Zone de fréquence cardiaque cible et tableau

La zone de fréquence cardiaque cible est un terme utilisé pour définir une fréquence cardiaque à laquelle les exercices cardio doivent être effectués.

La zone de fréquence cardiaque cible est un terme utilisé pour définir une fréquence cardiaque à laquelle les exercices cardio doivent être effectués. Faire régulièrement de l’exercice à une fréquence cardiaque cible permet de réduire au minimum le stress indu sur le cœur et de tirer un maximum de bénéfices des exercices. L’American Heart Association recommande aux gens de faire de l’exercice dans leur zone de fréquence cardiaque cible, qui correspond à un pourcentage (généralement entre 50 et 85 %) de votre fréquence cardiaque maximale (sans danger). Faire de l’exercice en dessous de 50 % peut ne pas vous aider à atteindre les objectifs de remise en forme, et faire de l’exercice au-delà de 85 % peut entraîner des problèmes tels que des muscles douloureux ou même une crise cardiaque.

La fréquence cardiaque maximale est basée sur l’âge. Pour trouver votre fréquence cardiaque maximale, vous devez soustraire votre âge de 220. Par conséquent, si votre âge est de 30 ans, la fréquence cardiaque maximale est de 220 moins 30, ce qui équivaut à 190 battements par minute (bpm). À un niveau d’effort de 50 %, votre objectif serait de 50 % de votre fréquence cardiaque maximale, soit 95 bpm. À un niveau d’effort de 85 %, votre cible serait de 162 bpm. Par conséquent, la fréquence cardiaque cible qu’une personne de 30 ans voudrait atteindre pendant l’exercice est de 95-162 bpm.

Vous trouverez ci-dessous un tableau indiquant la fréquence cardiaque maximale en fonction de l’âge et la zone de fréquence cardiaque cible :

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Vous pouvez mesurer votre fréquence cardiaque en gardant votre index et votre majeur sur le côté extérieur de votre poignet, celui-ci étant tourné vers le haut (côté du pouce). Cependant, la technologie a rendu le comptage de votre fréquence cardiaque beaucoup plus facile. Il existe des tapis de course qui mesurent votre fréquence cardiaque pendant que vous courez dessus. Il existe des trackers de fitness que vous pouvez attacher à votre poignet pour mesurer votre fréquence cardiaque pendant que vous faites n’importe quel type d’activité.

Bien que la fréquence cardiaque normale au repos se situe entre 60 et 100 bpm, la recherche dit qu’il est préférable d’en avoir une au niveau inférieur de la gamme. Les athlètes sont connus pour avoir une fréquence cardiaque au repos comprise entre 40 et 50 bpm. Plus votre fréquence cardiaque est basse, plus votre cœur est en bonne santé. Faire de l’exercice dans votre zone de fréquence cardiaque cible peut vous aider à atteindre cette fréquence cardiaque plus saine à long terme.