Herzfrequenz-Zielzone und Diagramm

Die Herzfrequenz-Zielzone ist ein Begriff, der verwendet wird, um eine Herzfrequenz zu definieren, bei der Kardio-Übungen durchgeführt werden sollen.

Die Herzfrequenz-Zielzone ist ein Begriff, der verwendet wird, um eine Herzfrequenz zu definieren, bei der Herz-Kreislauf-Übungen durchgeführt werden sollten. Regelmäßiges Training mit einer Zielherzfrequenz gewährleistet eine minimale Belastung des Herzens und einen maximalen Nutzen der Übungen. Die American Heart Association empfiehlt, in den Zielherzfrequenzbereichen zu trainieren, die als Prozentsatz (normalerweise zwischen 50 und 85 %) der maximalen (sicheren) Herzfrequenz berechnet werden. Wenn Sie weniger als 50 % trainieren, können Sie Ihre Fitnessziele nicht erreichen, und wenn Sie mehr als 85 % trainieren, kann dies zu Problemen wie Muskelkater oder sogar einem Herzinfarkt führen.

Die maximale Herzfrequenz richtet sich nach dem Alter. Um Ihre maximale Herzfrequenz zu ermitteln, müssen Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren. Wenn Sie also 30 Jahre alt sind, beträgt die maximale Herzfrequenz 220 minus 30, also 190 Schläge pro Minute (bpm). Bei einem Anstrengungsgrad von 50 % liegt Ihr Ziel bei 50 % Ihrer maximalen Herzfrequenz, was 95 Schlägen pro Minute entspricht. Bei einem Anstrengungsgrad von 85 % würde Ihr Zielwert 162 Schläge pro Minute betragen. Die Zielherzfrequenz, die ein 30-Jähriger beim Sport erreichen sollte, liegt also bei 95-162 bpm.

Unten finden Sie ein Diagramm, das die altersabhängige maximale Herzfrequenz und die Zielherzfrequenzzone zeigt:

Sie können Ihre Herzfrequenz messen, indem Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger auf die Außenseite Ihres Handgelenks legen, während das Handgelenk nach oben zeigt (Seite des Daumens). Die Technik hat das Zählen der Herzfrequenz jedoch viel einfacher gemacht. Es gibt Laufbandgeräte, die Ihre Herzfrequenz messen, während Sie darauf laufen. Es gibt Fitness-Tracker, die man sich um das Handgelenk binden kann, um die Herzfrequenz bei jeder Art von Aktivität zu messen.

Obwohl die normale Ruheherzfrequenz zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute liegt, besagen Forschungsergebnisse, dass es besser ist, eine Herzfrequenz im unteren Bereich des Bereichs zu haben. Sportler haben bekanntlich eine Ruheherzfrequenz zwischen 40 und 50 Schlägen pro Minute. Je niedriger Ihre Herzfrequenz ist, desto gesünder ist Ihr Herz. Wenn Sie in Ihrem Herzfrequenz-Zielbereich trainieren, können Sie diese herzgesunde Frequenz langfristig erreichen.