10 vagány testépítő tipp, ami segít nagyra nőni

A testépítés elég jó móka.

Súlyokat emelhetsz, mint egy állat, rengeteg igazán jó kaját ehetsz, és úgy nézhetsz ki, mint egy görög isten.

Minden férfinak kellene egy edzőtermi tagság, főleg manapság, amikor nagyon kevés fizikai erőfeszítést követelnek meg tőlünk.

Ha nem edzel, lassan egy kövér tuskó lesz belőled.

Sok leckét tanultam az edzőteremben.

Némelyik gyorsan leesett (például ne emelj többet, mint amennyit elbírsz), másokra pedig csak évek múlva jöttem rá (például a fegyelem értékére).

A testépítés összességében jobb emberré tett, és ugyanezt teheti veled is.

Itt van 10 vagány testépítő tipp, amit a soványból buffá válásom során tanultam.

Fókuszálj az esztétikára

A tapasztalatom szerint túl sok srác koncentrál arra, hogy mennyi a súlya. Esznek és esznek és esznek és esznek és ÉVEKIG küzdenek azért, hogy elérjenek egy bizonyos cél testsúlyt, és bár ez hasznos lehet, ha csak most kezded, egy idő után kontraproduktívvá válik.

Ahelyett, hogy arra koncentrálnál, hogy szerinted mennyit kellene nyomnod, koncentrálj arra, hogyan nézel ki és hogyan érzed magad. Szinte elkerülhetetlen, hogy a srácok mindig jobban néznek ki, ha soványak 175, mint ha terjedelmesek 200. Törekedj arra, hogy karcsú, átlagos és testépítő gép legyél.

A 33/33/33 szabály

Amikor a srácok először kezdenek el foglalkozni az egészséggel/fitnesszel, nagyon gyakori, hogy túl sokat foglalkoznak az emeléssel, és nem eleget az étrenddel vagy a regenerációval. Tapasztalataim szerint e három terület mindegyike egyformán fontos a karcsú, foszlós testalkat felépítéséhez, amely ledobja a bugyit és tiszteletet érdemel.

A testalkatod 33%-a az edzésprogramodból származik. 33%-a az étrendedből és 33%-a a megfelelő regenerálódásból származik. Ha tökéletes az edzésprogramod, tökéletes az étrended, de csak 3 órát alszol éjszakánként és állandóan stresszelsz, alig fogsz izmot építeni.

Az étrendkiegészítők ezen túlmenően csak bónuszok. Gondolj tehát a “természetes potenciálodra” 100%-ban, de a kiegészítőkkel segíthetsz egy kicsit tovább vinni. Add hozzá a 4 alapvető táplálékkiegészítőt, és máris 130% körüli értéket érsz el. Adj hozzá néhány szteroidot, plusz minden mást? Elérheted a 400%-ot.

Használd az ACV-t a természetes zsírégetéshez

Miután évekig diétázol, edzel és kísérletezel a legújabb élvonalbeli tippekkel és trükkökkel, hajlamos vagy kialakítani a rendelkezésedre álló testépítő eszközök egész arzenálját. Az egyik kedvenc módszerem arra, hogy pokolian gyorsan aprítsam a zsírt, mindössze egy kis almaecet hozzáadásával az étrendemhez.

Magaddal a reggeli és az esti 1 evőkanál evőkanál fogyasztásával havonta néhány plusz kiló tiszta zsírtól szabadulhatsz meg. Mindössze napi néhány teáskanál almaecet fogyasztásáért ez egy átkozottul nagy javulás – és ami a legjobb, ha keményen szedsz, ez nem befolyásolja negatívan a nyereségedet.

Az almaecet ereje az ecetsav nevű vegyületből származik, amelyről állatkísérletekben megállapították, hogy elnyomja a testzsír felhalmozódását . Emellett csodaszer számos más betegségre, például magas koleszterinszintre, magas vérnyomásra, pattanásokra és savas refluxra.

Ne hanyagold el a kardiót

Az edzőtermi tesók és a testépítők körében is elég gyakori, hogy elhanyagolják a kardiót, főleg azért, mert az nem szükséges az izomépítéshez vagy a zsírvesztéshez – bár segíthet. Sokáig én is így voltam ezzel, de miután nagy intenzitású intervallumos edzést vezettem be a rutinomba, hatalmas javulást tapasztaltam.

Gyorsabban építettem izmot, karcsúbb lettem, mint valaha is gondoltam volna, több energiám volt, és ami a legjobb, hogy hihetetlenül jól éreztem magam – az endorfinlöket olyan volt, mintha a 9. felhőn lennék, nem is beszélve a tesztoszteron és növekedési hormon fokozó hatásokról. Az én “Alpha zsírégetőm” erre épül, mert működik.

Használj hidegterápiát

Egyszerűen egy hideg zuhany hozzáadása a reggeli rutinodhoz, vagy az edzés utáni rutinodhoz az egekbe lövi a fejlődésedet. Azzal, hogy néhány percre elmerülsz a hideg vízben, hatalmas jeleket küldesz a testednek, üvöltve: “Engedd ki a tesztoszteront, és pumpáld fel a növekedési hormont!”

Alternatívaként csinálhatsz valamit, amit “krioterápiának” hívnak, de olyan helyeket, ahol ezt kínálják, nehéz találni. A krioterápia a hidegterápia forradalmian új fajtája, amelyben folyékony nitrogénnel fújnak le, elérve a -200 Fahrenheit fokos hőmérsékletet. Igen, ez így van – hidegebb, mint bármelyik kis hidegzuhany, amit csak találsz.

A szabad súlyokat helyezd előtérbe

Láttad már azokat az öreg fickókat az edzőteremben? Tudod, akikről beszélek, akik olyan 75 évesek, és a bicepszhajlító gépeket használják úgy 10 kilóért? Amit nem vesznek észre, hogy ha csak szabad súlyokat használnának, 10x olyan gyorsan építenének izmot.

A szabad súlyok, például súlyzók és súlyzók használata az egész testedet arra edzi, hogy egységként működjön. Arra kalibrálja az izmaidat, hogy egymással együtt dolgozzanak, ami sokkal funkcionálisabb és reálisabb, mint amit bármilyen gép valaha is nyújthatna. Ez nem azt jelenti, hogy a gépek használhatatlanok – alkalmanként használom őket, de még így is mindig a szabad súlyokat helyezem előtérbe.

Igyál elég vizet

Láttad már azokat a szuperdzsekis fickókat, akik gallonos kancsókkal járkálnak? Igen, így van – ugyanazokat a gallonos kancsókat, amiket betiltottak a Planet Fitnessben? Okkal hordják azokat magukkal, és ez az ok az, hogy a lehető legjobban hidratáltak maradjanak. Amikor nagy vagy, a tested rengeteg vizet használ el.

Túl sok férfi dehidratált anélkül, hogy észrevenné, FŐLEG akkor, ha rendszeresen edz és táplálékkiegészítőket szed. Általános szabály, hogy egy uncia vizet kell fogyasztani a testsúly minden kilójára, de a legtöbb férfi választhat egy gallon (vagy egy kicsit kevesebb) vizet is, és jól van.

A vízivás nagyjából mindenre csodaszer – a tested végül is 70%-ban vízből áll. Ha elég víz érkezik a szervezetedbe, akkor hatékonyabban tud működni. A fejfájás elmúlik, több energiád és koncentrációd van, és azok a kis bosszantó egészségügyi problémák, amelyeket korábban nem vettél észre, úgy tűnik, javulnak.

Takarékosan igyál

Egy csomó srác (köztük én is) azért kezd bele a testépítésbe, hogy több lányt szerezzenek… és hidd el, így is lesz. A nagy hatalommal azonban nagy felelősség is jár, barátaim. Folyamatosan kísértésbe fogtok esni, hogy berúgjatok a haverokkal, amikor egy buliban vagytok, és megpróbáltok egy kis puncit húzni, de fontos, hogy ezt takarékosan tegyétek (igyatok, ne húzzatok puncit).

Amikor alkoholt iszol, szó szerint leállítod a tested izomfelépítési folyamatát. Az alkohol egy méreganyag, így minden egyes másodpercben, amíg a véráramodban van, a tested az anyagcserét és a kivezetését helyezi előtérbe, ahelyett, hogy izmot építene. Más szóval, ha 1 italt iszol, a tested nagyjából 1 órára leállítja az izomreparációt.

Ha 2 italt iszol, a tested nagyjából 2 órára leállítja az izomreparációt. Ha teljesen berúgsz (mint én szoktam) és 20 italt vagy többet iszol, akkor a tested szó szerint leállítja az izomreparációs folyamatot egy egész napra. Most már tudod, hogy a legtöbb testépítő miért nem iszik, és ha mégis iszik, akkor is csak takarékosan.

Mégis szórakozz

Az, hogy ilyen sokáig voltam a fitnesziparban, sok bennfentes trükköt tanított nekem, és az egyiket soha nem fogod kitalálni. Emlékszel, hogy az előző bekezdésben azt mondtam, hogy a legtöbb testépítő nem iszik alkoholt? Nos, igen – de mit gondolsz, mivel helyettesítik?

A profi testépítő közösségekben rendkívül gyakoriak az olyan drogok, mint a marihuána, a kokain, a tabletták és a metamfetamin. A marihuána lehetővé teszi, hogy többet egyél, hogy nagyobb legyél, a kokain elnyomja az étvágyadat, a fájdalomcsillapítók segítenek az ízületi/ízületi fájdalmak kezelésében, a met pedig őrült edzést ad.

A drogok használatát természetesen nem tudom ajánlani, de vedd észre, hogy vannak alternatívái az alkoholnak. A Kratom például, vagy a Phenibut mindkettő elég jól működik. Az Adderall is remek partidrog lehet. Személy szerint én csak egy nulla kalóriás Red Bullt iszom, ha kimozdulok (ez az én verzióm az ivásra), és talán egy kis kokaint (megint csak nagyon takarékosan).

Ne eddzenek túl a lábak

A férfiaknak nem kell, hogy gigantikus lábuk legyen, hacsak nem testépítők vagy profi erőemelők. Az igazság az, hogy a gigantikus, 32″-es lábakkal kurvára mindenben akadályokba ütköznek. Lehetetlen lesz nadrágot venni, a lábaid dörzsölődnek és dörzsölődnek járás közben, és rohadtul lehetetlen lesz kényelmesen ülni.

Ehelyett azt javaslom, hogy a lábakat ritkábban edzd, mint a többi izmodat. Személy szerint én a Body of an Alpha rutinomat ennek a koncepciónak a mintájára alakítottam ki, és nekem csodákat művelt. A legtöbb üzletben könnyen találok formás melegítőnadrágot, khakit és farmert, és még mindig vannak lányok, akik kiegészítik a fenekemet és a lábaimat.

Összefoglaló

Évekbe telt, mire eljutottam oda, ahol jelenleg vagyok (ez én vagyok a fenti képen). Sok közkeletű véleménnyel ellentétben a testépítés NEM a hülye férfiak játéka – sőt, épp ellenkezőleg. A siker érdekében a testépítés intenzív biológiai, táplálkozási és atlétikai ismereteket igényel.

Vegye át ezt a 10 tippet, és valósítsa meg az életében – szinte azonnal észre fogja venni a különbséget. Ne feledje, hogy az edzésprogramot, az étrendet és a regenerálódási módszereket még mindig a saját igényeihez kell igazítania, de mások modellezése, akik sikeresek a fitneszben (mint például én), nagyszerű módja a kezdésnek.

Összességében a testépítésnek olyasvalaminek kell lennie, ami kiegészíti az életét, nem pedig felemészti azt. Még mindig szórakozz, még mindig legyen hobbid, még mindig menj el és csinálj szórakoztató dolgokat a barátaiddal… ne maradj otthon minden egyes hétvégi este, mert szükséged van a napi 7. étkezésedre és még 35 gramm fehérjére. Élj az életednek, amíg még fiatal vagy.