11 ingyenes alvás alkalmazás az eddigi legjobb éjszakádért

Belefáradtál abba, hogy fáradtan ébredsz? A sötét reggelek és a stressz csak ront a helyzeten? Engedje meg, hogy segítsünk. Kiválasztottuk a 11 legjobb ingyenes alvásalkalmazást, hogy a bóbiskolás földjére való eljutás zökkenőmentes legyen. Mert mint azt már tudjuk, az alvás a termelékenységnek és az egészségnek is nagy szerepe van. Megosztjuk a legjobban kiválasztott alkalmazásainkat, amelyek segítenek gyorsabban elaludni és tovább aludni.

De először egy megjegyzés a technológiáról és az alvásról. Mert ez nem mindig tökéletes páros.

Hogyan használjuk a technológiát az alváshoz, ne az ingerléshez

Most bevalljuk: a technológia és az alvás kapcsolata bonyolult. Ha a telefonodra tapadva fekszel az ágyban, csak ébren tartasz. Ezért fontos, hogy egészséges éjszakai rutint alakítsunk ki, és győződjünk meg arról, hogy minden alváshoz használt alkalmazás eszköz, nem pedig zavaró tényező.

Fogalmazzunk így: Ha egy alkalmazást arra használsz, hogy beállíts egy ébresztőt, vagy megnyomd a lejátszást egy meditációs zeneszámon, csak ezt tedd, majd tedd vissza a telefonodat. Ha arra használsz egy alkalmazást, hogy naplót vezess, hogy kiadd magadból a gondolataidat, hogy megírd a következő napra vonatkozó tervedet, vagy bármi másra, ami több időt vesz igénybe, vedd szokássá, hogy ezeket a dolgokat lefekvés előtt egy-két órával végzed el.

Vagy használj egy olyan technológia nélküli eszközt, mint a Panda Planner, hogy a gondolataidat és terveidet papírra vethesd, és kikerüljenek az agyadból.

Tartsa be ezeket az irányelveket, és ezeket az ingyenes, alvást segítő alkalmazásokat az Ön javára fordíthatja. Nincs többé bárányszámlálás. Csak pihenj egy jó éjszakai alvásba.

11 ingyenes alvásalkalmazás a ma esti jobb alvásért

via GIPHY

Ezek az elalvást segítő alkalmazások többféle szempontból közelítik meg a jó éjszakát – az agyad lecsendesítésétől az órák nyomon követéséig. A legjobb rész? Az összes funkciót ingyenesen megkaphatod. És bár egyes alkalmazások frissítéseket vagy havi előfizetéseket kínálnak, mi az ingyenes verziókban található funkciókra összpontosítunk. Így nem kell pénzt áldoznod az alvásért.

Tide

A legjobb ingyenes alvásalkalmazások listájának első helyén? Tide. Gyönyörű, nyugtató felülete arra késztet, hogy már a látványától is elaludj. Mivel azonban ez valószínűleg nem fog megtörténni, mi lenne, ha hagynád, hogy az alkalmazás egy pihentető hangsávval finoman álomországba csábítson? A Tide képes intelligensen leállítani a zeneszámot, ha már elaludtál. (Igen, tudja. Nem, mi sem tudjuk, hogyan.)

A Tide rendelkezik egy könnyű ébresztővel, amely a legkönnyebb alvási fázisodban (amelyet egy általad kiválasztott időablakban figyelnek) ébreszt. Az egyik másik nagyszerű funkciója egy sor nyugtató légzőgyakorlat, ahol a be- és kilégzésedet hangok irányítják.

Android
iOS
Ár:

Relax Melodies

Több mint 30 millióan töltötték már le ezt az alkalmazást, és meg kell mondanunk – nem véletlenül népszerű.

A gyönyörű kezelőfelület és a kiváló funkciók keresztezik egymást, így a Relax Melodies a kedvenc ingyenes alvásalkalmazásaink listájának élére került. Hozzon létre saját alvási hangsávokat a természet hangjainak, dallamoknak, fehér zajnak és akár binaurális ütemeknek a keverésével. Még mindig nem tudsz aludni? Keverjen hozzá egy vezetett meditációs sávot, hogy tényleg elszundítson.

A Relax Melodies ingyenes verziója több tucat hangot és számos meditációt tartalmaz. Más egyedi funkciók – mint például az irányított légzés és az elalvás előtti relaxációs gyakorlatok – csak frissítéssel érhetők el.

Android
iOS
Ár:

Sleepo: Ingyenes, opcionális frissítésekkel

Sleepo: Relaxing Sounds

A minimalisták örüljenek, mert a Sleepo egyike azon kevés ingyenes alvásalkalmazásoknak, amelyek valóban egyszerűen tartják a dolgokat. Mit csinál? Nyugtató hangokkal altat el téged. Semmi több, semmi kevesebb.

A Sleepo-t nemcsak azért szeretjük, mert egy dolgot csinál, és azt jól csinálja, hanem mert gyakorlatilag az összes funkcióját ingyen adja. Összesen 32 hangot keverhetsz össze – az esőtől a dallamokon át a fehér zajig -, és az általad létrehozott hangsávokat időzítővel vagy egész éjszaka futtathatod.

Egy kikötés: a Sleepo csak Androidra készült.

Android
Ár: Ingyenes, opcionális alkalmazáson belüli frissítésekkel

Insight Timer

A meditáció nem csak a spirituálisan ambiciózus jógaimádóknak való. Bárki, aki minden este magával viszi az ágyba a mindennapi élet stresszét, hasznát veheti egy nyugtató hangnak, amely az ellazuláshoz vezeti.

Mivel itt az ingyenes alkalmazásokról van szó, nem mehetünk el az Insight Timer mellett. A több mint 12 000 elérhető meditációval azt állítja, hogy a világ legnagyobb ingyenes meditációs könyvtárával rendelkezik. És azokból sincs hiány, amelyek célja, hogy segítsenek elaludni.

Adjuk hozzá a rengeteg rugalmasságot – például a testre szabható meditációs időzítőt különböző indítócsengőkkel -, és az Insight Timernek nincs olyan hátránya, ami eszünkbe jutna. Olyan extrákat vásárolhatsz, mint a 10 napos meditációs tanfolyamok, de az alkalmazás teljesen működőképes marad ingyenesen.

Android
iOS
Ár: Ingyenes

SnoreLab

A horkolás nem csak a párodat kergeti a falba, de annak is a jele lehet, hogy nem megfelelő alvásod van.

Lépj be a SnoreLabba, az egyik legjobb ingyenes alvásalkalmazásba kifejezetten a horkolás ellen. Az alkalmazás rögzíti a horkolását az éjszaka folyamán, és reggel részletes jelentést ad. Ezeket az adatokat összekapcsolhatja különböző tényezőkkel, például azzal, hogy ivott-e néhány sunyi sört lefekvés előtt, vagy különösen nehéz ételt evett-e.

Az alkalmazással nyomon követheti a különböző gyógymódokat is, így megtalálhatja, mi válik be Önnek.

Az ingyenes verzióban nem minden analitika érhető el, de remek kiindulópontot ad ahhoz, hogy meghatározza, mi segít és mi akadályozza a horkolási helyzetét. Egy próbát megér: Az egészsége (és a partnere) hálás lesz érte.

Android
iOS
Ár: Ingyenes; a pro verzióra való frissítés további trendkövetéshez

Sleep Cycle

A Sleep Cycle a telefon mikrofonját használva figyeli a mozgását alvás közben. Ezekkel az információkkal felfegyverkezve fel tud ébreszteni, amikor az alvás könnyebb fázisában vagy (ami azt jelenti, hogy könnyebben felébredsz, vagyis kevésbé valószínű, hogy egy vödör kávéra lesz szükséged ahhoz, hogy működőképes legyél). Egyszerűen állítson be egy ébresztési “ablakot”, és az alkalmazás az adott tartományon belül a legjobb időpontban könnyedén felébreszti Önt.

Az alkalmazás alvási grafikonokat és statisztikákat is ad az éjszakai alvásról. Az adatok részletes trendjei azonban csak a prémium tagok számára érhetőek el.

Android
iOS
Ár: Pillow

A Pillow az egyik legjobb iPhone-alkalmazás az alváshoz, amely nyomon követi az éjszakai pihenést. Állítsd be a telefonodat az ágy mellé (mint a legtöbb alváskövető alkalmazásnál, itt is töltve kell maradnia), és indulj el álomországba. Reggel – miután egy intelligens ébresztőóra finoman felébresztette – jelentést kapsz arról, hogy mennyi ideig aludtál, az egyes alvási fázisokban eltöltött idő bontásban. A különböző alvás előtti tevékenységekről (például ha későn ettél vagy könyvet olvastál) feljegyzéseket is készíthetsz, hogy lásd, hogyan befolyásolják az alvás minőségét.

Az alváskövetés és az ébresztő ingyenes a Párnával. A prémium verzió hozzáférést biztosít a hosszú távú trendekhez, a hangfelvételekhez és az Apple Health integrációhoz.

iOS
Áfás: Ingyenes; prémium verzió 7,99 dollárért

PrimeNap Sleep Tracker

Ne aggódjanak az Android felhasználók, vannak olyan ingyenes alvásalkalmazások, amelyek nyomon követési képességekkel rendelkeznek, és csak önöknek is szólnak. Lépj be a PrimeNap alkalmazásba. Ez az alkalmazás szenzoros alváskövetéssel és aktivitási naplóval rendelkezik, így láthatod, hogy a napi döntéseid hogyan befolyásolják az alvási szokásaidat. Az extra csengők és sípok közé tartozik a képernyő sötétítése, az alvási hangok és az álomnapló.

Azt szeretjük, hogy az ingyenes verzió rengeteg mindent lehetővé tesz. Ha mégis a frissítés mellett dönt, akkor egy alvásciklus-ébresztőórát is kap, több mint 40 testreszabható paraméterrel.

Android
Ár:

Twilight: Ingyenes, alkalmazáson belüli frissítéssel a további funkciókért

Twilight: Blue light filter

A készülékek kék fénye megzavarhatja a cirkadián ritmust és ébren tarthat (ezt állítják különböző tanulmányok, például ez is).

Ideális megoldás? Lefekvés előtt néhány órával kapcsolja ki a telefonját. A következő legjobb megoldás (mert egyszerűen nem tudsz magadon segíteni)? Egy kékfény-szűrő.

Az iPhone-tulajdonosok használhatják a beépített Night Shift funkciót, amely automatikusan beállítja a képernyő színét, ahogy a nap lemegy. És bár az androidos készülékek gyakran rendelkeznek saját verzióval, van rá esély, hogy a tiéd nem. Vagy, hogy inkább egy teljes alkalmazást szeretne, amely nagyobb kontrollt biztosít a beállítások felett.

Kipróbálja a Twilightot: Ez a telefon vagy a táblagép színspektrumát a napszaktól függően szűri meg, segít megóvni a szemét és az alvási szokásait. Rugalmas, könnyen használható, és lehetővé teszi több profil létrehozását, mindegyikhez különböző beállításokkal.

Android
Ár:

Perspective

Néha az alvás nem jön el, mert az elméd egyszerűen túl elfoglalt ahhoz, hogy beengedd. Az a sok gondolat, ami körülötted lebeg, az a sok stressz? Ki kell verned őket a fejedből. Itt jöhet jól egy egyszerű naplózó alkalmazás.

A Perspektíva segítségével nyomon követheti a hangulatát, valamint feljegyzéseket készíthet arról, hogy mi jár a fejében. Remek módja a nap végi reflexiónak, mert láthatja, hogy a hangulata hogyan kapcsolódik a különböző tevékenységekhez. Más szavakkal:

A Perspective egyedülálló módon a naplóbejegyzéseit egy nagy képet mutató “életnaptárban” jeleníti meg, amely a születése és a 90. születésnapja közötti minden hetet egy apró, színkódolt négyzetként jeleníti meg. Elég ijesztően hangzik, de el kell ismernünk, hogy más perspektívát ad.

Az Android-felhasználók sajnálatára a Perspective csak iOS-en érhető el.

iOS
Áfás: Ingyenes

Power Nap Tracker

Who doesn’t love a good sleep? A szundikálás új lendületet adhat. Segíthetnek újra összpontosítani. A szundikálás még a termelékenységedet is fokozhatja.

Míg a listán szereplő többi ingyenes alvásalkalmazás közül néhányat használhatsz arra, hogy ébresztőt állíts be a szundikálásra, neked talán olyanra van szükséged, amelyik a gyors szundikálás művészetének szenteli magát. Így csak megnyitja az alkalmazást, beállítja a kívánt szundi hosszát, és már mehet is. A Power Nap szuper egyszerűen használható, beépített mozgáskövetéssel rendelkezik, így képes nyomon követni és jelenteni a szundikálásodat, és rendelkezik egy katalógussal a természet hangjairól, amelyekre finoman felébredhetsz.

Ez is egyike azon kevés alvásalkalmazásoknak, amelyek teljesen ingyenesek, bár vedd figyelembe, hogy csak iOS-re készült.

iOS
Áfás: Ingyenes

Te jössz: Melyik ingyenes alvásalkalmazást próbálnád ki a legnagyobb valószínűséggel? Van más javaslatod is számunkra? Mondd el nekünk a hozzászólásokban.

Szükséged van még több lehetőségre, hogy minél hamarabb lehiggadj? Próbálj ki egy 8 perces vezetett meditációt, hogy lazíts a tavaszba és a stresszből.”