Weights Vs Calisthenics

Qu’est-ce qui est mieux, les poids ou la gymnastique suédoise ?

La quête pour gagner la bataille des poids contre la gymnastique suédoise est un argument permanent dans l’esprit de certaines personnes. Je ne suis pas ici pour essayer de vous persuader de l’une ou l’autre façon parce qu’une partie de cela se résumera à une préférence personnelle.

Cependant, ce que je vais faire, c’est aider à vous expliquer pourquoi les deux pourraient être les mêmes !

La vidéo ci-dessous est le point de départ parfait…

Les poids sont des poids

Alors vous n’auriez pas un argument sur quels haltères sont meilleurs, ceux en caoutchouc ou en métal. Ils sont tous les deux identiques, n’est-ce pas ?

Du moment que ce sont tous les deux des haltères de 10 kg, ils pourraient être faits de plumes et ils feraient 10 kg.

Mais où est-ce que l’entraînement au poids du corps entre en jeu ?

Bien, si nous avons établi et compris qu’un poids est un poids et que le matériau dont il est fait n’a pas d’importance, alors la même chose peut être appliquée à notre poids du corps.

Prenez la presse vers le haut par exemple. Le press up est un mouvement de pression de style ‘bench press’ qui travaille principalement la poitrine et les triceps et la résistance est votre propre poids corporel.

La résistance exacte n’est pas votre poids corporel entier car vous êtes soutenu par vos jambes. Mais vous pourriez le calculer avec quelques maths ou grossièrement en plaçant vos mains sur une balance pendant que vous êtes en position de press up.

Un press up sur les mains est une explication plus simple. Si vous n’êtes pas soutenu par le mur dans un handstand press up et capable de les faire librement, alors vous faites effectivement une presse au-dessus de la tête de tout votre poids de corps.

Donc, avec un peu de chance, nous avons établi que votre poids de corps est une forme de poids que votre corps peut utiliser comme résistance, tout comme n’importe quel autre poids tel qu’un haltère.

Cependant, vous pourriez dire, « ouais mais mon poids est de 70kg et je peux faire un overhead barbell press de 75kg, mais je ne peux pas faire un handstand press up pour sauver ma vie, même pas quand mes pieds sont appuyés contre le mur ! »

Ne vous inquiétez pas, nous arriverons à savoir pourquoi la variation du poids du corps d’un mouvement comme un overhead press est plus difficile et pourquoi alors la calisthénie peut avoir plus de bénéfices pour votre entraînement plus tard. Mais pour l’instant, je veux me concentrer sur le fait que la résistance est la résistance.

La résistance est la résistance

Je veux me concentrer d’abord sur ce point parce que c’est un point clé.

Il est facile (j’espère que vous n’êtes pas bloqué sur la première vidéo) de nous mettre dans la tête qu’un poids est un poids. 10kg est 10kg quel que soit le matériel. Haltère ou poids de corps, c’est juste un poids.

Le corps interprète le déplacement d’un poids comme une résistance. Tout comme un poids est un poids. La résistance est une résistance.

Si une résistance suffisante est nécessaire et utilisée pour surmonter un poids ou un mouvement par le corps, alors les muscles produisant la force pour surmonter cette résistance vont, avec le temps et dans les bonnes conditions, récupérer et s’adapter à la demande qui lui est faite.

Votre corps, votre cerveau, vos muscles s’en fichent et ils ne savent même pas ce qui provoque la résistance. Tout ce qu’ils savent, c’est comment produire de la force pour essayer de la surmonter.

Donc, peu importe que vous fassiez des exercices de poids de corps, que vous utilisiez des poids en métal ou même que vous fabriquiez des haltères en plumes ! C’est un poids et c’est toute la résistance.

Ce qui est le plus important, c’est la façon dont vous vous entraînez, les exercices que vous choisissez de faire et le nombre de répétitions, de séries et d’intervalles de repos que vous avez et l’intensité de votre travail.

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Donc en résumé, les répétitions, les séries, les intervalles de repos et la quantité que vous mettez en place détermineront la quantité et le type d’adaptation que vous produirez.

Pourquoi la gymnastique suédoise est plus bénéfique

Maintenant que nous avons établi cela, revenons à notre exemple du handstand press up contre le overhead press.

Pourquoi, lorsque vous pouvez overhead press plus que votre poids de corps, trouvez-vous l’équivalent au poids de corps tellement plus difficile ou même  » impossible  » ?

La vérité est que cela va être un certain nombre de raisons mais l’une des principales sera la demande d’équilibre et le fait que vous pouvez être désorienté à l’envers et même potentiellement effrayé de tomber et de vous cogner la tête.

Mais, il y a plus de raisons et ce sont les principaux avantages supplémentaires que vous obtenez de la gymnastique suédoise.

L’une des raisons pour lesquelles c’est plus difficile est que lorsque vous vous agrippez au sol et que vous essayez de vous équilibrer, cela signifie que le retour sensoriel vers votre cerveau est différent de la tenue de la barre solide et stable.

L’équilibre sur vos mains nécessite une motricité fine de la main et du poignet. Même si vous enlevez le facteur d’équilibre et que vous avez vos pieds en appui sur le mur.

C’est toujours une position beaucoup moins stable pour vos épaules et donc les muscles qui stabilisent vos épaules (stabilisateurs scapulaires et muscles environnants) doivent travailler beaucoup plus fort.

Jusqu’à ce qu’ils puissent stabiliser l’omoplate et faire croire au cerveau que l’épaule est sûre et ne va pas se blesser, le cerveau ne vous permettra pas d’utiliser toute la force des deltoïdes et des triceps.

Donc vous pouvez être assez  » fort  » du point de vue des mouvements d’amorce (grand pectoral et triceps) mais vous n’avez pas la stabilité de l’épaule.

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Deuxièmement, il y a de fortes chances que lorsque vous maximisez votre presse aérienne, vous cambriez votre dos et en fassiez plus une presse thoracique inclinée qu’une presse aérienne stricte.

Ce n’est même pas votre faute, vous n’essayez probablement même pas de le faire ! Mais, votre corps va trouver la façon la plus facile de faire quelque chose, le chemin de moindre résistance. Dans une presse aérienne, cela signifie se pencher en arrière et impliquer la poitrine autant que possible.

Vous pourriez être en mesure de soulever plus de poids, mais vous prenez le focus sur les épaules (qui est la chose que vous voulez entraîner en premier lieu avec une presse aérienne) et ce n’est pas bon pour votre dos. C’est potentiellement un signe aussi que votre tronc est faible et que vous ne pouvez pas maintenir l’alignement du tronc sous la charge.

Ce qui m’amène joliment au fait que vous devez engager votre tronc et maintenir l’alignement du tronc dans tous les mouvements de calisthénie et vous ne pouvez pas tricher avec une mauvaise technique dans un handstand press up ou vous allez simplement vous écraser au sol !

Donc cela vous oblige à avoir une bonne technique et un tronc fort ou vous ne réussirez tout simplement pas. Vous échouerez !

Vous pouvez voir l’effet de tout cela facilement si vous demandez à quelqu’un qui est à l’aise pour faire des handstand press ups freestanding.

Il n’aura absolument aucun problème à faire des overhead barbell presses à son poids de corps malgré le fait qu’il ne fait jamais de travail avec des haltères.

Et je vous promets qu’ils ont un noyau génial aussi ! Les compétences et la force sont transférables, mais d’une seule façon.

Je sais donc de quelle façon je préfère personnellement m’entraîner… et vous ?

Cours terminé

Jacko

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