10 rossz szokás, amiért a puffadás, a gyomorégés és a rossz emésztés a felelős

A legjobb védekezés az, ha minden olyan rossz szokást megtörünk, ami hozzájárulhat a rossz emésztéshez és a rossz bélrendszer egészségéhez, mielőtt a problémák kialakulnának. Gardie/Unsplash

Mindannyiunknak vannak rossz szokásai, olyan dolgok, amiket bárcsak abbahagynánk, de úgy tűnik, sosem tudjuk lerázni őket.

Én például rágom a körmöm, és amióta az eszemet tudom, rágom is. Még ha sikerül is abbahagynom, sosem tart sokáig, mire újra rágom őket. Egyesek talán szimpatizálnak, míg mások undorítónak találják. Akárhogy is nézzük, nem befolyásolja az egészségemet.”

Vannak azonban olyan szokások, amelyek negatívan befolyásolhatják az egészségünket, különösen, ha az emésztésről és a bélrendszerünk egészségéről van szó. Ha nem vigyázol, ezek a szokások szó szerint igazi kínszenvedéssé válhatnak.

A bélrendszer létfontosságú rendszer a szervezeten belül, és az elejétől a végéig felelős az ételek feldolgozásáért – bár az emberek leginkább a gyomrot, valamint a vékony- és vastagbelet szokták a bélrendszerrel azonosítani.

Valójában ott kezdődik, ahol az étel belép a szervezetünkbe, és ott végződik, ahol a hulladék távozik. Itt történik az étel lebontása, a tápanyagok felszívódása, az energia kinyerése és a maradékok feldolgozása.

Azért, hogy segítsen nekünk befejezni ezt a ciklust, van bennünk egy úgynevezett bélflóra, vagy mikrobióta, amely bennünk él. Valójában több tízbillió baktérium él a beleinkben, amelyek többsége a vastagbélben található.

Ezek a mikrobióták felelősek többek között a szénhidrátok lebontásáért, az energia felszívódásáért és a tápanyagok felvételéért.

Ha azonban valami rosszul megy, a mikrobióta felborult kolóniája számos problémát okozhat, a súlygyarapodástól kezdve az irritábilis bél szindrómán át a savas refluxig (vagy gyomorégésig) és más negatív állapotokig.

Vannak olyan lépések, amelyeket megtehet, hogy ezeket a hibákat helyrehozza, ha ez megtörténik. A legjobb védekezés azonban az, ha megtörsz minden olyan rossz szokást, amely hozzájárulhat a rossz emésztéshez és a bélrendszer egészségéhez, mielőtt a problémák kialakulnának.

Az alábbiakban a 10 leggyakoribb rossz szokást mutatjuk be, és azt, hogy miért érdemes megtörnöd őket a boldogabb, egészségesebb éned érdekében.

1. Nem rágod meg rendesen az ételt

A száj a bélrendszer és az emésztőrendszer első része.

Ha nem rágod meg rendesen az ételt, az megnehezíti a szervezet többi részének a munkáját. Ha egy kis plusz időt szánsz a rágásra, kisebb darabokra bontod, így az étel könnyebben jut le a nyelőcsöveden a gyomorba, ahol a gyomorsav tovább bontja azt.

1. Nem maradsz hidratált

A víz fontos része az emésztési folyamatnak, és segíti a szilárd ételek emésztését és a tápanyagok felszívódását.

Próbáljon rendszeresen vizet kortyolgatni a nap folyamán, de kerülje, hogy étkezések alkalmával túl sokat igyon, mert ez hozzájárulhat a puffadás érzéséhez.

Azt is vegye figyelembe, hogy mennyi teát és kávét iszik. Ezek az italok dehidratálhatnak, és ha sportolsz, mindenképpen vigyél be plusz vizet, hogy feltöltsd a szintedet.

A vizeleted színéből meg tudod állapítani, hogy kellően hidratált vagy. Nagyon kevés sárga színt kell keresned a jó hidratáltság jeleként.

1. Túl sokat eszik egy ülésen

Én is ugyanúgy szeretem a büfét, mint bárki más, de vigyázz, milyen veszélyekkel jár, ha megtömöd magad.

A túl sok evés egy ülésen puffadáshoz, refluxhoz és kellemetlen teltségérzethez vezethet, ami nyomást gyakorol az emésztőrendszerre.

Ehelyett próbáljon meg lassan enni, és felismerni, mikor jóllakott.

Azt is megpróbálhatja, hogy jobban odafigyeljen az étel mennyiségére, amit elkészít, majd kiszolgálja magát. Ne feledje, hogy a maradékot megtarthatja egy másik estére vagy másnap ebédre.

1. Szénsavas italok fogyasztása vacsora közben

A szénsavas italok köztudottan finomak és ízletesek.

Szerencsére arról is ismertek, hogy fokozzák a puffadást, a böfögést és kellemetlen teltségérzetet okoznak. Alkalmanként még savas refluxot is okozhatnak.

Nem számít, hogy Perrier vagy Coca-Cola. A túl sok szénsavas ital fogyasztása nem tesz jót az emésztőrendszernek, különösen vacsoraidőben.

Próbálj meg valami csendesebbet választani, és ne feledd, hogy bármilyen folyadék okozhat puffadást és teltségérzetet. Igyon óvatosan, vagy még jobb, ha étkezéseken kívül iszik.

1. Túl gyakran iszik alkoholt

Néha befejezi a munkát, és csak egy italra vágyik, hogy elűzze a napi stresszt és gondokat.

Tegye ezt azonban óvatosan, mivel az alkohol, akárcsak a szénsavas italok, puffadást, gázokat és kellemetlen érzést okozhat, különösen étkezés közben vagy közvetlenül étkezés után.

Az alkohol emellett serkentő hatású, ezért a rendszeres ivók gyomorfájást és hasmenést tapasztalhatnak.

Ha inni szeretne, igyon mértékkel, és próbáljon meg hetente néhány alkoholmentes napot tartani.

1. A késztetés figyelmen kívül hagyása

Székrekedés akkor lép fel, ha az emésztett étel túl sokáig marad a szervezetében.

Minél tovább marad ott az étel, annál nehezebb és nehezebben távozik, mivel a vastagbél továbbra is vizet vesz fel belőle. Ha ezt a székletet nem tudja kiüríteni, az visszamaradást okozhat.

A székrekedésnek számos oka lehet, többek között az alacsony folyadékbevitel, a rosthiány és a székelési inger figyelmen kívül hagyása. Ellensúlyozza ezeket a nyilvánvaló módszerekkel: maradjon hidratált, építsen be rostokat az étrendjébe, és próbálja meg nem figyelmen kívül hagyni a székelési késztetést, amikor az jelentkezik.

Ha székrekedéssel találja magát, próbálja ki a fentiek egyikét. Ha ez nem válik be, forduljon orvosához.

1. Túlságosan lefekvéshez közeli étkezés

Tudom, hogy nem mindig van választása, sokáig tart a munka, és mire hazaér, már csak a lefekvés előtti étkezés, vagy egyáltalán nem eszik.

Nem sok választása van. Csak arra figyelj, hogy a lefekvéshez közeli étkezés savas reflux (más néven gyomorégés vagy GERD) érzését okozhatja az éjszaka folyamán.

Ez azért van, mert a gyomrodban lévő emésztődő étel könnyebben visszaszorulhat a nyelőcsövedbe, ha fekve fekszel, mint ülve vagy állva.

Azért, hogy ezt ellensúlyozza, próbáljon meg nem enni a lefekvést megelőző két órán belül.

1. Nem kap elég rostot az étrendben

A rost nagyon fontos része az étrendnek, de gyakran figyelmen kívül hagyják vagy nem veszik figyelembe. Ha beépítjük az étrendbe, a rostok hozzájárulnak a bélmozgás rendszerességéhez, és megakadályozzák a székrekedés kialakulását.

Ezeken kívül létezik az élelmi rostoknak egy különleges fajtája, az úgynevezett prebiotikus rost. Ez serkenti és elősegíti a bélben lévő jó baktériumok növekedését, és megtalálható a banánban, a cikóriában és a paradicsomban.

A bélrendszer optimális egészsége érdekében próbálja meg beiktatni a napi rostadagját, beleértve a prebiotikus rostokat tartalmazó ismert forrásokból származó rostokat is.

1. Túl gyakran rágózunk

A rágógumi életmentő lehet azokban az esetekben, amikor elfelejtettünk fogat mosni munka előtt, vagy túl sok fokhagymát ettünk a vacsoránál, és fontos megbeszélésünk van.

A rágógumi rágása alkalmanként nem probléma, és van, akinek sosem okoz gondot. Egyeseknél azonban a rágógumi miatt túl sok levegőt nyelhetünk le, ami böfögéshez, gázképződéshez és puffadásérzéshez vezet.

Ha Ön is ezek közé az emberek közé tartozik, akkor próbálja meg elkerülni a rágógumit, és válasszon inkább egy puha mentolos alternatívát.

1. Túl gyors evés

Ha gyakorlatilag belélegzi az ételt, és nem versenyszerűen eszik, akkor érdemes lassítania.

A túl gyors evés kellemetlenségekhez és puffadáshoz vezethet, mivel nem hagy elég időt a gyomornak, hogy kitáguljon a beérkező ételhez. Ráadásul a gyors evés általában a szokásosnál több levegő bevitelét eredményezi, ami tovább növeli a puffadást, és gázokat okozhat.

Amikor legközelebb leül enni, próbáljon meg egy kicsit lassítani. Gondoljon arra, hogy élvezze az ételt, és szánjon rá időt. Nem kell, hogy versenyfutás legyen.

Összefoglalva

A teste tudja a legjobban, ezért figyeljen arra, amit mond.

• Teljes vagy?
• Éhes vagy?
• Szomjas vagy?

Ne próbálj ész nélkül enni, vagy azt feltételezni, hogy éhes vagy, amikor lehet, hogy csak szomjas vagy. Ha teheti, jegyezze fel, hogy jól érzi-e magát és jóllakott-e evés után, vagy puffadtnak és túlságosan telítettnek érzi-e magát.

Fáj a gyomra, sok a gáz, vagy nehezen megy ki a vécére?

Ezek mind a boldogtalan bélrendszer és a nem hatékony emésztőrendszer jelei lehetnek. A fenti 10 rossz szokás kezelésével orvosolhatod a helyzetet, hogy egészségesebb legyél.

Theo személyi edző és a Lift Learn Grow alapítója.