Quelle est la bonne quantité d’oméga 3 qu’il faut prendre quotidiennement ?

Vous avez peut-être reçu le conseil de prendre des suppléments d’oméga 3 par votre médecin ou vous avez dû lire dans un journal concernant l’importance des acides gras oméga 3. Cependant, la plupart d’entre nous pourraient ne pas savoir exactement ce qu’ils sont et combien vous devriez en prendre quotidiennement.

Les acides oméga 3 jouent un rôle important dans votre corps et comme votre corps ne peut pas les produire par lui-même, vous devez les inculquer dans votre alimentation. Les trois principaux types d’oméga 3 sont l’ALA (acide alpha-linoléique), le DHA (acide docosahexaénoïque) et l’EPA (acide eicosapentaénoïque). Les aliments contenant des quantités adéquates d’oméga 3 sont les noix, l’huile de poisson et les graines de lin. Vous pouvez également choisir de prendre des suppléments d’oméga 3 si vous n’aimez pas ces aliments.
Les acides oméga 3 font l’objet d’une grande attention en raison de leurs bienfaits pour la santé. Ils sont utilisés pour des maladies spécifiques comme la dépression, l’anxiété et les problèmes cardiaques. Non seulement cela, mais ils aident aussi aux problèmes de pression artérielle et réduisent les chances d’attaques cardiaques. Ils aident à empêcher les plaquettes sanguines de s’agglutiner. Une consommation adéquate d’oméga 3 ou d’huile de poisson réduit le risque de cancer du sein, de la prostate et du côlon. De plus, les oméga 3 sont utilisés dans les premiers stades de la maladie d’alzheimer, lorsqu’il n’y a qu’un léger problème dans le cerveau. Le DHA, un type d’oméga 3, est un composant majeur de la rétine de votre œil. Par conséquent, les problèmes de vision pourraient être soignés avec un apport correct d’oméga 3.

Maintenant, vous pourriez vous inquiéter de savoir si vous consommez quotidiennement une quantité adéquate d’acides oméga 3 ou si une consommation plus élevée entraînerait d’autres problèmes de santé. Diverses organisations nationales ont publié des directives pour la consommation quotidienne d’oméga 3, mais elles varient considérablement. La plupart d’entre elles conseillent 250 à 500 mg, mais des quantités plus élevées sont recommandées pour les femmes enceintes ou les personnes ayant des problèmes de santé.
Toutefois, vous ne devez pas consommer des quantités plus élevées d’oméga 3 par rapport à ses avantages, car cela pourrait être problématique. Selon diverses organisations de santé, il est suggéré de ne pas prendre plus de 3g d’oméga 3 par jour car cela pourrait réduire la fonction du système immunitaire. Des doses élevées de suppléments d’oméga 3 pourraient également augmenter le temps de saignement et la fluidité du sang. Une quantité élevée de vitamine A dans les oméga 3 peut être toxique. Par conséquent, avant de prendre des suppléments d’oméga 3, vous devez demander l’avis d’un médecin. Contrairement à cela, si vous avez été diagnostiqué avec une carence en oméga 3, vous pourriez choisir de compter sur certaines marques d’aliments qui sont enrichis avec une quantité spécifique de DHA comme les yaourts, les jus, le lait et les boissons de soja ou les suppléments d’huile de poisson oméga 3.
C’est votre état de santé individuel et votre âge qui déterminent la quantité d’oméga 3 dont vous avez besoin. Certains d’entre vous peuvent avoir besoin d’un peu moins de 250 mg par jour, d’autres de plus de 500 mg. Il est donc essentiel de consulter un médecin concernant vos besoins en oméga 3.