Vous essayez de perdre du poids ? Voici comment vous devriez trouver votre poids cible

Lorsque la plupart des gens entreprennent de perdre du poids, ils ont peut-être un chiffre magique en tête : peut-être était-ce celui qu’ils pesaient à l’université, ou un chiffre qui correspond à une fourchette d’IMC  » normale « .

Il s’avère qu’il existe en fait une formule pour déterminer quel devrait être votre poids cible. Bien sûr, tout dépend de votre taille, de votre poids actuel, de votre niveau d’activité, de votre type de corps, de votre masse musculaire et d’autres facteurs – pour trouver un poids cible sain pour vous, vous devriez parler avec votre médecin ou votre prestataire de soins de santé.

Mais pour avoir une bonne estimation, Jim White, RD, ACSM, et propriétaire de Jim White Fitness and Nutrition Studios, recommande une simple équation mathématique : pour les hommes, c’est 106 livres plus six livres pour chaque pouce au-dessus de cinq pieds. Par conséquent, si un homme mesure 1,80 m, son objectif de poids est de 1 kg. Pour les femmes, il s’agit de 100 livres plus cinq livres pour chaque pouce au-dessus d’un mètre cinquante. Donc, si une femme mesure 5’5″, son objectif de poids devrait être de 125 livres.

Ce calcul ne tient pas compte de la masse musculaire, cependant. Si vous cherchez à calculer le pourcentage de graisse corporelle, Jim indique le tableau du Conseil américain de l’exercice pour la graisse corporelle, qui dit que les femmes qui ont une graisse corporelle entre 25 et 31 pour cent sont normales, tandis que pour les hommes, c’est 18 à 24 pour cent. Il précise que les pourcentages de graisse corporelle sont déterminés à l’aide d’outils tels que le bod pod, la pesée hydrostatique et les étriers. Il a également mentionné le tableau de la Metropolitan Life Insurance, qui tient compte de la corpulence pour calculer une fourchette de poids et de taille idéale.

Si vous avez beaucoup de poids à perdre, cependant, ce poids peut sembler trop bas et presque impossible à atteindre. Pour les patients obèses, Eduardo Grunvald, MD, directeur du programme de gestion du poids de l’UC San Diego, recommande aux patients de commencer par perdre cinq à dix pour cent de leur poids de départ. Ainsi, s’ils pèsent 90 kg, ils doivent d’abord chercher à perdre entre 5 et 7 kg. Bien que perdre plus puisse être bénéfique pour la santé globale, c’est un exploit difficile à réaliser, surtout si le patient a été en surpoids ou obèse pendant une longue période.

« Il ne s’agit pas de dire que les gens ne peuvent pas perdre plus, ou que s’ils perdent plus, ils n’en tireront pas plus de bénéfices, car il y a beaucoup de gens qui perdent plus », a déclaré le Dr Grunvald. « Je ne parle que de moyennes. Mais c’est important parce que si vous perdez 20 livres, et que beaucoup de problèmes de santé s’améliorent, cela devrait être votre objectif. » Il a ajouté que si vous vous fixez un objectif trop radical, comme faire passer votre IMC à 25 (la fourchette supérieure de l’IMC « normal »), il peut être extrêmement improbable d’y parvenir et vous pourriez abandonner complètement.

En général, votre objectif de poids réel devrait être déterminé par vous et votre médecin ou diététicien. Mais si vous cherchez une fourchette de livres à viser, l’équation de Jim peut être un bon point de départ.