Régime du Dr Rhonda Patrick | Perdre du poids et améliorer votre santé

Régime du Dr Rhonda Patrick

Qui est le Dr Rhonda Patrick?

Le Dr Rhonda est une scientifique biomédicale connue pour son régime alimentaire basé sur les recherches les plus récentes. Elle est titulaire d’un doctorat en sciences biomédicales de l’Université du Tennessee Health Science Center, Memphis.

Le Dr.Rhonda est également titulaire d’une licence en biochimie et chimie de l’Université de Californie, San Diego.

Le métabolisme, la nutrition, le vieillissement, le cancer ont été quelques-uns des sujets sur lesquels elle a mené de nombreuses études. A partir de là, elle s’est attachée à découvrir les effets des micronutriments sur le métabolisme. Ces micronutriments sont des vitamines et des minéraux dont notre corps a besoin pour fonctionner correctement.

Le Dr Rhonda est active sur les médias sociaux, elle est sur Instagram et a une chaîne YouTube appelée FoundMyFitness avec plus de 200 mille abonnés. Elle utilise les médias sociaux pour s’engager dans l’éducation de la population générale sur la nutrition, le métabolisme et d’autres sujets importants.

Elle a développé un régime alimentaire basé sur la science qui favorise la santé et donne des résultats efficaces en matière de perte de poids.

Son régime met l’accent sur l’équilibre et la santé, c’est donc un excellent choix pour ceux qui veulent améliorer leur mode de vie.

Qu’est-ce que le régime du Dr Rhonda Patrick ?

En tant qu’experte dans son domaine, le Dr Rhonda connaît bien le corps humain, le métabolisme, l’alimentation saine et la perte de poids.

Son approche se concentre sur une perte de poids saine et sûre.

C’est beaucoup plus qu’un schéma de perte de poids rapide : L’approche du Dr Rhonda est un changement de style de vie et vous donne une nouvelle attitude à l’égard de la nourriture.

La base du plan de régime du Dr Rhonda est l’alimentation restrictive dans le temps, c’est-à-dire l’alternance entre des périodes de repas et de jeûne. Ce rythme aide le corps à brûler des calories, il stimule le métabolisme et améliore la santé.

Au lieu de compter les calories ou de restreindre les groupes d’aliments de votre menu, le jeûne intermittent utilise l’horloge métabolique naturelle du corps pour maximiser la perte de poids.

En plus de l’alimentation restrictive de temps, la méthode du Dr Rhonda utilise des suppléments.

Ces suppléments sont là pour améliorer la santé et fournir au corps juste le type de vitamines et de minéraux dont il a besoin.

Tous ces nutriments ne peuvent pas être facilement acquis par le biais d’une alimentation régulière, leur utilisation est donc importante pour une santé optimale.

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Dr. Rhonda Patrick Diet Benefits

Il y a de nombreux avantages au plan de régime du Dr. Rhonda Patrick

Improved health

C’est un régime alimentaire basé sur la science et la recherche sur la santé. Il est fait pour être sûr pour le corps et pour améliorer votre santé. En tant que tel, il est conçu pour le long terme. Ce n’est pas un régime rapide que vous devez abandonner après quelques semaines.

Perte de poids efficace

La méthode de Rhonda est basée sur la science et elle est soigneusement faite pour maximiser la perte de poids. Grâce à l’alimentation restrictive dans le temps et à d’autres directives, vous perdrez du poids efficacement. En bref, ce régime donne des résultats.

Une alimentation équilibrée sans trop de restrictions

Le régime de Rhonda n’a rien à voir avec les restrictions, le comptage des calories ou la suppression de nombreux groupes d’aliments. Au contraire, il met l’accent sur l’équilibre et la santé. Une fois que vous vous serez habitué à un horaire d’alimentation restrictif dans le temps, vous ne devriez pas avoir de difficultés avec ce régime. Ce n’est pas un de ces régimes qui vous font avoir faim tout le temps.

Economie d’argent

Ce régime alimentaire permet d’économiser de l’argent. Il n’y a tout simplement pas tant de repas que vous pouvez faire entrer dans la fenêtre d’alimentation autorisée de 10 heures. Cela se traduit par des économies supplémentaires. Ce n’est pas un régime coûteux. Il vous donne la liberté de choisir les aliments que vous pouvez vous permettre.

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Que ne pouvez-vous pas manger sur le Dr. Rhonda Patrick Diet

Le régime du Dr Rhonda Patrick est un régime équilibré qui ne supprime aucun groupe alimentaire essentiel. En tant que tel, vous êtes autorisé à manger la plupart des aliments.

Ce régime est fait exprès pour ne pas être un régime restrictif. Le plan du Dr Rhonda est fait pour des changements de style de vie à long terme et une approche complètement nouvelle de la nourriture.

Pour manger des repas équilibrés, il n’y a pas d’aliments majeurs que vous devez couper de votre menu.

Cependant, il y a certains aliments que vous n’êtes pas autorisé à manger sur le régime du Dr Rhonda Patrick:

Carbs raffinés

Ces carbs sont dépouillés de toute leur valeur nutritionnelle. Ce sont des calories vides qui ne contribuent pas à votre santé ou à votre régime alimentaire de manière positive.

Pire encore, ils sont souvent la principale raison de la prise de poids rapide des gens. Les aliments tels que le pain blanc, la pâte à pizza, les pâtes blanches, le riz blanc et la farine blanche font partie de ces glucides vides.

Certaines études ont déclaré que la consommation de glucides raffinés pouvait augmenter le risque d’insomnie, de cancer et de dépression.

Sucres raffinés

Ce sont des sucres qui sont fortement ajoutés aux aliments et aux boissons. Ces sucres contribuent à l’obésité et à d’autres problèmes de santé tels que le diabète de type 2 selon le BMJ-British Medical Journal, tout en ne contribuant pas à votre corps de manière substantielle.

Bien que vous n’ayez pas à éliminer complètement le sucre, il est important de limiter ou de supprimer complètement les gâteaux, les bonbons, les craquelins, les biscuits et les boissons sucrées de votre menu.

Aliments transformés

Les aliments fortement transformés ne sont pas sains et peuvent contribuer de manière significative à la prise de poids. Vous devez éliminer tous les aliments transformés et les aliments surgelés de votre menu afin de suivre le plan de régime du Dr Rhonda.

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Dr. Rhonda Patrick Jeûne intermittent

L’un des points clés du régime du Dr Rhonda Patrick est le jeûne intermittent.

Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?

C’est une approche spécifique du régime qui fonctionne par des cycles alternés de jeûne et de non-jeûne.

Le jeûne intermittent entraîne le corps à tirer le meilleur parti de la nourriture qu’il reçoit, et il encourage l’élimination des graisses stockées.

La clé de la perte de poids n’est pas la quantité de calories que vous prenez, mais le moment où vous le faites.

Il y a un rythme que vous devez atteindre avec le jeûne intermittent qui produira les meilleurs résultats et la perte de poids optimale.

La chose la plus importante à retenir du jeûne intermittent est un régime strict. Manger n’est autorisé que dans ce qu’on appelle la « fenêtre de repas ».

Le but du jeûne intermittent n’est pas de perdre du poids par le seul jeûne ou d’avoir des périodes de jeûne prolongées. En fait, faire une telle chose va à l’encontre du plan de régime du Dr Rhonda.

L’astuce consiste à adhérer à des fenêtres spécifiques de manger chaque jour. Cela signifie que vous mangez à des moments spécifiques de la journée et que vous jeûnez pendant une période de temps déterminée chaque jour.

En faisant une telle chose, vous accélérerez votre métabolisme et ferez en sorte que votre corps dépense facilement la plupart des aliments que vous lui donnez, sans les convertir en graisses stockées.

En fait, cette approche encourage votre corps à commencer à dépenser les graisses stockées.

Comme le jeûne intermittent est en quelque sorte un terme générique pour différentes approches, il existe de nombreuses façons différentes d’y aller. Certaines approches vous donnent des fenêtres d’alimentation de 12 heures, suivies d’une fenêtre de jeûne de 12 heures. D’autres alternent les repas et le jeûne toutes les 3, 4 ou 6 heures.

Si vous voulez suivre la méthode du Dr Rhonda Patrick, vous devez souscrire à son approche de la fenêtre alimentaire.

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Voyez notre guide sur les résultats et les avantages de l’OMAD, (One Meal A Day) qui est aussi une méthode de jeûne. OMAD Keto Ultimate Guide si vous êtes un fan de céto.

Dr. Rhonda Patrick Time-Restricted Eating

Time-Restricted Eating est l’approche du Dr Rhonda Patrick en matière de jeûne intermittent.

Contrairement aux autres méthodes de jeûne intermittent, la méthode Time-Restricted Eating est basée sur la science. Cela rend le régime du Dr Rhonda à la fois sûr et sain.

Selon des études universitaires récentes sur des animaux, la méthode Time Restricted Eating présente de nombreux avantages, tels que la promotion de la forme physique et de la coordination, la diminution de la graisse corporelle, une meilleure tolérance au glucose, l’amélioration des tests sanguins du foie et la diminution des niveaux d’inflammation.

Une nouvelle étude sur les humains a démontré que le Time Restricted Eating diminue la pression artérielle, améliore la sensibilité à l’insuline et diminue le stress oxydatif.

Si vous voulez suivre le plan de régime du Dr Rhonda, la chose la plus importante à respecter est la fenêtre d’alimentation de 10 heures. Il s’agit de la fenêtre de restriction temporelle qui donne les meilleurs et les plus efficaces résultats concernant la perte de poids et d’autres avantages selon cette recherche.

Selon le régime du Dr Rhona Patrick, votre fenêtre de restriction temporelle devrait être la suivante :

fenêtre d’alimentation de 10 heures

Vous êtes autorisé à manger différents repas pendant cette fenêtre d’alimentation de 10 heures. La fenêtre commence au moment où vous consommez quoi que ce soit à part de l’eau. Une fois cette fenêtre terminée, vous n’êtes pas autorisé à manger ou à boire quoi que ce soit car ce qui suit est…

Jeûne de 14 heures

Une fois votre fenêtre de 10 heures de repas terminée, le jeûne commence. Vous n’êtes pas autorisé à consommer quoi que ce soit pendant cette période, sauf de l’eau. Pas de café, pas de jus de fruits, pas même de compléments alimentaires. Comme il s’agit d’une longue période de jeûne, veillez à la cibler de telle sorte que vous en passiez une bonne partie à dormir. Cette période de jeûne est suivie de…

Fenêtre alimentaire de 10 heures

Vous êtes à nouveau dans votre fenêtre alimentaire. Vous êtes autorisé à consommer de la nourriture pendant 10 heures.

Il suffit d’alterner entre 10 heures pendant lesquelles vous êtes autorisé à manger et 14 heures pendant lesquelles vous devez jeûner.

Conseils pour le jeûne

Choisissez soigneusement votre fenêtre de 10 heures pour manger. Faites-le de manière à couvrir la majeure partie de la journée et à laisser la plupart des heures de jeûne pour les moments où vous dormez.

Beaucoup de gens aiment commencer leur matinée avec une tasse de café ou une collation légère. Si vous choisissez de faire cela, rappelez-vous que votre dernier repas/goûter sera 10 heures plus tard dans la journée !

L’alimentation en temps limité du Dr Rhonda suit le métabolisme naturel humain. Notre corps est optimisé pour manger et métaboliser les nutriments pendant 12 heures par jour.

Le reste du temps doit être consacré au sommeil et à la combustion de ces calories.

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Dr. Rhonda Patrick Smoothie

Selon le Dr Rhonda, les smoothies sont parfaits pour vous faire consommer de grandes quantités de légumes.

Manger suffisamment de légumes (et de fruits) au quotidien peut être un défi pour de nombreuses personnes en raison du temps de préparation et des horaires de travail.

Le Dr Rhonda recommande de remplacer au moins un repas par un smoothie sain. De nombreuses personnes préfèrent commencer leur journée avec un puissant smoothie comme celui-ci, mais il est possible de le consommer à l’heure du déjeuner, ou dans le cadre d’une collation. Tout ce que vous avez à faire est de mélanger des légumes pour obtenir un smoothie savoureux et sain.

Ces smoothies de légumes peuvent avoir un grand impact positif sur votre santé. Même si vous n’adoptez aucun autre aspect du régime du Dr Rhonda, optez pour les smoothies.

Ils sont remplis de micronutriments essentiels dont votre corps a besoin. De plus, ils sont une excellente source de pré-biotiques, ce qui améliore votre flore gastro-intestinale.

La meilleure chose à propos des smoothies est qu’ils sont faciles et rapides à faire. C’est un moyen super facile de consommer plus de vitamines et d’autres nutriments dont votre corps a besoin.

Dr Rhonda Patrick Supplements

Selon le Dr. Rhonda Patrick régime alimentaire, il est important de prendre des suppléments afin de s’assurer que vous recevez tous les micronutriments importants.

Souvent, même le régime le plus équilibré ne peut pas fournir à votre corps tous les minéraux, vitamines et autres nutriments dont il a besoin. Selon les dernières recherches scientifiques, même une légère carence en micronutriments peut entraîner des problèmes de santé.

Pour éviter ces problèmes, le Dr Rhonda recommande de prendre régulièrement des suppléments.

Voici une liste de vitamines que le Dr Rhonda recommande de prendre sur une base quotidienne sous forme de supplément :

• Gélule multivitaminée
• Vitamine D3
• Vitamine K2
• Magnésium
• Huile de poisson
• Phospholipides oméga-3

Ces suppléments ne peuvent être pris que pendant la fenêtre d’alimentation de 10 heures afin que le jeûne ne soit pas rompu.

Il existe des suppléments supplémentaires que vous pouvez prendre dépendent de votre santé individuelle et des circonstances. Certains des suppléments recommandés comprennent :

• Probiotiques
• Nicotinamide Riboside
• PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)

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• Pytosome de curcumine
• Collagène hydrolysé
• Choline
• Sulforaphane
• Champignon de la crinière du lion
• . Mane Mushroom
• Poudre de betterave
• Caviar d’œufs de saumon sauvage
• Vitamines B méthylées

Veuillez consulter votre médecin avant de prendre des suppléments car il y a de nombreux dangers pour la santé à prendre trop de vitamines.

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Dr. Rhonda Patrick Diet Plan

Voici un exemple de plan de régime du Dr. Rhonda:

Breakfast

Selon ce plan de régime, le petit-déjeuner doit être fort et fortifiant. Il vous donnera de l’énergie pour le reste de la journée. Le Dr Rhonda recommande des œufs brouillés avec des légumes, des bols de baies mélangées et de noix, ou un petit-déjeuner riche en légumes.

Déjeuner

Le Dr Rhonda préfère remplacer un déjeuner ordinaire par un smoothie sain. C’est l’une des meilleures façons de consommer plus de vitamines et de minéraux. Si vous ne pouvez pas aller avec un smoothie seul, vous pouvez faire un déjeuner léger avec une portion de poisson ou de viande à faible teneur en matières grasses, avec une portion de légumes sur le côté.

Dîner

Selon le Dr Rhonda, un dîner doit être rempli et satisfaisant, mais vous ne devez pas en faire trop. Elle recommande une soupe à la viande ou un repas avec une portion de protéines et de légumes. Si vous avez échangé votre déjeuner contre un smoothie, assurez-vous de prendre un bon dîner. Cependant, si vous avez pris un déjeuner complet, vous pouvez prendre un smoothie pour le dîner.

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Recettes

Voici quelques recettes pratiques pour ceux qui veulent suivre le régime du Dr. Rhonda Patrick :

Petit déjeuner

OEufs brouillés au chou frisé

Ingrédients :

• 2-3 œufs
• 1 tasse de chou frisé
• 2 gousses d’ail
• 1-2 cuillères à café d’huile d’avocat
• sel, poivre, huile d’olive et moutarde en poudre, au goût

Instructions :

• Dans un bol, battez les œufs avec le sel et le poivre jusqu’à obtenir un mélange correct.
• Chauffez l’huile d’avocat dans une poêle, ajoutez le chou frisé et l’ail.
• Cuisez pendant quelques minutes, jusqu’à ce que le chou frisé soit ramolli.
• Versez les œufs sur les légumes. Remuer et ajouter l’huile d’olive et la moutarde en poudre.
• Continuer à cuire jusqu’à ce que les œufs soient cuits. Retirer du feu et servir.

Déjeuner

* Pour la recette du smoothie aux légumes, voir la section suivante

Cuisses de poulet grillées avec verdure

• 2 cuisses de poulet provenant de poulets élevés en pâturage
• ½ tasse d’épinards
• ½ tasse de chou frisé
• 1 cuillère à café d’huile d’olive
• sel et poivre, au goût

Instructions :

• Saisir les cuisses de poulet avec du sel et du poivre.
• Griller les cuisses de poulet jusqu’à ce qu’elles soient cuites.
• Dans une poêle, faire chauffer l’huile d’olive et faire revenir le chou frisé et les épinards.
• Servir avec le poulet.

Dîner

Saumon et légumes

Ingrédients :

• 1-2 filets de saumon
• ½ tasse de brocoli
• ½ tasse de tomates, hachées
• 2 gousses d’ail, haché
• deux cuillères à café de jus de citron
• une pincée de thym frais
• 2 cuillères à café d’huile d’olive
• sel et poivre, au goût

Instructions :

• Dans un bol, combinez les gousses d’ail, 1 cuillère à café d’huile d’olive, le jus de citron, le sel, le poivre et le thym. Bien mélanger.
• Brosser les deux côtés du saumon avec le mélange du bol.
• Dans une poêle, chauffer le reste de l’huile d’olive. Ajouter les légumes et cuire pendant quelques minutes.
• Ajouter le saumon et cuire jusqu’à ce qu’il soit cuit. Servir.

Collation

Mélange de noix et de baies

Ingrédients :

• 1/2 tasse de noix
• 1/2 tasse de noix de pécan
• ½ tasse de myrtilles
• ½ tasse de framboises
• 1 cuillère à café de noix de coco râpée

Instructions:

• Dans un bol, ajouter les noix et les baies.
• Découvrez avec la noix de coco râpée. Servez.

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Dr. Rhonda Patrick Smoothie Recipes

Le régime du Dr Rhonda Patrick recommande de remplacer un repas par un smoothie sain et riche en vitamines. Les smoothies sont excellents car ils sont faciles à préparer, rapides à consommer et regorgent de nutriments.

Il existe de nombreuses façons de préparer un smoothie sain. Le Dr Rhonda recommande les smoothies de légumes comme la meilleure option. Lorsque vous préparez vos smoothies, assurez-vous de n’utiliser que des ingrédients biologiques.

Il existe deux célèbres recettes de smoothie du Dr Rhonda que vous pouvez essayer :

Dr. Rhonda Micronutrient Smoothie Recipe #1

Ingrédients :

• 8 grandes feuilles de chou frisé
• 4-.6 blettes arc-en-ciel (avec les tiges)
• 3 tasses de jeunes épinards
• 1 tomate
• 2 carottes (moyennes à grosses)
• Un avocat. (gros)
• 1 pomme
• Une banane
• Une tasse de myrtilles
• 3 tasses de mélange de lin non sucré
• optionnel : 1 grand verre à shot de graines de lin

Instructions:

• Combiner les ingrédients dans un mélangeur.
• Mélangez jusqu’à ce qu’ils soient bien mélangés. Servez.

Dr. Rhonda Micronutrient Smoothie Recette #2

Ingrédients :

• 8 grandes feuilles de chou frisé
• 4-.6 blettes arc-en-ciel (avec les tiges)
• 3 tasses de jeunes épinards
• 1 tomate
• 2 carottes (moyennes à grosses)
• 1 citron

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• 2 branches de céleri
• 8 morceaux de persil
• ¼ de tasse de poudre de collagène hydrolysé
• 2 tasses d’eau

Instructions :

• Combiner les ingrédients dans un mélangeur.
• Mélangez jusqu’à ce qu’ils soient bien mélangés. Servez.

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