Stretch de la semaine : Étirement Cobra

La deuxième semaine de juillet est arrivée ! L’étirement de cette semaine s’appelle le Cobra Stretch et il cible les fléchisseurs de la hanche, qui sont les muscles situés à l’avant de la cuisse et du bassin. En outre, vous pouvez également ressentir cet étirement le long de l’avant du torse et jusqu’à la poitrine ! Cela peut être un excellent étirement si vous marchez ou courez beaucoup.

Veuillez sauter cette semaine si vous avez de la difficulté à vous lever et à vous coucher du sol. N’effectuez pas non plus cet étirement si vous souffrez actuellement de douleurs lombaires ou si vous avez des antécédents de problèmes lombaires sans consulter votre médecin au préalable. Veuillez interrompre cet étirement si vous ressentez des picotements, un engourdissement ou une douleur aiguë dans le bas du dos ou le long de vos jambes.

Comment l’exécuter :

1. Allongez-vous sur le sol sur le ventre, le front au sol. Placez vos mains paume vers le bas sur le sol, le long de vos côtes. Vous voulez créer un angle de 90° avec vos coudes comme indiqué sur la photo 1.

1. Rassemblez vos jambes. Gardez le dessus de vos pieds appuyés sur le sol, et pendant que vous inspirez, décollez lentement votre poitrine du sol. Serrez vos omoplates ensemble, vers le bas, et loin de vos oreilles. Gardez vos coudes pointés directement vers l’arrière. Ramenez votre nombril vers votre colonne vertébrale pour protéger le bas du dos. Le regard sera à peu près six pouces devant vous sur le sol, comme le montre la photo 2.

1. Si le bas du dos se sent bien ici, vous pouvez commencer à soulever le torse plus haut en appuyant vos mains sur le sol. Gardez vos genoux sur le sol comme indiqué sur la photo 3. Allez seulement aussi haut que vous vous sentez confortable tout en gardant tous les engagements musculaires comme dans l’étape numéro 2. Le regard peut être à l’horizon ici.

Prenez note de la photo « Non ». Remarquez comment les épaules roulent vers l’avant et vers le haut en direction des oreilles. Remarquez également comment les jambes ne sont pas ensemble. Évitez la position incorrecte illustrée sur la photo « Non ».

1. Restez dans cette position pendant 30 secondes. En expirant, redescendez lentement vers le sol. C’est un mouvement que vous pouvez faire trois à cinq fois avec une minute de pause entre chaque soulèvement. Bon appétit!

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