskombinációd egészséges zsírokkal, fehérjével és természetes cukrokkal lát el.

Chia puding

A chia magok tele vannak rostokkal, omegákkal, vassal, kalciummal és magnéziummal, ezért feltétlenül több chia magot kell beiktatnod az életedbe! Ez a csokoládés chia puding hatalmas, 10 gramm rostot tartalmaz! Mindössze 4 hozzávalóra van szükséged, és körülbelül 30 perc alatt fogyasztható. Édesség utáni sóvárgásodat is kielégíted vele anélkül, hogy túl sok cukrot fogyasztanál.

Mandulás sütik

A sütik a legtöbbünk kedvenc nassolnivalói, de sajnos a boltokban kaphatóak közül sokan erősen feldolgozottak és magas cukortartalmúak. Ettől még lehet süti, csak készítsd el magad. Ezek a nyers mandulás sütik nem tartalmaznak hozzáadott cukrot, és mindössze 15 perc alatt elkészülnek. Ráadásul csak 2 összetevőre van szükséged!

Overnight zab

A zab nem csak reggelire való. Egy biztonságos fedéllel ellátott edényben keverj össze 1/2 csésze zabot, 1 csésze mandulatejet, 3 evőkanál fehérjeport és egy marék mandulát, amíg jól összeáll. Hagyja állni a hűtőben egy éjszakán át (vagy akár néhány napig is). Szüksége van egy kis extra édességre? Adjon hozzá egy fél banánt, pépesítve!

Maroknyi nyers dió

A dió szuperül beszerezhető. Próbálj ki egy vegyes csokrot a változatosság kedvéért, és egy kombinációt aszalt gyümölcsökkel egy kis plusz édességért. Több fehérjét szeretnél a pénzedért? Válasszon mandulát és pisztáciát, ezekben több fehérje van, mint más diófélékben.

Banános-kókuszos süti

Csak 2 hozzávaló, szóval itt nincs kifogás. Mindössze néhány érett banánra és kókuszra van szükséged. Hogy időt spórolj, duplázd vagy triplázd meg a receptet, akkor megetetheted a családot, a lakást, vagy csak magadnak tarthatsz egy jó adagot. A süti receptjét itt találod.

DIY nyers energiaszelet

A rágcsálnivalók rendkívül praktikusak, nagyszerűek a gyerekek, az egyetem, az edzőterem és az íróasztal mellé. De sok hagyományos szelet tele van erősen feldolgozott és hozzáadott összetevőkkel. Ezek a nyers, pikáns mandulás szeletek kizárólag természetes, organikus élelmiszerekből készülnek, és csak néhány percet vesznek igénybe egy konyhai robotgépben.

Avokádó mousse

Ez a csokis avokádó mousse gazdag és krémes, de sokkal egészségesebb, mint az eredeti változat. Mindössze négy hozzávalóra és 10 percre van szükséged ennek a mousse-nak az elkészítéséhez, és sokkal jobb neked, mintha egy fél tábla csokoládét ennél.

Kókuszos banános cipó

A sütésnek többé nem kell rengeteg cukrot és vajat jelentenie. Ez a nedves kókuszos banános kenyér olyan, mint a banántorta, vagy kenyér – de még egészségesebb! A gyerekek is imádni fogják!

Fekete babdipp zöldségrudacskákkal

A fekete bab megérdemli a szuperétel státuszt, tele van fehérjével, rostokkal és antioxidánsokkal. 1 csésze fekete bab 15 gramm rostot és 15 gramm fehérjét tartalmaz, ami nagyszerűt tesz az emésztőrendszerednek és a vércukorszint szabályozásának. Ennek a fekete babdippnek az elkészítése mindössze 10 percet vesz igénybe, és a hűtőben akár 4 napig is eláll. Kezdj el mártogatni!