Voici le moyen le plus simple et le plus efficace de brûler 100 calories, sans équipement nécessaire

Si vous vous êtes éloigné du jeu pendant un certain temps ou si vous essayez de vous mettre en forme pour la première fois, la marche est un moyen accessible et efficace de bouger et même de perdre du poids. Un peu d’exercice est mieux que rien, mais si vous voulez voir une différence sur la balance, vous devrez créer un déficit calorique – et cela signifie calculer exactement combien de calories ces pas brûlent.

« Pour une personne moyenne, marcher un mile brûlerait environ sept calories par minute. Donc, si marcher un mile vous prenait 15 minutes, vous brûleriez environ 105 calories », a déclaré à POPSUGAR Kate Pfeifer, entraîneur personnel certifié ACE et coach de bien-être pour la plateforme d’entraînement personnel Ladder à Orange County, CA.

« C’est pourquoi j’incorpore un objectif de pas quotidien dans les routines de mes clients », a-t-elle poursuivi, expliquant que si une personne atteignait son objectif de 10 000 pas – l’équivalent de marcher cinq miles par jour – elle brûlerait en moyenne 3 500 calories supplémentaires par semaine, ce qui équivaut à une livre de graisse.

Bien sûr, le nombre exact de calories que vous brûlez dépend d’un certain nombre de facteurs, y compris votre poids et votre rythme, a expliqué Meghan Kennihan, un entraîneur personnel certifié NASM à Chicago. Par exemple, alors qu’une marche rapide pour une personne de 180 livres brûle 100 calories, la même marche pour une personne de 120 livres ne brûlerait qu’environ 65 calories.

Pour vous assurer que vous créez un déficit calorique, « essayez d’ajouter du poids comme un gilet lesté ou des poids pour les poignets », a suggéré Meghan. « Vous pouvez également augmenter votre combustion de calories en accélérant votre rythme ou en pompant vos bras, ou en faisant des exercices de poids corporel pendant votre marche. » Elle a suggéré de faire une série de squats, de fentes et de pompes tous les quarts de mile.

Souvenez-vous également que manger une alimentation équilibrée est essentiel – sinon, vous ne faites que remplacer les calories brûlées. Lorsque vous êtes prêt, l’ajout d’un peu de cardio plus intense peut vous rapprocher encore plus de vos objectifs.

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