Gesunde Bewältigungsstrategien für schwierige Situationen und Emotionen

In schwierigen Situationen setzt jeder Mensch Bewältigungsstrategien ein, um die damit verbundenen Gefühle zu bewältigen. Wie viele Verhaltensweisen können auch die Bewältigungsfähigkeiten gesund oder ungesund sein. Während gesunde Bewältigungsmechanismen dabei helfen können, das jeweilige Problem zu lösen, können ungesunde Bewältigungsstrategien weiteren Schaden anrichten. Jeder kann davon profitieren, gesunde Bewältigungsstrategien zu erlernen, besonders während der Genesung von der Sucht.

Was sind gesunde Bewältigungsstrategien?

Gesunde Bewältigungsstrategien sind Verhaltensweisen, die wir einsetzen, um negative Erfahrungen auf produktive und positive Weise zu bewältigen. Sie helfen uns, mit unseren Emotionen in schwierigen Zeiten umzugehen, um unsere emotionale Gesundheit zu verbessern und uns als Menschen zu entwickeln. Wir werden zwei Kategorien gesunder Bewältigungsfähigkeiten untersuchen – emotionsorientierte Bewältigung und problemorientierte Bewältigung.

Beispiele für emotionsorientierte Bewältigung

Bei der emotionsorientierten Bewältigung geht es darum, Ihre emotionale Reaktion auf ein Problem anzugehen. Dieser Ansatz funktioniert gut in Situationen, in denen Sie nicht kontrollieren können, was passiert, aber Sie können Ihre Reaktion kontrollieren. Einige Beispiele für emotionsfokussierte Bewältigung sind:

• Emotionale Unterstützung erhalten: Mit jemandem, dem Sie vertrauen, über Ihr Problem zu sprechen, kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, selbst wenn die andere Person keine Lösung hat.
• Verzerrte Gedanken erkennen und umgestalten: Verzerrte Gedanken wie Übergeneralisierung oder Alles-oder-Nichts-Denken zu überdenken, kann dazu führen, dass ein Problem leichter zu bewältigen ist.
• Entspannende Aktivitäten durchführen: Aktivitäten wie Meditieren, Ihre Lieblingshobbys und Atemübungen können Sie vom Problem ablenken und Ihnen helfen, sich zu entspannen.

Problemorientierte Bewältigungsmechanismen und Beispiele

Problemorientierte Bewältigung zielt auf das Problem ab, das die negativen Gefühle verursacht. Ein problemorientierter Bewältigungsmechanismus funktioniert in der Regel am besten in Situationen, in denen Sie das betreffende Problem kontrollieren können. Betrachten Sie diese häufigen Methoden der problemorientierten Bewältigung:

• Bitten Sie jemanden um praktische Unterstützung: Zusätzlich zur emotionalen Unterstützung kann eine andere Person Sie praktisch unterstützen, indem sie eine Aufgabe für Sie übernimmt.
• Problemlösung: Wenn Sie einen Problemlösungsansatz wählen, identifizieren Sie das Problem, das die negativen Gefühle verursacht, und überlegen sich mögliche Lösungen.
• Organisation: In Fällen, in denen der Stress von einer Aufgabe wie einem Auftrag herrührt, können Strategien wie Zeitmanagement und Aufgabenlisten dazu beitragen, dass man das Problem besser in den Griff bekommt.

Ungesunde Bewältigungsstrategien, die man vermeiden sollte

Ein ungesunder Bewältigungsmechanismus kann zwar im Moment bei negativen Gefühlen helfen, wird aber in der Zukunft weitere Probleme verursachen. Anstatt die Situation auf produktive Weise zu bewältigen, können ungesunde Bewältigungsstrategien das Problem verschlimmern. Sie oder jemand, den Sie kennen, könnten ungesunde Bewältigungsmechanismen anwenden wie:

• Drogenkonsum: Der Konsum von Drogen und Alkohol kann noch mehr negative Gefühle hervorrufen oder zu einer Abhängigkeit führen.
• Vermeidung: Wenn man ein Problem vermeidet, das man angehen könnte, bleibt das Problem gleich oder wird schlimmer.
• Übermäßiges Essen oder Schlafen: Zu viel Schlafen oder Essen als Reaktion auf ein Problem kann dazu führen, dass Sie ungesunde Verhaltensweisen entwickeln.

Erfahren Sie mehr über gesunde Bewältigungsstrategien während der Suchtentwöhnung

Wenn Sie eine Drogen- oder Alkoholabhängigkeit haben, kann es schwierig sein, selbst gesunde Bewältigungsstrategien zu entwickeln. Ein Suchtbehandlungszentrum wie 7 Summit Pathways kann Ihnen helfen, gesunde Bewältigungsstrategien zu finden, die für Sie funktionieren. Erfahren Sie mehr über unser Behandlungszentrum in Tampa, indem Sie sich mit unseren Mitarbeitern in Verbindung setzen oder einen Termin vereinbaren.