Une méditation pour concentrer l’attention

Un aspect clé de la pleine conscience est la capacité à calmer et à concentrer l’esprit. Cette capacité à stabiliser et à diriger l’esprit est particulièrement importante dans les moments où nous pouvons nous sentir stressés, distraits ou dépassés. Quelle que soit la situation, la capacité de calmer et de concentrer un esprit occupé peut être bénéfique. Une pratique spécifique de pleine conscience qui nous permet de faire l’expérience du calme et de la concentration de manière très directe est l’entraînement à l’attention focalisée.

Contrairement à la croyance populaire, cela ne signifie pas que vous devez arrêter de penser ou cesser toute pensée. En fait, les recherches suggèrent que notre esprit vagabonde naturellement environ 50 % du temps. Être capable d’exercer une attention focalisée signifie simplement être capable de diriger votre attention, de prendre conscience si votre esprit a vagabondé, et ensuite d’être capable de rediriger votre attention.

Etre capable d’exercer une attention focalisée signifie simplement être capable de diriger votre attention, de prendre conscience si votre esprit a vagabondé, et ensuite d’être capable de rediriger votre attention.

Dans cet exercice simple, je vais vous demander de diriger votre attention pleine et entière sur un seul objet de focalisation, qui est l’expérience de la respiration. Si vous trouvez que votre esprit vagabonde, je vous inviterai simplement à recentrer votre attention.

Vous pouvez utiliser cette pratique d’attention focalisée à tout moment pour commencer ou terminer votre journée, ou lorsque vous vous sentez stressé ou distrait, ou à tout moment lorsque vous voulez apporter plus de calme et de concentration à ce que vous faites. Commençons donc :

1) Asseyez-vous de manière à être alerte mais détendu. Fermez les yeux si vous le souhaitez ou dirigez votre regard vers le bas, en adoucissant doucement le champ visuel. Installez-vous dans une position assise confortable. Remarquez votre corps, vos pieds sur le sol, les sensations de votre corps assis, vos jambes et votre torse lorsqu’ils entrent en contact avec votre siège ou le sol. Remarquez également votre posture. Voyez si vous pouvez vous asseoir d’une manière qui soit droite mais pas rigide, en vous détendant dans votre corps et en respirant normalement.

2) Commencez maintenant à remarquer votre respiration. Diriger votre attention sur l’expérience de la respiration, les sensations de l’inspiration et les sensations de l’expiration. Remarquez l’air qui entre et sort de votre corps. Dirigez fermement mais doucement votre attention sur cette expérience de la respiration, quelle que soit sa signification pour vous. Remarquez l’air qui entre dans votre corps et l’air qui en sort. Prêter attention à ce cycle complet de la respiration.

3) Si vous avez remarqué que votre esprit a vagabondé, c’est parfaitement naturel. L’esprit peut s’égarer de nombreuses fois et si vous avez remarqué que votre esprit s’est éloigné de votre respiration, prenez-en note et ensuite ramenez doucement mais fermement votre attention sur votre respiration. Revenez à l’expérience des inspirations et des expirations, le cycle complet de la respiration. C’est le processus de l’attention focalisée sur la respiration.

4) Restez avec la respiration. Alors que nous tirons un trait sur cette pratique de l’attention focalisée, j’aimerais vous inviter à prendre trois respirations légèrement plus profondes à votre rythme. Et ensuite, dès que vous êtes prêt, ouvrez les yeux.

C’est la pratique de l’entraînement à l’attention focalisée. J’espère que vous avez aimé apprendre cet exercice et que vous le trouverez utile pour cultiver un état d’esprit calme et concentré. Merci beaucoup pour votre attention aujourd’hui.