Frank Medrano

Frank Medrano ist ein bekannter Calisthenics-Experte, veganer Athlet und eine Inspiration für Menschen auf der ganzen Welt, die in seine Fußstapfen treten wollen. Frank begann mit dem Sport, nachdem er mit Ende 20 zugenommen hatte. Er beschloss, sein ungesundes Leben zu ändern, und schloss sich einem Fitnessstudio an, wo er schnell große Erfolge erzielte.

Doch die Widerstandsmaschinen und der Kraftraum genügten Franks Ansprüchen nicht. Nachdem er im Internet Videos von anderen Calisthenics-Experten gesehen hatte, beschloss Frank, es einmal zu versuchen. Innerhalb kurzer Zeit baute Frank mit Hilfe von Bodyweight-Übungen einen beeindruckenden Körperbau auf und nahm gleichzeitig einen veganen Lebensstil an.

Frank setzt sich weiterhin für eine gesunde Lebensweise und einen alternativen Trainingsansatz ein, indem er zeigt, was Bodyweight-Training bewirken kann.

„Egal wie die Umstände sind, bleiben Sie immer motiviert! Verlieren Sie nie den Blick für das große Ganze. Der Erfolg wartet auf uns alle. Man muss nur mutig genug sein, ihn anzunehmen. Sei motiviert!“

Athletenstatistik

Erfolge

Soziale Medien und Zertifizierungen

Frank ist ein aktiver Nutzer der sozialen Medien. Er teilt ständig seine Trainingsroutine und motivierende Zitate mit seinen Followern und motiviert andere mit Bildern von seinem beeindruckenden Körperbau.
Abgesehen von seiner Popularität in den sozialen Medien, hat Medrano viele Zertifikate von professionellen Sportinstitutionen wie:

• American Council on Exercise (ACE)
• Aerobics and Fitness Association of America (AFAA)
• International Sports Sciences Association (ISSA)
• American College of Sports Medicine (ACSM)
• National Exercise and Sports Trainers Association (NESTA)
• National Federation of Professional Trainers (NFPT)
• National Council on Strength and Fitness (NCSF)
• National Academy of Sports Medicine (NASM)
• National Strength and Conditioning Association (NSCA)
• National Personal Training Institute (NPTI)
• Der Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS)

„In deinem Leben geht es darum, deine eigenen Grenzen zu überwinden und über dich hinauszuwachsen, um dein bestes Leben zu leben. Denken Sie daran, dass Sie mit niemandem sonst konkurrieren; planen Sie, Ihre Vergangenheit zu übertreffen, nicht andere Menschen.“

Biografie

Leben vor dem Training

Frank Medrano war nicht immer sportbegeistert. Nach Angaben des Sportlers führte er bis zu seinem 30. Lebensjahr ein „normales Leben“. In dieser Zeit hatte er aufgrund seines Übergewichts mehrere gesundheitliche Probleme; er fühlte sich immer müde, langsam und schwach.

Jahr für Jahr begann Frank mehr zuzunehmen. Er war unzufrieden mit seinem Aussehen und seiner Gesundheit. Er beschloss, schlank zu werden und Muskeln aufzubauen. Nachdem er sich zahlreiche Trainingsvideos im Internet angesehen hatte, beschloss Frank, sein Leben positiv zu verändern.

Erste Schritte im körperlichen Training

Im Jahr 2006 schloss Frank seine erste Mitgliedschaft im Fitnessstudio ab. Er begann mit dem Gewichtheben, und schon nach kurzer Zeit bemerkte er, dass sich sein Körper und seine Fitness allmählich verbesserten.

Da Frank viel Zeit im Fitnessstudio verbrachte, freundete er sich mit anderen Sportlern und Bodybuildern an. Zu diesem Zeitpunkt begann Franks Körper eine athletischere Form anzunehmen, was ihn dazu brachte, über eine Karriere in der Sportbranche nachzudenken.

Lebensverändernde Calisthenics

Nachdem er einige Zeit im Fitnessstudio verbracht und mehr Vertrauen in seine Fähigkeiten gewonnen hatte, begann Frank 2010 mit Bodyweight-Training. Wie Medrano sagte, gab ihm das mehr Gelegenheit, seinen Körper zu kontrollieren und seine Fähigkeiten weiter zu entwickeln.

„Eines Tages sprang ich auf eine Klimmzugstange und beschloss, ein paar Bodyweight-Übungen auszuprobieren. Ich liebte den Rausch und das Gefühl, das ich bekam, wenn ich mich hochzog. Ich spürte ein unglaubliches Gefühl der Stärke und wurde süchtig danach, meinen Körper aufzubauen. Ich wurde vom Fitnessvirus befallen, und seitdem ist es eine unglaubliche Reise.“

Seit Beginn seiner Calisthenics-Reise hat Frank nicht mehr viel Zeit im Fitnessstudio verbracht. Er fing an, draußen zu trainieren, zu Hause oder wo immer er einen Platz fand, um Klimmzüge, Dips und Liegestütze zu machen.

Mit jahrelanger Geduld und harter Arbeit erzielte Frank die gewünschten Ergebnisse. Er wurde schneller, stärker und schlanker bei 4-6% Körperfett.

Ein Vegetarier zu werden

Körpergewichtstraining war nicht das Einzige, was Frank half, einen großartig aussehenden Körperbau aufzubauen. Im Jahr 2010 zeigten Franks Freunde Dan Attanasio und Noel Polanco ihm, wie er von einer veganen Ernährung profitieren kann.

Nach und nach änderte Frank seine Ernährung, strich Fleisch von seinem Speiseplan und ersetzte es durch pflanzliche Lebensmittel.
Die pflanzliche Ernährung gab ihm laut Medrano mehr Energie, eine schnellere Erholung und eine gesündere Figur.

Frank damals und heute.

„Meine Narben erzählen eine Geschichte…Sie erinnern mich daran, wie das Leben versucht hat, mich zu brechen, aber es ist mir nicht gelungen. Selbst wenn das Leben dich hart trifft, steh wieder auf und kämpfe!“

Training

Vorteile von Calisthenics

Frank sagt, er spüre viele Vorteile von Calisthenics im Vergleich zu normalen Krafttrainingsroutinen, wie zum Beispiel: „Bodyweight Calisthenics nutzt nur das Gewicht des eigenen Körpers als Widerstand, um die Fähigkeit zu entwickeln, in die Hocke zu gehen, zu strecken, zu drehen, zu springen, zu landen, zu stoßen und aufzustehen und wieder abzusteigen… was es einem ermöglicht, die Herausforderungen von Sport, Arbeit und Leben mit Bravour zu meistern.“

Ein weiterer Grund, warum Frank Calisthenics mag, ist, dass „man es jederzeit machen kann… Tag oder Nacht. Der Punkt ist, wann immer Sie ein effektives Training wollen, können Sie es machen… Ihr Körper macht nie zu! Bei vielen Calisthenics-Übungen mit dem eigenen Körpergewicht reicht der Widerstand des eigenen Körpergewichts aus, um die Fitness, die Gesundheit und den Körperbau zu fördern.“

„Fordern Sie sich selbst heraus, um der zu sein, von dem Sie wissen, dass Sie es sein können. Fordern Sie sich selbst heraus, das zu tun, was Sie predigen, Ihren Worten Taten folgen zu lassen. Machen Sie sich keine Sorgen darüber, wie langsam Sie sich auf Ihre Ziele zubewegen, oder wie viele Hindernisse Sie finden, oder wie viele Umwege Sie nehmen müssen. Solange du dein Ding durchziehst, bist du immer noch weit vor allen anderen, die zu ängstlich sind, es überhaupt zu versuchen.“

Frank’s Beispiel-Workout

• Diamant-Liegestütze mit einem angehobenen Bein
• Liegestütze mit schweren Gewichten auf dem Rücken
• Hinter dem Rücken, Klatschen Push Ups ( Nicht für Anfänger empfohlen )
• Archer Push Ups
• TypeWrite Push Ups
• Pseudo Planche Push Ups / Leaning Push Ups ( Konzentriert sich auf die Schultern )
• Einarmige Liegestütze mit einem Bein
• Ringe Liegestütze

„Wenn du etwas so sehr willst, lass dich von diesem Drang dazu treiben, es zu verwirklichen. Manchmal wirst du auf Mauern stoßen, die dich auf die Probe stellen sollen. Finde einen Weg, sie zu umgehen und bleibe auf deinen Traum konzentriert. Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg.“

Ernährung

Als strikter Veganer achtet Frank Medrano sehr auf seine Ernährung, um sicherzustellen, dass er genügend Abwechslung, pflanzliche Proteine und Kalorien zu sich nimmt, um sein intensives Training zu unterstützen. Medrano glaubt, dass die vegane Ernährung eine große Rolle in seinem sportlichen Leben spielt.

Frank sagt auch, dass er kein Essen an öffentlichen Plätzen isst, da man seiner Meinung nach nie wirklich weiß, was man bekommt. Er hält es für wichtig, die Zutaten jeder Mahlzeit zu kennen und zu wissen, woher die Produkte stammen.

„Ich dachte, dass ich vorher gesund und stark war, aber nachdem ich mich pflanzlich ernährte, fühlte ich mich energiegeladener und erholte mich nach dem Training schneller.“

Frank ernährt sich fettarm und mit vielen komplexen Kohlenhydraten, und wenn er schlank werden will, schränkt er normalerweise seine Salzaufnahme ein und erhöht seinen Gemüseanteil.

Tipp der Redaktion

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„Je anspruchsvoller das Training, desto befriedigender fühlen Sie sich danach“.

Vorbilder und Einflüsse

In einem Interview sagte Frank, dass er Nathane Jackson für seine ganzheitlichen Lehren und seinen gesunden vegetarischen Lebensstil respektiert.

Er glaubt, dass jeder mit einer veganen Ernährung stark sein und Muskeln aufbauen kann. Dies war einer der Hauptgründe, warum Frank zu Nathane aufschaut.
Eine weitere Quelle der Inspiration für Frank sind seine Anhänger. Er betont, dass seine Anhänger ihm Kraft und Zuversicht geben, um weiterhin einen gesunden Lebensstil zu führen.

Was wir von Frank Medrano lernen können

Frank Medrano ist ein Vorbild für alle, die eine Fitnessreise beginnen wollen. Seine Geschichte zeigt uns, wie wichtig unerschütterlicher Glaube und Ausdauer in allen Bereichen des Lebens sind.

Frank hat sich durch Beharrlichkeit in die starke und kraftvolle Person verwandelt, die er ist.

Wenn Sie negative Gedanken über Ihre Fähigkeiten haben, denken Sie immer an Frank Medrano und seine Worte.

Wie Frank sagte: „Ich bin ein ständiger Kampf gegen mich selbst. Ich kämpfe gegen die Zweifel. Ich kämpfe gegen die Momente der Unsicherheit. Aber ich glaube, dass dieser Kampf zwischen mir und mir selbst nicht vergeblich ist. Solange ich weiter kämpfe, werde ich nicht verlieren, sondern nur stärker werden. Ich werde ein besserer Sportler, ein besserer Geschäftsmann, ein besserer Mensch werden. Kämpft weiter, Jungs, und glaubt an euch selbst!“ Frank Medrano