Gewichte vs. Calisthenics

Was ist besser, Gewichte oder Calisthenics?

Die Suche nach dem Sieg in der Schlacht der Gewichte vs. Calisthenics ist ein andauerndes Argument in den Köpfen einiger Leute. Ich bin nicht hier, um zu versuchen, dich zu überzeugen, weil es zum Teil auf persönliche Vorlieben ankommt.

Was ich jedoch tun werde, ist dir zu erklären, warum beides das Gleiche sein könnte!

Das Video unten ist der perfekte Ausgangspunkt…

Gewichte sind Gewichte

So würdest du keinen Streit darüber haben, welche Hanteln besser sind, die aus Gummi oder die aus Metall.

Solange es beides 10kg-Hanteln sind, könnten sie auch aus Federn bestehen und würden trotzdem 10kg wiegen.

Aber was hat es mit dem Bodyweight-Training auf sich?

Nun, wenn wir festgestellt und verstanden haben, dass ein Gewicht ein Gewicht ist und es keine Rolle spielt, aus welchem Material es besteht, dann kann das Gleiche auch auf unser Körpergewicht angewendet werden.

Nehmen wir zum Beispiel das Liegestütz. Das Liegestütz ist eine Art Bankdrücken, bei dem vor allem die Brust und der Trizeps trainiert werden, und der Widerstand ist das eigene Körpergewicht.

Der genaue Widerstand ist nicht das gesamte Körpergewicht, da man sich auf die Beine stützt. Aber du kannst es mit ein wenig Mathematik herausfinden oder grob, indem du deine Hände auf eine Waage legst, während du eine Liegestützposition einnimmst.

Ein Handstandliegestütz ist eine einfachere Erklärung. Wenn du dich beim Handstanddrücken nicht an der Wand abstützt und es frei ausführen kannst, dann drückst du mit deinem gesamten Körpergewicht über Kopf.

Wir haben also hoffentlich festgestellt, dass dein Körpergewicht eine Form von Gewicht ist, das dein Körper als Widerstand verwenden kann, genau wie jedes andere Gewicht, z. B. eine Hantel.

Sie werden jetzt vielleicht sagen: „Ja, aber ich wiege 70 kg und kann eine 75 kg schwere Überkopf-Hantel drücken, aber ich kann nicht einmal einen Handstanddrücker machen, wenn ich mein Leben retten will, nicht einmal, wenn ich mit den Füßen an der Wand stehe!“

Keine Sorge, wir werden später noch darauf eingehen, warum die Körpergewichtsvariante einer Bewegung wie dem Überkopfdrücken schwieriger ist und warum Calisthenics mehr Vorteile für Ihr Training haben können. Aber jetzt möchte ich mich auf die Tatsache konzentrieren, dass Widerstand Widerstand ist.

Widerstand ist Widerstand

Ich möchte mich zuerst darauf konzentrieren, weil es ein wichtiger Punkt ist.

Es ist einfach (hoffentlich sind Sie nicht beim ersten Video hängen geblieben), sich klar zu machen, dass ein Gewicht ein Gewicht ist. 10kg sind 10kg, egal aus welchem Material. Hantel oder Körpergewicht, es ist einfach ein Gewicht.

Der Körper interpretiert die Bewegung eines Gewichts als Widerstand. Genauso wie ein Gewicht ein Gewicht ist. Widerstand ist Widerstand.

Wenn der Körper einen ausreichenden Widerstand braucht, um ein Gewicht oder eine Bewegung zu überwinden, dann werden sich die Muskeln, die die Kraft zur Überwindung des Widerstands erzeugen, mit der Zeit und unter den richtigen Bedingungen erholen und an die Anforderungen anpassen, die an sie gestellt werden.

Ihrem Körper, Ihrem Gehirn und Ihren Muskeln ist das egal und sie wissen nicht einmal, was den Widerstand verursacht. Alles, was sie wissen, ist, wie sie Kraft erzeugen können, um ihn zu überwinden.

Es spielt also keine Rolle, ob Sie Körpergewichtsübungen machen, Metallgewichte verwenden oder sogar Hanteln aus Federn basteln! Es ist ein Gewicht und es ist ein Widerstand.

Was am wichtigsten ist, ist, wie du trainierst, welche Übungen du auswählst und wie viele Wiederholungen, Sätze und Ruhepausen du machst und wie hart du arbeitest.

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Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Wiederholungen, Sätze, Ruhepausen und die Intensität des Trainings die Menge und die Art der Anpassung bestimmen, die Sie produzieren werden.

Warum Calisthenics vorteilhafter ist

Nachdem wir das festgestellt haben, lassen Sie uns zu unserem Beispiel des Handstanddrückens im Vergleich zum Überkopfdrücken zurückkehren.

Warum finden Sie das Äquivalent mit dem Körpergewicht so viel schwieriger oder sogar „unmöglich“, wenn Sie mehr als Ihr Körpergewicht über Kopf drücken können?

Die Wahrheit ist, dass es eine Reihe von Gründen gibt, aber einer der Hauptgründe ist die Anforderung an das Gleichgewicht und die Tatsache, dass man kopfüber desorientiert sein kann und sogar möglicherweise Angst hat, zu fallen und sich den Kopf zu stoßen.

Aber es gibt noch mehr Gründe, und das sind die wichtigsten zusätzlichen Vorteile, die man durch Calisthenics erhält.

Einer der Gründe, warum es schwieriger ist, ist, dass, wenn du den Boden greifst und versuchst zu balancieren, die sensorische Rückmeldung an dein Gehirn eine andere ist, als wenn du eine feste und stabile Stange hältst.

Das Balancieren auf den Händen erfordert feinmotorische Fähigkeiten der Hand und des Handgelenks. Selbst wenn man den Gleichgewichtsfaktor ausschaltet und sich mit den Füßen an der Wand abstützt,

ist es immer noch eine viel weniger stabile Position für die Schultern, und deshalb müssen die Muskeln, die die Schultern stabilisieren (Schulterblattstabilisatoren und die umliegenden Muskeln), viel härter arbeiten.

Bis sie das Schulterblatt stabilisieren und das Gehirn davon überzeugen können, dass die Schulter sicher ist und nicht verletzt werden wird, wird das Gehirn nicht zulassen, dass man die ganze Kraft der Deltamuskeln und des Trizeps einsetzt.

So sind Sie vielleicht „stark“ genug, was die Grundbewegung (Pectoralis major und Trizeps) angeht, aber Sie haben nicht die nötige Schulterstabilität.

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Zweitens ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass du bei deiner maximalen Leistung beim Überkopfdrücken deinen Rücken krümmst und es eher zu einem schrägen Brustdrücken als zu einem strengen Überkopfdrücken machst.

Es ist nicht einmal deine Schuld, du versuchst es wahrscheinlich nicht einmal! Aber dein Körper wird den einfachsten Weg finden, den Weg des geringsten Widerstands. Beim Überkopfdrücken bedeutet das, dass du dich zurücklehnst und die Brust so viel wie möglich einbeziehst.

Du kannst vielleicht mehr Gewicht heben, aber du lenkst den Fokus von den Schultern ab (die du beim Überkopfdrücken in erster Linie trainieren willst) und das ist nicht gut für deinen Rücken. Es ist möglicherweise auch ein Zeichen dafür, dass deine Körpermitte schwach ist und du die Rumpfausrichtung unter Belastung nicht beibehalten kannst.

Was mich zu der Tatsache bringt, dass du deine Körpermitte einbeziehen und die Rumpfausrichtung in allen Calisthenics-Bewegungen beibehalten musst und du kannst nicht mit einer schlechten Technik bei einem Handstanddrücken schummeln, oder du wirst einfach zu Boden sinken!

So zwingt es dich, eine gute Technik und eine starke Körpermitte zu haben, oder du wirst einfach nicht erfolgreich sein. Du wirst scheitern!

Den Effekt von all dem kannst du leicht sehen, wenn du jemanden fragst, der sich beim Handstanddrücken im Stehen wohlfühlt.

Sie hätten absolut kein Problem damit, ein paar Überkopf-Hantelpressen mit ihrem Körpergewicht zu machen, obwohl sie nie mit der Langhantel arbeiten.

Und ich verspreche dir, dass sie auch einen fantastischen Kern haben! Die Fähigkeiten und die Kraft sind übertragbar, aber nur in eine Richtung.

Ich weiß also, welche Art des Trainings ich persönlich bevorzuge… und du?

Kurs beendet

Jacko

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