10 Health and Nutrition Benefits of Eating Peanuts

These mouth watering, ropogós, és sima diófélék apró rögök számos egészségügyi előnyöket. Csodálatos nassolnivalónak számítanak a nap bármely szakában. A földimogyoró különböző mikro- és makrotápanyagokban gazdag, amelyekre szervezetünknek szüksége van. Az egészségügyi és táplálkozási előnyök mellett a földimogyoró íze is finom. A földimogyoró más diófélékhez képest rendkívül kedvező árú, és sokoldalúan felhasználható különböző ételek és rágcsálnivalók alapanyaga.

Tartalomjegyzék

• A földimogyoró tápértéke
• A földimogyoró 10 egészségügyi előnye
• Top 2 egészséges recept a földimogyoróból Földimogyoró
• Összefoglaló
• Gyakran ismételt kérdések

A földimogyoró tápértéke (100 grammonként)

• Teljes kalóriatartalom- 567
• Fehérje- 26 gramm
• zsír- 49 gramm
• szénhidrát- 16 gramm
• élelmi rost- 9 gramm
• vas- 25 %
• kalcium- 9%

A földimogyoróban 49 gramm zsír van telített zsírok között elosztva, egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok között. A földimogyoróban nincsenek transzzsírok, amelyeket általában károsnak tartanak a szervezet számára. A földimogyoró összes szénhidráttartalma 15% körüli, ami ideális fehérjeforrássá teszi még a cukorbetegek számára is. A földimogyoróban számos alapvető tápanyag, például magnézium, foszfor, réz és E-vitamin van jelen. Ezenkívül a földimogyoró különböző növényi vegyületeket vagy fitonutrienseket tartalmaz, amelyek szükségesek a szervezet egészséges működéséhez.

10 egészségügyi előnye a földimogyorónak

A földimogyorónak rengeteg egészségügyi előnye van, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk –

Egészséges szív

Változatos tanulmányok bizonyították, hogy a földimogyoró fogyasztása csökkenti a szívbetegségek bármelyikének esélyét. A földimogyoró olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek szükségesek az egészséges szívhez. A magnézium, a réz, a telítetlen zsírok egészséges aránya és az olyan antioxidánsok, mint a resveratrol, egészséges állapotban tartják a szívet.

Jó fehérjeforrás

A földimogyoró fehérjetartalma gazdag, az összes kalória 22-30%-át teszi ki. A mogyoróvaj pirítósra vagy kekszre kenve jó edzés előtti vagy napközbeni snack, amely hozzáadódik az összes fehérjéhez. A gyermekek növekedéséhez szükséges fehérjeszükségletet is kielégítheti a földimogyoró.

Segít a fogyásban

A mogyorót mértékkel fogyókúrázók is fogyaszthatják. A magas fehérjetartalom, valamint az egészséges telítetlen zsírok nemcsak jó tápanyagok a fogyáshoz, hanem magas telítettségi értéket is biztosítanak, ezáltal megakadályozzák a falásrohamok kialakulását.

Élesebbé teszi az agyat

Az egészséges és egyben élesebb agyhoz olyan tápanyagokra van szükség, mint a B1-vitamin, a niacin és a folsav. Amikor földimogyorót eszel, a szervezeted feltöltődik ezekkel a tápanyagokkal. Ennek eredményeképpen az agyad aktívabbá és élesebbé válik.

Erős csontok

Az öregedés hatására számos, a szervezetünkben jelenlévő csont meggyengül. Ezért mielőtt csontjaink elkezdenek veszíteni erejükből, érdemes az egészséges táplálkozási lehetőségekre, például a földimogyoróra összpontosítani. Mangánban és foszforban gazdag. Ezek a tápanyagok és a földimogyoróban található egyéb vitaminok fenntartják csontjainak szilárdságát, ezáltal segítve Önt idős korában.

Egészséges bőr

A földimogyoró sima, valamint ragyogó bőrt biztosít. Az olyan tápanyagok, mint a niacin, a B3-vitamin és az antioxidáns olajsav nemcsak a ráncok megelőzésében segítenek, hanem a különböző bőrbetegségek ellen is védelmet nyújtanak.

javítja a látást

A szem egészségének megőrzésében néhány zöld leveles zöldség és a földimogyoró a legjobb élelmiszerek, amelyeket fogyaszthat. A földimogyoróban található cink segíti a szervezetet a tiszta látáshoz szükséges A-vitamin átadásában. A földimogyoróban található E-vitamin is segít lassítani az időskori makuladegenerációt és a szürkehályog kialakulását.

csökkenti a rák kockázatát

Kutatások kimutatták, hogy a földimogyoró fogyasztása csökkentheti a rák kockázatát. A mogyoróban található fehérjék és az E-vitamin miatt csökken a rák kockázata. Jó a resveratrol tartalma, amely antioxidáns potenciáljával segít a rák megelőzésében.

Diabéteszbarát diófélék

Mivel a földimogyoró nem tartalmaz cukrot, teljesen biztonságos a cukorbetegek számára. Gazdag tápanyagforrás és egyben finom is.

megelőzi az epekövet

A felnőttek mintegy 25%-a szenved évente epekövességben. Ezt a betegséget a kontrollálatlan koleszterinszint okozza.

• Adjunk egy teáskanál sót és kurkumát 1 csésze mogyoróhoz. Adjunk hozzá 2 csésze vizet, és forraljuk fel a keveréket.
• A forralás után öntsük le a maradék vizet, és adjunk hozzá egy negyed csésze chiliport, egy csipet sót és fél csésze chaat masalát.
• A keverékhez apróra vágott hagymát és paradicsomot is adhat, hogy egészségesebb legyen. Adjon hozzá kukoricát és gránátalmát, hogy a mogyoró chaat ízletes legyen.
• Ez gyorsan elkészíthető, és salátaként fogyasztható az étkezések mellé.

#2 Mogyorós édes

Ingredients:

#2 Mogyorós édes

Szerk:

• Pörkölj meg és turmixolj össze 2 csésze földimogyorót. Tartsunk egy serpenyőt kis lángon, és adjunk hozzá 1 teáskanál ghít és 1 csésze jaggery-t, majd keverjük a keveréket 5 percig.
• Adja hozzá a keverékhez a mogyoróport, miután forrni kezd. Ezután adjunk hozzá 2 teáskanál szezámmagot, száraz kókuszdiót és kardamomport, és keverjük tovább ezt a keveréket kis lángon.
• Tegyük át egy tiszta tálba, amikor a keverék már nem ragad a serpenyőhöz, Miután a keverék kihűlt, készítsünk gömb alakú ladoos-t a kezünkkel, és tálaljuk, amikor teljesen kihűlt.

Összefoglaló

A földimogyoró kis csomagokban tartalmazza az alapvető mikro- és makrotápanyagokat. Számos egészségügyi és táplálkozási előnnyel rendelkeznek. A földimogyoró beillesztése az étrendi táblázatba nemcsak az izomépítésben, hanem a fogyásban is segít. Ráadásul ez az egyik olyan dió, amelyet rendszeresen lehet fogyasztani, mivel kiváló növényi fehérjeforrás, különböző vitaminok, ásványi anyagok és növényi vegyületek. Mivel azonban ez a dió magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú, ezért nem szabad mértéktelenül fogyasztani.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)