Voici combien de calories vous devez brûler par semaine pour réellement perdre de la graisse

La perte de poids est difficile. (Je sais, je sais. Et l’eau est mouillée.) De plus, les recherches montrent que lorsque vous essayez d’utiliser l’exercice pour éliminer quelques kilos superflus, votre corps riposte en vous incitant à manger un peu plus et à bouger un peu moins pour compenser l’énergie que vous avez utilisée pendant la promenade matinale ou le cours de vélo en salle.

Un groupe de scientifiques a donc cherché à savoir s’il y avait une quantité d’exercice que nous pouvions faire qui ferait une différence, malgré cette tendance naturelle à compenser les calories brûlées. En effet, il y en a une, et le chiffre magique est environ deux fois plus élevé que les recommandations d’exercice pour la santé générale – ou la quantité qui permettrait de brûler environ 3 000 calories par semaine.

Dans l’étude, les chercheurs du Collège britannique de l’agriculture, de l’alimentation et de l’environnement ont demandé à un groupe de volontaires en surpoids de faire de l’exercice cinq jours par semaine pendant 12 semaines. Un groupe avait pour consigne de brûler 300 calories par séance, soit environ 1 500 calories par semaine, tandis que le second groupe devait monter en puissance et brûler deux fois plus pour accumuler 600 calories par séance et 3 000 par semaine.

Les deux groupes ont fini par compenser – en mangeant involontairement un peu plus – mais à peu près au même niveau, quelle que soit la quantité d’exercice qu’ils faisaient. Les personnes faisant de l’exercice à 1 500 calories par semaine ont compensé en mangeant 943 calories supplémentaires par semaine, et le groupe à 3 000 calories par semaine a englouti 1 007 calories supplémentaires par semaine.

Personne dans le groupe des 1 500 n’a perdu de poids, mais le groupe fritant deux fois plus de calories chaque semaine a perdu en moyenne environ six livres. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais la majorité d’entre eux ont perdu au moins 5 % de leur graisse corporelle.

À quoi ressemblent 3 000 calories de friture par semaine ? La réponse évidente est « ça dépend ». Votre forme physique, l’intensité de votre pratique du vélo et votre taille jouent tous un rôle important. Plus vous êtes en forme, moins vous dépensez d’énergie (calories) pour rouler à une intensité donnée. Les personnes de grande taille brûlent plus de calories. Et clairement, plus vous roulez fort, plus vous brûlez d’énergie.

La meilleure façon d’obtenir un nombre précis de calories brûlées est d’utiliser un wattmètre, qui mesure exactement le travail que vous effectuez et les kilojoules (qui se convertissent en calories utilisées dans le cyclisme selon un rapport de 1:1) brûlés.

À titre indicatif, le vélo brûle environ 500 calories par heure pour une personne de 150 livres allant à un clip modérément dur – un rythme amusant et rapide, si vous voulez. Cela représente environ 6 heures en selle par semaine.

Bien sûr, la plupart d’entre nous ne peuvent pas s’équiper et pédaler autant qu’ils le voudraient pendant la semaine de travail. Vous pouvez donc faire preuve de créativité et utiliser vos séances d’entraînement en semaine pour faire des séances d’intervalles à haute intensité (HIIT), où vous pouvez facilement brûler presque autant de calories en deux fois moins de temps, et garder (et savourer) ces séances plus longues pour le samedi ou le dimanche matin, où les méga calories brûlées ne sont qu’un sous-produit d’une très bonne randonnée.