Hier steht, wie viele Kalorien man pro Woche verbrennen muss, um tatsächlich Fett zu verlieren

Gewichtsverlust ist schwer. (Ich weiß, ich weiß. Und Wasser ist nass.) Außerdem hat die Forschung gezeigt, dass Ihr Körper, wenn Sie versuchen, durch Sport ein paar unerwünschte Pfunde loszuwerden, zurückschlägt, indem er Sie anspornt, etwas mehr zu essen und sich etwas weniger zu bewegen, um die Energie zu kompensieren, die Sie bei der morgendlichen Radtour oder dem Indoor-Cycling-Kurs verbraucht haben.

So machte sich eine Gruppe von Wissenschaftlern auf, um herauszufinden, ob es ein Maß an Bewegung gibt, das trotz dieser natürlichen Tendenz, die verbrannten Kalorien zu kompensieren, einen Unterschied machen würde. Es gibt sie tatsächlich, und die magische Zahl ist etwa doppelt so hoch wie die Bewegungsempfehlungen für die allgemeine Gesundheit – oder die Menge, die etwa 3.000 Kalorien pro Woche verbrennen würde.

In der Studie ließen Forscher des U.K. College of Agriculture, Food and Environment eine Gruppe übergewichtiger Freiwilliger 12 Wochen lang fünf Tage pro Woche trainieren. Eine Gruppe wurde angewiesen, 300 Kalorien pro Sitzung oder etwa 1.500 Kalorien pro Woche zu verbrennen, während die zweite Gruppe sich steigern und doppelt so viele Kalorien verbrennen musste, um 600 Kalorien pro Sitzung und 3.000 pro Woche zu erreichen.

Beide Gruppen kompensierten dies – indem sie unbewusst etwas mehr aßen – aber auf ziemlich demselben Niveau, unabhängig davon, wie viel sie trainierten. Die Teilnehmer, die 1.500 Kalorien pro Woche zu sich nahmen, kompensierten dies, indem sie zusätzlich 943 Kalorien pro Woche aßen, und die Gruppe, die 3.000 Kalorien pro Woche zu sich nahm, verschlang zusätzlich 1.007 Kalorien pro Woche.

Niemand in der 1.500-Kalorien-Gruppe verlor Gewicht, aber die Gruppe, die jede Woche doppelt so viele Kalorien zu sich nahm, verlor im Durchschnitt etwa sechs Pfund. Das hört sich vielleicht nicht nach viel an, aber die meisten von ihnen verloren mindestens 5 Prozent ihres Körperfetts.

Wie sieht es mit 3.000 Kalorien pro Woche aus? Die offensichtliche Antwort lautet: „Es kommt darauf an.“ Es kommt darauf an, wie fit Sie sind, wie hart Sie reiten und wie groß Ihr Körper ist. Je fitter Sie sind, desto weniger Energie (Kalorien) verbrauchen Sie bei einer bestimmten Fahrintensität. Größere Menschen verbrennen mehr Kalorien. Und je härter du fährst, desto mehr Energie verbrennst du natürlich.

Der beste Weg, eine genaue Zahl für den Kalorienverbrauch zu erhalten, ist die Verwendung eines Leistungsmessers, der genau misst, wie viel Arbeit Sie verrichten und wie viele Kilojoule (die beim Radfahren im Verhältnis 1:1 in Kalorien umgewandelt werden) Sie verbraucht haben.

Als Richtwert kann man sagen, dass eine 150-Kilo-Person beim Radfahren etwa 500 Kalorien pro Stunde verbrennt, wenn sie mit mäßiger Geschwindigkeit fährt – ein lustiges, schnelles Tempo, wenn man so will. Das ergibt etwa 6 Stunden im Sattel pro Woche.

Natürlich können die meisten von uns während der Arbeitswoche nicht so oft in die Pedale treten, wie sie es gerne würden. Sie können also kreativ werden und Ihr Training unter der Woche nutzen, um einige hochintensive Intervalltrainings (HIIT) zu absolvieren, bei denen Sie in der Hälfte der Zeit fast genauso viele Kalorien verbrennen können, und die längeren Trainingseinheiten für den Samstag- oder Sonntagmorgen aufheben (und genießen), bei denen der große Kalorienverbrauch nur ein Nebenprodukt einer wirklich tollen Fahrt ist.