Soins personnels de la sciatique : 5 Remèdes à domicile pour les douleurs au bas du dos et aux jambes

La plupart des gens savent ce que signifie la sciatique – une douleur au bas du dos qui irradie vers le bas dans la fesse gauche ou droite, dans la jambe et parfois jusque dans le pied. Dans certains cas, la douleur peut être atroce, et bien que cela puisse être difficile à croire, la sciatique disparaît souvent en 3 mois avec un traitement conservateur. Ce « traitement conservateur » dont il est question ici sont des thérapies non invasives qui peuvent être effectuées dans le confort de votre propre maison.

Les 5 thérapies de sciatique à domicile ci-dessous sont de bonnes options pour les personnes qui ont récemment commencé à ressentir des douleurs du nerf sciatique ou dont la douleur n’est pas sévère, mais je vous conseille vivement d’obtenir l’approbation de votre médecin avant d’essayer l’un de ces traitements à domicile. Si vous faites face à une sciatique depuis quelques semaines ou si vous avez des douleurs débilitantes au bas du dos et aux jambes, vous devriez consulter votre médecin.

Incorporter des exercices doux dans votre journée peut aider à soulager la sciatique. Photo Source : 123RF.com.

Conseil à domicile pour la sciatique n°1 : il n’y a pas de mal à faire de l’exercice

Il peut sembler anormal de faire de l’exercice quand on a mal, mais les recherches suggèrent que trop se reposer peut aggraver les symptômes du dos et des jambes. Au lieu de cela, intégrez des exercices doux dans votre journée pour soulager votre sciatique. La clé, c’est la douceur : L’exercice ne doit pas être douloureux ou épuisant. Une promenade autour du pâté de maisons (oui, je sais, ce n’est pas chez vous, mais c’est assez proche) est un excellent exemple d’activité physique qui maintient votre colonne vertébrale forte sans causer de dommages supplémentaires. En plus de rendre votre colonne vertébrale plus forte (par exemple, les exercices du tronc, une colonne vertébrale plus forte protège mieux contre la douleur), l’exercice déclenche la libération d’endorphines pour réduire votre perception de la douleur.

Science à domicile Conseil #2 : étirez-vous

Incorporez des étirements doux dans votre routine quotidienne. Les étirements sont un excellent moyen d’améliorer la souplesse de votre colonne vertébrale et l’amplitude de vos mouvements, tout en renforçant votre tronc et votre colonne vertébrale. De plus, la plupart des étirements sont assez simples pour être effectués tout en regardant les nouvelles ou votre film préféré.

Sciatique Conseil à domicile #3 : Attrapez le pack de glace et le coussin chauffant

L’alternance de la chaleur et de la glace peut apporter un soulagement immédiat de la douleur du nerf sciatique. La glace peut aider à réduire l’inflammation, tandis que la chaleur encourage le flux sanguin vers la zone douloureuse (ce qui accélère la guérison). La chaleur et la glace peuvent également aider à soulager les spasmes musculaires douloureux qui accompagnent souvent la sciatique. Appliquez une poche de glace sur la zone douloureuse pendant 15 minutes une fois par heure, puis appliquez de la chaleur pendant 15 minutes toutes les 2 ou 3 heures. N’oubliez pas de toujours utiliser une barrière (comme une serviette) pour protéger votre peau lorsque vous utilisez de la chaleur ou de la glace, et ne dormez jamais lorsque vous utilisez une thérapie par la chaleur ou la glace.

Conseil à domicile pour la sciatique n°4 : rafraîchissez votre posture

Que vous travailliez à votre bureau ou que vous vous détendiez à la maison, si vous restez dans la même position pendant trop longtemps, vous pourriez constater que votre douleur de sciatique s’intensifie. Varier votre posture toutes les 20 minutes et utiliser une posture correcte peut aider à soulager la pression sur votre colonne vertébrale et à réduire vos symptômes de sciatique.

Conseil à domicile pour la sciatique n°5 : dirigez-vous vers l’armoire à pharmacie

Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) en vente libre peuvent aider à soulager les symptômes de la sciatique lorsqu’ils se manifestent. Les AINS peuvent être une bonne option car ils soulagent à la fois l’inflammation et la douleur, contrairement à l’acétaminophène (Tylenol) qui ne réduit que la douleur. Cependant, les AINS comportent des risques pour la santé que vous devez comprendre avant de les utiliser, aussi assurez-vous de discuter de leur sécurité avec votre médecin. Des exemples d’AINS en vente libre comprennent l’ibuprofène (Advil, Motrin), l’aspirine (Ecotrin) et le naproxène (Aleve).

Quand votre sciatique justifie une visite chez votre médecin

Il est important de reconnaître quand les thérapies à domicile ne soulagent pas votre sciatique. Si ces traitements ne vous aident pas, il est peut-être temps de consulter votre médecin personnel ou un spécialiste de la colonne vertébrale.

Les gens évitent le médecin pour diverses raisons. Peut-être que vous n’êtes pas sûr de savoir comment utiliser votre assurance maladie ou que vous n’en avez pas. Ou peut-être que vous n’aimez tout simplement pas aller chez le médecin et que vous préférez une approche du type « l’ignorance c’est le bonheur ».

Quelle que soit la raison, certains symptômes de sciatique justifient vraiment une attention médicale. Dans de rares cas, retarder les soins médicaux pourrait entraîner ou causer des lésions nerveuses permanentes.

Si vous présentez l’un des symptômes suivants, veuillez consulter votre médecin dès que possible :

• Vous ressentez une douleur intense dans le bas du dos et les jambes
• Vous ressentez des symptômes liés aux nerfs, comme une faiblesse, un engourdissement, des picotements ou une douleur ressemblant à un choc électrique
• Votre douleur ne s’améliore pas après 2 semaines
• Votre douleur s’aggrave, même en utilisant des thérapies à domicile
• Vous avez une perte de contrôle des intestins et/ou de la vessie

Soulager la douleur extrême de la sciatique ne nécessite pas toujours une approche thérapeutique extrême. Soulager la douleur du nerf sciatique à la maison avec des exercices doux, une thérapie par la glace et la chaleur, une bonne posture et des médicaments peut contribuer à accélérer votre rétablissement. Mais la chose la plus importante que vous pouvez faire pour votre douleur au bas du dos et aux jambes est de la prendre au sérieux – appelez toujours votre médecin si vous n’êtes pas soulagé.

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