Soyez un enfant en forme

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De nos jours, on parle beaucoup des enfants en forme. Les personnes qui s’en préoccupent (parents, médecins, enseignants et autres) veulent savoir comment aider les enfants à être plus en forme.

Être en forme est une façon de dire qu’une personne mange bien, fait beaucoup d’activité physique (exercice) et a un poids santé. Si vous êtes en forme, votre corps fonctionne bien, vous vous sentez bien et vous pouvez faire toutes les choses que vous voulez faire, comme courir avec vos amis.

Certains aspects de cette question relèvent des parents – comme servir des repas sains ou décider d’emmener la famille faire une randonnée dans la nature. Mais les enfants peuvent aussi se prendre en charge lorsqu’il s’agit de leur santé.

Voici cinq règles à respecter, si tu es un enfant qui veut être en forme. L’astuce consiste à suivre ces règles la plupart du temps, tout en sachant que certains jours (comme ton anniversaire) peuvent appeler au gâteau et à la crème glacée.

Mangez une variété d’aliments

Vous pouvez avoir un aliment préféré, mais le meilleur choix est de manger une variété. Si vous mangez des aliments différents, vous avez plus de chances d’obtenir les nutriments dont votre corps a besoin. Goûtez les nouveaux aliments et les anciens que vous n’avez pas essayés depuis un moment. Certains aliments, comme les légumes verts, ont un meilleur goût avec l’âge. Essayez de consommer au moins cinq portions de fruits et légumes par jour, soit deux fruits et trois légumes.

Voici une combinaison qui pourrait vous convenir :

• au petit-déjeuner : ½ tasse (environ 4 grosses) de fraises sur vos céréales
• au déjeuner : 6 mini-carottes
• pour une collation : une pomme
• au dîner : ½ tasse de brocoli (environ 2 grosses tiges) et 1 tasse de salade

Boire de l’eau & du lait

Lorsque vous avez vraiment soif, l’eau froide est le meilleur désaltérant. Et il y a une raison pour laquelle la cafétéria de votre école propose des cartons de lait. Les enfants ont besoin de calcium pour avoir des os solides, et le lait est une excellente source de ce minéral. De quelle quantité les enfants ont-ils besoin ? Si tu es âgé de 4 à 8 ans, bois 2½ tasses de lait par jour, ou son équivalent. Si tu as 9 ans ou plus, vise 3 tasses de lait par jour, ou son équivalent. Vous pouvez mélanger les choses en consommant du lait et d’autres aliments laitiers riches en calcium. Voici une combinaison:

• 2 tasses (environ un demi-litre) de lait faible en matières grasses ou sans matières grasses
• 1 tranche de fromage cheddar
• ½ tasse (petit contenant) de yogourt

Si vous voulez autre chose que du lait ou de l’eau de temps à autre, vous pouvez prendre du jus de fruit pur. Mais essayez de limiter le jus à pas plus d’une portion (6 à 8 onces) par jour. Évitez les boissons sucrées, comme les sodas, les cocktails de jus et les punchs aux fruits. Elles contiennent beaucoup de sucre ajouté. Le sucre ne fait qu’ajouter des calories, pas des nutriments importants.

Écoutez votre corps

Quelle est la sensation de satiété ? Lorsque vous mangez, remarquez comment votre corps se sent et quand votre estomac se sent confortablement plein. Parfois, les gens mangent trop parce qu’ils ne remarquent pas quand ils doivent s’arrêter de manger. Manger trop peut te faire sentir mal à l’aise et peut entraîner une prise de poids malsaine.

Limiter le temps d’écran

C’est quoi le temps d’écran ? C’est le temps que vous passez à regarder la télévision ou des DVD, à jouer à des jeux vidéo (systèmes de console ou jeux de poche) et à utiliser un téléphone intelligent, une tablette ou un ordinateur. Plus tu passes de temps à faire ces activités en position assise, moins tu as de temps pour faire des activités comme le basket, le vélo ou la natation. Essaie de ne pas passer plus de 2 heures par jour devant un écran, sans compter l’utilisation de l’ordinateur liée à l’école et aux activités éducatives.

Sois actif

Un travail que tu as en tant qu’enfant – et c’est un travail amusant – est que tu dois déterminer quelles activités tu préfères. Tout le monde n’aime pas le baseball ou le football. Peut-être que ta passion est le karaté, le kickball ou la danse. Demande à tes parents de t’aider à pratiquer régulièrement tes activités préférées. Trouve des moyens d’être actif tous les jours. Tu pourrais même écrire une liste de choses amusantes à faire, afin de pouvoir t’en servir lorsque ton papa ou ta maman te dira qu’il est temps d’arrêter de regarder la télévision ou de jouer à des jeux sur ordinateur !

En parlant de parents, ils peuvent être d’une grande aide si tu veux être un enfant en forme. Par exemple, ils peuvent approvisionner la maison en aliments sains et planifier des activités physiques pour la famille. Parle à tes parents de ces cinq mesures que tu veux prendre et tu pourras peut-être leur apprendre une chose ou deux. Si tu es un enfant en forme, pourquoi n’aurais-tu pas une maman et un papa en forme ?

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