Gesundheitsratgeber: Gesundheit ist ein Zustand des Geistes und des Körpers

Es ist wichtig, sich sowohl um den Geist als auch um den Körper zu kümmern. Das zahlt sich in vielerlei Hinsicht aus:

• Sie können Ihr Leben selbst in die Hand nehmen und haben ein gutes Gefühl bei den Entscheidungen, die Sie treffen.
• Sie gewinnen Energie und fühlen sich fitter.
• Ihre körperliche Gesundheit wird verbessert.
• Eine positive Einstellung gewinnen und mehr Freude am Leben haben.
• Ein Vorbild für Ihre Familie und Freunde sein.

Jede Änderung des Lebensstils ist eine „laufende Arbeit“. Dauerhafte Veränderungen brauchen Zeit. Beginnen Sie also damit, sich kleine Ziele zu setzen, die sich leicht in Ihr tägliches Leben integrieren lassen und die Sie selbst kontrollieren können. Zu Wellness und Fitness gehört es, sich bewusst zu machen, gesunde Entscheidungen in Bezug auf Ernährung und Bewegung zu treffen und positiv zu bleiben. Dies ist die wichtigste Investition, die Sie in Ihrem Leben tätigen können. Streben Sie nach der besten Gesundheit, die Sie in allen Bereichen Ihres Lebens haben können, indem Sie achtsame, gesunde Entscheidungen treffen.

Weg zu einer besseren Gesundheit

Pflegen Sie Ihre körperliche Gesundheit durch die richtige Ernährung

Ob Sie für sich selbst oder Ihre Familie Mahlzeiten zubereiten, konzentrieren Sie sich auf die Zubereitung intelligenter, gesunder Mahlzeiten. Tipps für den Erfolg sind unter anderem:

• Bemühen Sie sich, mehr hausgemachte Mahlzeiten zuzubereiten. Dies kann dazu beitragen, eine gesunde Ernährung zu fördern. Außerdem können Sie so mehr Zeit mit der Familie verbringen.
• Lassen Sie Ihre Kinder bei der Planung des Essens mithelfen. Kinder lieben es, bei der Zubereitung von Mahlzeiten und Snacks zu helfen.
• Halten Sie gesunde Snacks bereit, damit Ihre Kinder eine gute Wahl treffen können. Essen Sie mehr frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Nehmen Sie weniger Chips und Süßigkeiten zu sich.
• Bringen Sie Ihren Kindern bei, dass sie essen, wenn sie hungrig sind, und nicht, wenn sie sich langweilen, traurig oder wütend sind. Respektieren Sie ihre Fähigkeit zu wissen, wann sie sich satt fühlen.
• Das Frühstück ist ein guter Start in den Tag. Es liefert Treibstoff für einen aktiven Lebensstil und gibt Ihnen und Ihrem Kind die Energie, schneller und klarer zu denken.
• Spielen Sie bei den Mahlzeiten „Leg die Gabel weg“. Legen Sie Ihre Gabeln zwischen den Bissen hin und erzählen Sie abwechselnd von Ihrem Tag.
• Balance. Essen Sie ausgewogen, um Ihren Bedarf an Nährstoffen und Genuss zu decken.
• Abwechslung. Genießen Sie alle Lebensmittel aus wichtigen Lebensmittelgruppen (Obst, Gemüse, magere Eiweißquellen, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte).
• Mäßigung. Konzentrieren Sie sich darauf, sich wohl zu fühlen, anstatt nach dem Essen zu satt zu sein. Seien Sie maßvoll, wenn Sie weniger nahrhafte Lebensmittel wählen.

Ein Ernährungs- und Aktivitätstagebuch kann Ihnen helfen, Ihr Essverhalten zu verstehen. Außerdem kann es Ihnen helfen, einfache, gesunde Veränderungen vorzunehmen. Fragen Sie Ihren Hausarzt, wie Sie damit anfangen können.

Wenn ungesunde Ernährungsgewohnheiten zu einer Gewichtszunahme führen, greifen manche Menschen zu beliebten Diäten, um schnell Gewicht zu verlieren. Diäten schreiben in der Regel vor, was man essen sollte und was nicht. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, zu verstehen, warum Sie überhaupt essen. Essen Sie, weil Sie hungrig, gelangweilt, traurig oder wütend sind? Gibt es einen anderen Grund für Ihr Verlangen zu essen?

Schränken Sie Ihre Ernährung nicht ein. Versuchen Sie, ein Gleichgewicht zwischen guten und schlechten Entscheidungen zu finden. Treffen Sie häufiger gute Entscheidungen und beschränken Sie die schlechten Lebensmittel auf kleine Portionen. Für eine dauerhafte Ernährungsumstellung gibt es einige einfache Schlüssel zu einer gesunden Ernährung. Beginnen Sie damit, sich zu fragen, ob Sie hungrig sind. Hunger signalisiert Ihrem Körper, dass er Nahrung braucht. Lassen Sie sich vom Hunger sagen, wann Sie essen müssen und wie viel Sie essen sollten. Viele Menschen trinken nicht genug Wasser, und das Gehirn kann Durst mit Hunger verwechseln. Wenn Sie also Hunger verspüren, ist es eine gute Idee, zuerst ein Glas Wasser zu trinken, um zu sehen, ob Sie wirklich nur durstig sind.

Wahre Hungersignale:

• Hungergefühl, Nagen, Knurren oder Grummeln im Magen.
• Schwäche oder Energieverlust.
• Leichte Kopfschmerzen oder Konzentrationsprobleme.
• Reizbarkeit.

Falsche Hungersignale:

• Durst
• Hunger
• Emotionen
• äußerliche Signale (wie Essenszeiten oder gesellschaftliche Ereignisse)

Lernen Sie, auf Ihre Hungersignale zu hören, damit Sie bestimmen können, wann Sie essen und wie viel Nahrung für Sie richtig ist. Treffen Sie achtsame Entscheidungen beim Essen, indem Sie darauf achten, wie Sie sich fühlen. Und verwenden Sie keine Diät-„Regeln“, um einzuschränken, was, wann und wie viel Sie essen. Lernen Sie stattdessen, Ihrem Körper zu vertrauen, dass er Ihnen sagt, wann er Nahrung braucht. Wenn Sie wirklich hungrig sind, fragen Sie sich, was Sie wollen, was Ihr Körper braucht, was Sie zur Verfügung haben (damit Sie eine gesunde Wahl treffen können) und wie viel Nahrung Sie brauchen.

Sorgen Sie für Ihre körperliche Gesundheit durch Bewegung

Aktiv zu sein ist ebenfalls wichtig für einen gesunden Lebensstil. Und es ist wichtig, um ernsthaften Problemen wie Herzkrankheiten und Diabetes vorzubeugen. Bevor Sie Ihr Aktivitätsniveau erhöhen, sollten Sie jedoch mit Ihrem Arzt sprechen. Ihr Gewicht hängt von der Energie ab, die Sie aufnehmen (was Sie essen und trinken), und von der Energie, die Sie verbrauchen (körperliche Aktivität). Jeder Schritt zählt. Studien haben gezeigt, dass jeder Schritt, den Sie machen, Ihnen hilft, Ihr Gewicht zu kontrollieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Vielleicht möchten Sie Ihre Schritte mit einem Schrittzähler (Pedometer) oder einem Activity Tracker verfolgen. Dies kann Sie dazu anregen, Ihre tägliche Aktivität zu steigern. Je mehr Schritte Sie pro Tag machen, desto besser. Ein Ziel ist es, mindestens 10.000 Schritte pro Tag zu machen, und Sie sollten versuchen, jede Woche mindestens 150 Minuten Sport zu treiben. Weitere Tipps für einen aktiven Lebensstil sind:

• Begrenzen Sie die Bildschirmzeit (Fernsehen, Computer und Videospiele). Schlagen Sie andere Möglichkeiten wie Lesen, Brettspiele und Spielen im Freien vor oder ziehen Sie sie in Betracht.
• Genießen Sie die Natur. Gehen Sie in den Park, fahren Sie Rad, schwimmen Sie oder machen Sie einen Spaziergang in der Nachbarschaft.
• Treiben Sie Sport (oder ermutigen Sie Ihre Kinder dazu). Dies ist eine großartige Möglichkeit, Koordination, Fähigkeiten und Selbstvertrauen zu entwickeln.
• Pflanzen Sie einen Garten.
• Waschen Sie Ihr Auto.
• Gehen Sie zum Briefkasten.
• Gehen Sie zu einem Nachbarn, um ihn zu besuchen.
• Schalten Sie den Fernseher aus. Machen Sie Musik an und tanzen Sie.
• Gehen Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit, zur Schule oder in die Gemeinde.
• Strecken Sie sich am Schreibtisch.
• Nehmen Sie die Treppe.
• Nutzen Sie die Mittagspause für einen Spaziergang.
• Stehen Sie auf und bewegen Sie sich in Ihrem Büro.
• Machen Sie „aktiven“ Urlaub.
• Wandern Sie oder fahren Sie mit dem Fahrrad.

Sorgen Sie mit einer positiven Einstellung für Ihre körperliche Gesundheit

Ein positives und motiviertes Verhalten kann Ihnen helfen, ein gesundes Leben zu führen. Außerdem fällt es dann leichter, sich gesund zu ernähren und aktiv zu bleiben. Folgende Tipps helfen, positiv zu bleiben:

• Wählen Sie etwas, das Ihnen Spaß macht. Viele Menschen gehen am liebsten zu Fuß. Sie können im Freien, zu Hause auf einem Laufband, allein oder mit Freunden und Familie laufen.
• Machen Sie es lustig. Hören Sie Musik oder Hörbücher, während Sie gehen oder joggen. Schauen Sie fern oder ein Video, während Sie trainieren.
• Machen Sie es interessant. Versuchen Sie verschiedene Aktivitäten wie Tennis, Schwimmen, Tanzen, Radfahren, Mannschaftssportarten oder Yoga.
• Schreiben Sie es auf. Planen Sie Zeit ein, um aktiv zu sein, genau wie für jeden anderen wichtigen Termin.
• Geben Sie sich selbst Anerkennung. Setzen Sie sich kurzfristige Ziele und planen Sie auf dem Weg dorthin Belohnungen für sich selbst ein.
• Sein Sie flexibel. Das Leben wird Ihnen manchmal einen Strich durch die Rechnung machen. Bleiben Sie flexibel und nehmen Sie sofort wieder Fahrt auf.
• Verbringen Sie Zeit mit Freunden. Schränken Sie den Kontakt zu negativen Freunden ein.
• Verlassen Sie das Büro, die Schule oder den Alltag mit Tagesausflügen, Mini- oder Vollurlauben.
• Lesen Sie ein inspirierendes Buch.
• Ehrenamtliche Tätigkeit. Anderen zu helfen, kann Ihre emotionale Einstellung verbessern.

Wenn Sie ein Elternteil sind, helfen Sie Ihrer Familie, eine gute emotionale Gesundheit zu entwickeln. Eltern sind die wichtigsten Vorbilder. Als Eltern gehen Sie mit gutem Beispiel voran, indem Sie aktiv sind, gesund essen und einen ausgewogenen Lebensstil führen. Die folgenden Familientipps können dabei helfen:

• Verpflichten Sie sich, gesunde Entscheidungen zu treffen, und beziehen Sie Ihre Kinder mit ein. Fragen Sie sie, was Ihre Familie tun kann, um gesunde Veränderungen in Ihrem Leben zu erreichen.
• Nehmen Sie sich Zeit, um Spaß zu haben und miteinander in Kontakt zu treten. Spielzeit für alle Altersgruppen ist Teil eines gesunden Lebens.
• Haben Sie eine positive Einstellung. Zeigen Sie Ihren Kindern, wie gut es sich anfühlt, einen gesunden Lebensstil zu führen.

Das sollten Sie beachten

Lassen Sie sich nicht vom Stress unterkriegen. Wir alle fühlen uns von Zeit zu Zeit gestresst. Wie Sie auf Stress reagieren, bestimmt seine Wirkung auf Sie. Ergreifen Sie Maßnahmen, um Stress zu vermeiden, wenn Sie können, und ihn zu bewältigen, wenn Sie nicht können.

Sorgen Sie für sich selbst. Es ist wichtig, auf die Entscheidungen zu achten, die Sie für Ihre persönliche Gesundheit und Ihr Wohlbefinden treffen. Nichts ist wichtiger, als sich um sich selbst zu kümmern. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für sich selbst. Seien Sie aktiv, gehen Sie Ihren Hobbys nach und verbringen Sie Zeit mit Ihrer Familie und Ihren Freunden.

Zusätzlich:

• Suchen Sie nach einem Gleichgewicht in Ihrem Privat- und Arbeitsleben.
• Nehmen Sie sich Zeit für wichtige Beziehungen in Ihrem Leben.
• Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie Unterstützung von anderen brauchen.
• Suchen Sie nach Möglichkeiten, Stress abzubauen, z. B. durch körperliche Betätigung und Entspannungstechniken.
• Sind Sie offen dafür, etwas Neues auszuprobieren, z. B. ein Hobby oder eine Aktivität.
• Lassen Sie sich durch besondere Ereignisse und Feiertage nicht von Ihrem gesunden Lebensstil abbringen. Denken Sie daran, sich wieder gesund zu ernähren, wenn Sie sich an Weihnachten oder bei einer Hochzeit etwas gönnen. Nutzen Sie auf Reisen den Fitnessraum des Hotels. Und genießen Sie die Gelegenheit, neue Leute kennenzulernen, wenn Sie können.

Fragen an Ihren Arzt

• Ist es einfach, nach einem Urlaub oder einer Reise wieder auf den richtigen Weg zu kommen?
• Eine gesunde Ernährung zu wählen, wenn man international reist, ist schwierig. Haben Sie Tipps?
• Kann ich chronische Krankheiten (wie Diabetes) rückgängig machen, indem ich mich für einen gesunden Lebensstil entscheide?
• Was ist, wenn sich meine Stimmung und mein emotionales Wohlbefinden durch Änderungen des Lebensstils nicht verbessern?